Главная » Новости о похудении » Как избавиться от «спасательного круга» на животе?

Как избавиться от «спасательного круга» на животе?

20 Апрель 2020 Нет комментариев

Чтобы избавиться от валика на животе, достаточно запомнить несколько правил и регулярно их соблюдать. Вот несколько простых советов, которые помогут вам потерять живот.

Это абсолютно нормально для жировой ткани накапливаться на высоте талии. Проблема в том, когда обычный жир превращается в характерный валик. Нам не нужно идти к врачу, чтобы узнать, есть ли у нас абдоминальное ожирение. Все, что вам нужно сделать, это подобрать индивидуальный сантиметр и тщательно измерить талию. Окружность более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин указывает на абдоминальное ожирение и требует принятия мер.

Откажись от сахара и сладких напитков

Нет сомнений, что сахар вреден. Но сладости — это одно, а сладкие напитки — другое. Проблема в том, что наш мозг не записывает столько калорий в жидкости, сколько калорий из твердой пищи. Исследования показывают, что сахаросодержащие напитки связаны с увеличением на 60 процентов риска детского ожирения с каждой ежедневной порцией.

Ставка на белок

Если вашей целью является снижение веса, добавление белка, вероятно, является наиболее эффективным изменением, которое вы можете внести в свой рацион. Это поможет вам не только сбросить вес, но и избежать увеличения веса, если вы решите отказаться от физической активности. Одно исследование показало, что количество и качество потребляемого белка обратно пропорционально количеству жира в животе. Это означает, что люди, которые ели больше белка хорошего качества, имели гораздо более тонкую талию.

Убрать углеводы из рациона

Низкоуглеводные диеты полезны для себя. Сокращение углеводов (макароны, хлеб, сладости) также поможет контролировать ваш аппетит.

Ешьте много клетчатки

Пищевая клетчатка действует как «метла». Он не усваивается организмом, а это ускоряет обмен веществ и способствует удалению остатков пищи из кишечника. Как известно, более быстрый обмен веществ связан с потерей веса.

Контролируйте, что вы едите

Ведение дневника питания — очень хорошая идея. Это поможет вам контролировать то, что вы едите, в каких количествах и в какое время. Если вы хотите увеличить потребление белка, как указано выше, одной только пищи, богатой белком, будет недостаточно. Вы должны знать, сколько белков, жиров и углеводов вы едите каждый день, чтобы внести изменения.

Включите правильные продукты в свой рацион

Некоторые продукты помогают сжигать жир на животе. Как можно чаще употребляйте: грибы, малину, кокосовую воду, спаржу, яйца, перец чили, брокколи, красную фасоль и яйца.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: