Главная » Новости о похудении » Как эффективно похудеть? Д-р Бек: Вы должны думать как худой человек

Как эффективно похудеть? Д-р Бек: Вы должны думать как худой человек

30 Ноябрь 2020 Нет комментариев

Диета доктора Бека, пожалуй, единственная диета, которая избегает всех меню. «Худеют ли толстые люди, зависит от того, научатся ли они думать иначе», — утверждает автор.

Автор диеты известный психокогнитивный ученый, который считает, что худеют ли толстые, зависит от того, научатся ли они думать иначе. Как худые люди. Вот почему ее шестинедельный план предполагает, среди прочего, что в течение первых двух недель вам вообще не нужно работать над снижением веса (тогда выбор диеты не является обязательным). Диета начинается с изменения вашего мышления и привычек.

Это первые мысли, которые нарушают нашу диету доктор Бек называет их «саботажными мыслями», например: «Я знаю, что не должен есть это, но что угодно», «Я нервничаю, мне нужно поесть», «Ничего не произойдет, если я съем его только один раз», «Я никогда не потеряю вес».

Как думать как худой человек?

Научитесь различать голод и тягу. Вы, наверное, считаете любое желание что-нибудь съесть проявлением голода. Обратите внимание на ощущение в желудке до и после еды, не ешьте, как только почувствуете пустоту.

Голод и тяга ни в коем случае не являются чрезвычайной ситуацией. Когда вы их чувствуете, вы не думаете рационально, наш мозг в процессе эволюции еще не адаптировался к тому факту, что сегодня есть в изобилии. На внутренний голос «Тебе нужно что-нибудь немедленно съесть» научись реагировать: «Я чувствую сиюминутное желание…», «Через несколько минут буду рад, что мне удалось воздержаться от еды».

Не чувствуйте себя обязанным опустошать тарелку, когда вы утолите голод. Не беспокойтесь о чувстве голода перед следующим приемом пищи. Не обижайтесь, потому что вы не едите столько, сколько хотите.

Не обманывайте себя, сколько вы на самом деле едите. Возможно, вы говорите себе, что калории не считаются, если вы едите только крошки из пакета для печенья. Это саботаж мыслей, которые мешают вам мыслить рационально. И именно из-за них вы считаете, что, раз уж правила диеты были нарушены, вы можете нарушить их до вечера, а завтра начнете заново.

Не переживайте обиды и несправедливости. Большинство худощавых людей также должны быть осторожны с тем, что они едят, иначе у них умеренный аппетит, и они едят только тогда, когда они голодны и много тренируются.

Не прекращайте соблюдать диету, когда худеете. Хорошие новости: как только вы освоите свои новые привычки, соблюдать диету станет намного проще.

По словам Джудит С. Бек, также важно систематически читать «карточку льгот» («Мне не будет стыдно в бассейне», «Моя сестра не будет делать мне злых замечаний», «У меня не будет боли в спине») и вести себя «Дневник диеты», в котором записываются задания, прогресс и награды. Письменные обязательства и свидетельства изменений в черном и белом будут иметь решающее значение, поскольку первоначальный энтузиазм по поводу перехода на диету утихнет.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: