Главная » Новости о похудении » Как контролировать гормоны голода, чтобы похудеть быстрее?

Как контролировать гормоны голода, чтобы похудеть быстрее?

19 Сентябрь 2019 Нет комментариев

Как эффективно контролировать уровень гормона грелина и лептина для похудения?

Может показаться, что когда вы проходите мимо своего любимого бара быстрого питания, вы не сможете остановить себя, и в конечном итоге вы отправитесь туда за «невинным» гамбургером с картошкой фри. И все же, есть способы сделать это.

Что такое гормоны голода?

Двумя наиболее изученными гормонами голода являются грелин и лептин. Оба имеют долгосрочный эффект на аппетит и связаны с энергетическим балансом:

Grelin (гормон «Я голоден»). Грелин вырабатывается в желудке и сигнализирует мозгу, что запасы пищи и сахара в вашем организме невелики, поэтому вам нужно что-нибудь съесть, чтобы пополнить запасы.

Лептин (гормон «Я полон»). Лептин работает наоборот. Это произведено главным образом жировой тканью и является гормоном против голода. После освобождения он сигнализирует мозгу, что в организме достаточно топлива и ему не нужна пища.

Однако, хотя гормоны голода способствуют регуляции аппетита, гормоны мозга, такие как дофамин и серотонин, являются основными регуляторами тяги к еде. Как дофамин, так и серотонин взаимодействуют с центрами вознаграждения и удовольствия в мозге, которые отвечают за улучшение самочувствия.

  1. Установите график еды.

Это поможет предотвратить большие колебания уровня гормонов голода, которые могут вызвать сильный голод и переедание. Недавние исследования, проведенные Центром биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана, показали, что стратегии определения времени приема пищи, такие как прерывистый пост или прием пищи в начале дня, похоже, помогают людям сбросить вес, снижая аппетит.

Участники придерживались двух разных режимов питания: трехразовое питание между 8.00 и 20.00 или одинаковое количество и виды пищи между 8.00 и 14.00. Т. е, кто обедал раньше (первая группа), имели более низкий уровень грелина и лучший аппетит.

  1. Спи спокойно.

Есть некоторые исследования, показывающие, что грелин помогает улучшить качество сна. Недостаток адекватного сна, то есть менее 6 часов сна ночью, повышает уровень грелина (гормона голода) и лептина. Это говорит о том, что, чтобы помочь нам контролировать вес, нам нужно спать не менее 7–8 часов ночью.

  1. Ешьте полный завтрак с белком.

Завтрак с высоким содержанием белка может быть лучшим в подавлении более высоких уровней грелина.

  1. Ешьте много клетчатки и белка в целом.

Диета, богатая клетчаткой и белком, подавляет грелин и, следовательно, стремление к еде. В течение многих лет наука говорила, что диета с высоким содержанием клетчатки лучше всего подходит для контроля веса тела, и теперь она также лучше всего влияет на здоровье кишечника. Ешьте овощи и фрукты, цельные зерна, орехи, бобы, но помните о диетических рекомендациях для ежедневного потребления клетчатки.

  1. Выйдите из комнаты, когда рекламные ролики появятся на телевидении.

Исследования показали, что простое слушание заманчивых слов, описывающих пищу, вызывает желание есть. Попробуйте сделать 10 прыжков или 10 приседаний во время каждой рекламы еды.

  1. Не ходите по магазинам, когда вы голодны.

Люди, которые делают покупки, когда голодны, покупают больше нездоровой пищи. Об этом говорится в исследовании 2013 года.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: