Главная » Новости о похудении » Как избежать эффекта йо-йо после низкокалорийной диеты?

Как избежать эффекта йо-йо после низкокалорийной диеты?

24 Июнь 2019 Нет комментариев

Диета для похудения, как предполагается, улучшает наше здоровье и влияет на внешний вид фигуры, но она часто становится причиной эффекта йо-йо. Как не набрать вес после низкокалорийной диеты? Что нужно знать, прежде чем мы сядем на диету и начнем бороться с ненужными килограммами?

Похудение может быть трудным, но есть ряд проверенных способов избежать эффекта йо-йо и других проблем, связанных с ним. Самым важным является выбор правильной диеты для похудения и знание того, что для эффективного похудения необходимы радикальные изменения в образе жизни и рационе питания.

Что такое эффект йо-йо?

Эффект йо-йо возникает, когда после потери веса мы снова набираем вес. Согласно определению с эффектом йо-йо, мы имеем дело с тем, когда через 5 лет после эффективной процедуры для похудения масса тела увеличилась более чем на 5%, достигнутая после похудения. На практике эффект йо-йо наблюдается все чаще и чаще через несколько недель после окончания диеты и становится причиной так называемого порочное колесо для похудения, которое так же опасно для здоровья, как и сам лишний вес.

Причины эффекта йо-йо

Эффект йо-йо вызван многими факторами. Чаще всего это связано с нашим подходом к похудению и плохо выбранной диетой, но это также вызвано болезнями, которые вызывают неконтролируемое увеличение веса.

  1. Неуместный подход к похудению.

Основной причиной эффекта йо-йо является неправильный подход к похудению, который часто является скорее импульсом, чем осознанным решением. Мы худеем, чтобы получить конкретную и краткосрочную выгоду, например, перед поездкой в отпуск или на свадьбу, и мы не думаем о своем здоровье.

  1. Неправильно подобранная диета.

Одной из причин эффекта йо-йо является также использование диет, не приспособленных к потребностям нашего организма. В частности, мы ориентируемся на низкокалорийные диеты, которые обеспечивают быстрое снижение веса, но они не полезны для нашего обмена веществ. В результате потерянные «радикальным» путем голодовок и однообразных диет, килограммы возвращаются, как бумеранг, и побуждают нас искать следующие «чудесные» методы лечения.

Стоит помнить, что здоровое питание — лучший способ избежать эффекта йо-йо и быстрой и гармоничной потери веса. Здоровая диета для похудения не должна доставлять нашему организму менее 1500 ккал в день. Следует помнить, что мало, не всегда означает эффективно.

  1. Быстрый возврат к старым привычкам в еде.

Конец диеты для многих людей означает возвращение к старым привычкам, связанным с питанием и образом жизни. Это худшее, что мы можем сделать, потому что таким образом мы уничтожаем усилия, прилагаемые к похудению, и работаем над выразительным эффектом йо-йо. Диета должна быть изменена навсегда, а не на мгновение. Эффект йо-йо встречается гораздо реже, когда после похудения мы начинаем применять принципы здорового питания и мы физически активны.

Как избежать эффекта йо-йо?

Чтобы минимизировать риск возникновения эффекта йо-йо после низкокалорийной диеты, следуйте приведенным ниже инструкциям.

Когда вы начинаете терять вес:

  • выбрать здоровую и питательную диету;
  • есть регулярно — 5 небольших приемов пищи каждый день;
  • выспаться (усталость и недостаток правильного сна способствуют перекусу);
  • пить много воды;
  • включить продукты с высоким содержанием клетчатки в свой рацион;
  • увеличить физическую активность и настроить ее в соответствии с вашей физической формой и состоянием здоровья.

После достижения правильного веса все:

  • постепенно отказываться от диеты для похудения и постепенно увеличивать количество калорий, чтобы обеспечить организм необходимой дозой энергии (в соответствии с индивидуальными потребностями в энергии);
  • не отказывайтесь от здорового питания;
  • много двигаться — забыть о малоподвижном образе жизни и находить время для физических нагрузок каждый день;
  • не позволяйте себе «моменты слабости» — не возвращайтесь к употреблению сладких напитков и сладостей;
  • ешьте много овощей и цельного зерна, чтобы поддерживать правильный уровень метаболизма;
  • наслаждайтесь стройной фигурой и лучшим здоровьем, но помните, что решение о том, окажутся ли последствия диеты долгосрочными, зависит от вас.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: