Как не набрать лишний вес зимой: действенные советы

В статье рассказано о том, как не набрать вес зимой. Ведь именно в зимнее время организм откладывает жировые ткани, поэтому перед началом зимы, вопрос: как не набрать лишний вес, очень актуален.

Не за горами зима – пора, когда обычный человек может набрать около 5 килограмм лишнего веса потому, что активность снижается, рацион становится более калорийным, обмен веществ также функционирует по-другому.

Кроме того, любимые и долгожданные праздники также оставляют свой отпечаток на фигуре, хотя многие девушки стараются похудеть именно к Новому году. Существует несколько способов, благодаря которым можно не потерять естественную форму и весной свалить окружающих просто наповал.

Для того чтобы понять, как не набрать вес зимой, нужно сначала проанализировать свой рацион. Большинство женщин любят сладости. Это можно объяснить тем, что в шоколаде находится гормон серотонин. Этот гормон организм требует тогда, когда за окном плохая погода, холодно, настроение заметно ухудшается. Поэтому и хочется полакомиться плиткой шоколада. Но чтобы не располнеть, нужно выбрать горький шоколад, не содержащий начинку. В нем содержится минимальное количество сахара, и если употреблять его по 30 грамм в день, то фигура не пострадает.

В холодное время года организм требует углеводы в большем количестве, чем в летний зной. Но стоит отметить, что при низких температурах углеводы усваиваются намного хуже. В медицине выделяют простые и сложные углеводы. К первой группе относят сладости, фруктозу, мучные изделияи так далее. Но простые углеводы усваиваются быстрее, насыщая кровь глюкозой, поэтому в мозг приходит информация о новой порции еды.

Вторая же группа включает в себя фрукты и овощи, кроме тех, которые содержат в себе фруктозу, а также крупы и сорта хлеба грубого помола. Они перевариваются намного медленнее, добавляя в кровь глюкозы постепенно, поэтому организм не требует пищи долгое время.

Важно употреблять еду постепенно, долго пережевывая, так как насыщение приходит лишь спустя 20 минут от начала завтрака или обеда, поэтому можно накушаться и маленькой порцией.

В зимнее время нужно обязательно кушать орехи, но в небольшом количестве, ведь они выступают главным источником витаминов группы В и Е. Принесут неимоверную пользу также свежие соки, так как организму не хватает питательных веществ.

Советы, которые помогут справиться с мыслями каждой второй женщины: как не набрать лишний вес:

— По возможности нужно стараться жирное мясо заменять диетическим, и отваривать его или запекать, а не жарить.

— Вместо всеми любимой жареной картошки можно приготовить коричневый рис, в котором содержится много полезных веществ.

— Время от времени нужно заменять мясо бобовыми.

— Ежедневно для согревания организма нужно принимать или горячую ванну, или ходить в сауну. Во время эти процедур можно выполнить несколько физических упражнений, которые усилят эффект похудения.

— Всей семьей можно отправиться на каток или совершить катание на лыжах. В итоге организм получит огромный заряд энергии.

— Квартиру желательно сделать уютной и комфортной, чтобы в нее всегда хотелось возвращаться с холодной улицы. Для этого можно добавить ярких цветов, а также больше света – ламп, свечек, и так далее. С кухни должны доноситься запахи корицы, ванили, а также мандарина. Цитрусовые особенно полезно кушать, так как они смогут уберечь от простудных заболеваний.

— В выходные дни можно порадовать себя домашней выпечкой, которую ничем нельзя заменить. Не обязательно готовить изделия высокой калорийности. Существует множество рецептов диетических блюд. В зимнее время пользуется популярностью блюдо из запеченных яблок, меда и корицы.

Стоит отметить, что к различным диетам в зимнее время нужно относиться очень аккуратно, потому что в холодную стужу организм лишен необходимых питательных веществ, если даже минимально снизить рацион, физическое и психическое состояние организма, заметно ухудшиться. Жировая ткань вырабатывает гормон лептин, который контролирует аппетит и следит за массой тела.

Если потерять вес зимой стремительно, то возникнет гормональный дисбаланс, который может привести к самым непредсказуемым результатам. Поэтому нужно постепенно изменять ежедневное меню, без резких нововведений

Можно сделать вывод, что придерживаясь вышеуказанных рекомендаций, лишний вес не будет преследовать женщину не только в стужу, но и весной и летом. Главное — поставить перед собой цель и идти к ней.