Главная » Новости о похудении » Как и чем питаться перед тренировками

Как и чем питаться перед тренировками

14 Сентябрь 2017 Нет комментариев

Каждый человек индивидуален и по-разному реагирует на различные типы питания. Возможно ли определить универсальную схему питания, которую следует соблюдать перед походом в спортзал и тренировками? Есть некоторые общие положения.

  • Перед походом в спортзал старайтесь питаться продуктами с высоким содержанием белков и углеводов, а также продуктами, богатыми клетчаткой. Убедитесь, что прошло около 3-4 часов после последнего приема пищи. Старайтесь как можно меньше кушать за 1-2 часа до разминки. Если до тренировки остается менее часа, то следует ограничить употребление спортивных напитков, протеиновых смесей и т.д.
  • Если вы не собираетесь делать пробежку, то можете есть мучное, но если все-таки вы решите побегать, то перед пробежкой старайтесь употреблять исключительно легкую пищу.

Если вы правильно питались и соблюдали соотношение белков, углеводов и жиров перед тренировкой, то вам не потребуется дополнительных продуктов питания для заряда вашего организма необходимой энергией на период тренировки.

После тренировки

Пища, которую вы употребляете после тренировок, так же очень сильно влияет на эффективность тренировок. После тренировки обязательно необходимо покушать, т.к. организму после серьезных усилий необходим гликоген и глюкоза. Дефицит гликогена и глюкозы, который появляется после интенсивных тренировок, может вызывать усталость и сонливость, а так же снизить иммунитет. Подпитать организм глюкозой можно пищей, которая богата углеводами.

Как правило, если вы хотите стать сильнее, то необходимо делать небольшое число повторений с большим весом, но если вы хотите стройную талию, то нужно делать много сетов с небольшими весами.

Для того, что бы восстановиться после тренировки вам необходимо в течение 30 минут после нее съесть как можно больше белка или около 10-20 граммов протеина. После тренировки старайтесь это сделать как можно быстрее. Потребления белка должно быть на уровне 2,2 грамма на каждый килограмм массы тела.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: