Главная » Новости о похудении » Как подогнать упражнения под возраст?

Как подогнать упражнения под возраст?

24 Декабрь 2020 Нет комментариев

Миссия: тренажерный зал, соответствующий возрасту. Проверьте, сколько часов в неделю вы должны тренироваться и какие части тела должны включать в себя тренировки.

Упражнения защищают от болезней сердца, диабета 2 типа и некоторых видов рака. Его благотворное влияние на здоровье нельзя отрицать. Однако тип и количество упражнений должны меняться с возрастом. Каждый этап жизни регулируется своими правилами, а другие создают для нас проблемы. Вот почему так важно их адаптировать. Представляем краткое руководство.

Детство и юность

В раннем подростковом возрасте, когда тело интенсивно развивается, упражнения должны охватывать такие области, как контроль веса, наращивание костной ткани, а также поддержание уверенности в себе и правильных привычек, например, связанных со сном. Дети и подростки должны заниматься физическими упражнениями не менее одного часа в день.

Детство хорошее время, чтобы попробовать себя в различных видах спорта и развить такие навыки, как плавание, удары ногами и ловля мяча. Имейте в виду, что физическая активность в детстве и подростковом возрасте также дает конструктивные способы справиться со стрессом и тревогой. Специалисты рекомендуют подросткам заниматься командными видами спорта, а если это невозможно плаванием или легкой атлетикой.

Молодежь: 20+

Когда нам за двадцать, наша физическая форма находится на пике: максимальная работоспособность, отзывчивость и способность к восстановлению. Никогда больше тело не будет перекачивать кровь к мозгу с такой скоростью. Эти возможности будут постепенно уменьшаться с каждым годом, но поддержание физической активности на правильном уровне может замедлить этот процесс. Лучшее вложение, которое окупится в будущем, это работа над правильным распределением тканей тела (в основном это соотношение жировой ткани и мышц).

Стоит разнообразить тренировки (ввести циклы с участием разных частей тела) и рассматривать их как форму проведения времени. Это хорошее время, чтобы попробовать свои силы в других областях, например, в гребле, или объединить несколько и начать заниматься триатлоном.

Возраст 30+

Обычно это момент в жизни, когда карьера и семейная жизнь развиваются, в результате чего остается все меньше и меньше времени для себя. Звучит знакомо? Вот почему так важно поддерживать физическую активность до 30 лет, когда ваш метаболизм начинает замедляться назло. Прежде всего, стоит позаботиться о системе кровообращения и скелета в позвоночнике. Если ваша работа требует многочасового сидения за компьютером, не забывайте время от времени заставлять себя проявлять активность: сходите в туалет на другом этаже, выберите лестницу вместо лифта, гуляйте, разговаривая по телефону. По возможности стоит вводить движение хотя бы каждые полчаса.

Хорошая идея интервальные тренировки высокой интенсивности. Это решение для занятых людей, достаточно даже 20 минут цикличной работы.

Женщинам, особенно после рождения ребенка, следует не забывать ежедневно тренировать мышцы тазового дна (Кегеля), чтобы предотвратить проблемы с недержанием.

Стоит позаботиться о разнообразии упражнений и включить в свой план тренировок растяжку или йогу.

Возраст 40+

После сорока вес обычно увеличивается. Лучшее решение ввести силовые упражнения (тренировки с отягощениями): они противодействуют накоплению жира и замедляют потерю мышечной массы на 3-8% за десятилетие. Десять недель таких тренировок могут увеличить вес худого человека примерно на 1,4 кг, повысить скорость метаболизма в состоянии покоя на 7% и снизить вес жира на 1,8 кг.

Это хорошее время для начала бега (и если вы уже бежите, не бойтесь увеличивать интенсивность).

Из-за возникающих проблем со спиной стоит задуматься о пилатесе.

Возраст 50+

В этом десятилетии боли в суставах и позвоночнике, а также хронические заболевания, такие как диабет 2 типа или сердечно-сосудистые заболевания, могут стать обычным явлением. Женщины испытывают изменения, связанные с менопаузой (снижение уровня эстрогена увеличивает риск сердечных заболеваний). Имеет смысл заниматься умеренными силовыми тренировками два раза в неделю для поддержания мышечной массы. Рекомендуется движение, даже ходьба, но достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Возраст 70+

Активный образ жизни важен не только для тела, но и для поддержания когнитивных функций. Как можно дольше оставайтесь в движении. Типичные семейные посиделки следует сменить на совместную прогулку. Если вы страдаете несколькими хроническими заболеваниями, стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, который подскажет, какой вид физической активности лучше всего.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: