Главная » Новости о похудении » Как набрать вес?

Как набрать вес?

16 Июль 2018 Нет комментариев

Казалось бы, вроде не такая уж и сложная проблема, но для людей, которые страдали анорексией, булимией и прочими пищевыми расстройствами, это катастрофически сложно. Как можно набрать вес и сделать это в основном с помощью увеличения мышц. Ведь, как известно, одинаковый объем мышц и жира имеют разный вес.

Что нужно есть?

Обязательно нужно употреблять в пищу белок, ведь он является строительным материалом. Именно с помощью белка в основном и наращиваются мышцы. Что же относится к белковым продуктам? В эту категорию можно отправить: мясную продукцию, рыбу, яйца и бобовые культуры.

Также необходимо соблюдать норму жиров (масла, молочные продукты) и углеводов (каши, овощи).

Также можно позволять себе изредка «вредную пищу». Соотношение БЖУ должно быть примерно: 30%/20%/50%.

Нужен ли спорт?

Да, он обязателен. Для того чтобы набрать массу за счёт мышц следует выполнять силовые тренировки. Для ног и ягодиц: приседания со штангой. Есть огромное количество видов приседаний. Для рук: жим гантели, поднятие гантели, отжимания.

  • Обязательно нужно делать перерывы, как минимум один день для восстановления мышц.
  • Необходимо питаться несколько раз в день, примерно через каждые 2 часа.
  • Обязательно следите за своими ощущениями, корректируйте питание и тренировки.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: