Главная » Новости о похудении » Как безопасно похудеть на диете?

Как безопасно похудеть на диете?

2 Август 2018 Нет комментариев

Сбросить несколько десятков ненужных килограммов — это большой вызов. Если в дополнение не любим работать и важно похудеть здоровыми и без эффекта рикошета, то хорошим выбором может быть низкоэнергетическая диета. Подскажем, в чем она заключается и какие продукты должна включать в себя.

В чем заключается такая диета?

Основой диеты станет снижение суточной дозы калорий на 500-1000 калорий, в отношении энергетических потребностей организма. Стоит составлять меню таким образом, чтобы обеспечить нужное с учетом индивидуальных факторов (пол, возраст, рост, вес) количество белка, витаминов и минеральных веществ при одновременном снижении жиров и простых углеводов. Сбалансированные блюда примерно после 6 месяцев позволят не только получить снижение веса, в среднем, на 8%, но и помогут сохранить эффект на долгое время, без эффекта рикошета.

Разрешенные продукты в диете

Среди ингредиентов преобладают нежирные молокопродукты (творог, молоко), мясо с куриной грудки и индейки, яйца, много овощей. Из фруктов стоит взять яблоки и апельсины, которые имеют маленькое содержание легко усваиваемых углеводов и у них низкий гликемический индекс. В небольших количествах допустимы жиры растительного происхождения, картофель, цельнозерновой хлеб и крупы. В период проведения диеты, безусловно, следует отказаться от продуктов с высоким содержанием жиров и простых сахаров. В запретном списке есть жирное мясо, мучные блюда, а также напитки, подслащенные и алкогольные. Блюда проходят приготвление в паровапке или путем запекания.

Низкоэнергетическая диета должна состоять из 15-30% белка, 25-35% здоровых жиров и 40-55% углеводов с исключением простых сахаров. Составляя свой рацион, стоит позаботиться о том, чтобы блюда были съедены примерно каждые 3 часа. Это позволит увеличить эффект пищевого термогенеза, то есть роста интенсивности обмена веществ и энергетических расходов, связанных с пищеварением, поглощением и транспортом питательных веществ.

Хорошее решение

Введение в жизнь принципов здорового питания и сбалансированной диеты необходимо для решения несложных задач, особенно, когда не хватает времени или соответствующих знаний. Если есть необходимость и возможности для более серьезных решений, стоит воспользоваться профессиональной консультацией по диетическому питанию, которую квалифицированные диетологи смогут подготовить для конкретного человека и его предпочтений на всю неделю.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: