Изменение диеты — это не жертва. Что сделать, чтобы легче было сохранять разрешения?

Ваше новогоднее решение улучшить качество своего рациона? Воспользуйтесь советом диетолога, который позволит вам хорошо спланировать свою смену.

Как вы можете составить диетические условия, чтобы вам было легче их придерживаться? Что нужно помнить при их реализации? Есть ли какие-то особые приемы, которые мы можем применить, и сколько из них относится к самим приемам пищи, а сколько к тому, как мы думаем о питании? На вопросы отвечает врач-диетолог и психодиетолог Анна Шуфник-Амброзяк.

Первое: ставьте реалистичные цели

Прежде чем ставить конкретные решения, убедитесь, что их достижение в данное время будет возможно и целесообразно для вашего организма.

Сделайте точный учет ваших ежедневных потребностей в калориях. Анализируйте объем трафика, учитывайте свой режим работы, количество свободного времени. В идеале вы должны сделать базовый анализ крови, чтобы увидеть, нуждается ли ваш организм в большем или меньшем количестве выбранных питательных веществ. Также стоит обратиться к специалисту, который поможет учесть все важные вопросы, — советует Анна Шуфник-Амброзяк.

Выбирайте гибкость с самого начала

Что дальше? Как утверждает наш эксперт, основной принцип диеты должен заключаться в том, что она должна постоянно адаптироваться к нам и нашему образу жизни. — Трудно предугадать все ситуации в жизни. Возможно, мы откроем для себя новое спортивное увлечение, возможно, откажемся от прежних занятий танцами, а возможно, погодой удивимся и направим свои предпочтения в еде. Все это может повлиять на наши диетические потребности. Поэтому не придерживайтесь строго определенного правила, например, о количестве калорий или количестве приемов пищи в течение дня.

Если есть обоснованная необходимость, лучшим решением будет ее корректировка, и это не будет означать неисполнение решения, — рассуждает врач-психодиетолог.

Планируйте свое питание на долгосрочную перспективу

Лучше забыть о еде дроу как о задаче «от-до». Давайте не будем останавливаться на краткосрочных, ограничительных, низкокалорийных диетах, требующих исключения большого количества продуктов. Чем больше, тем эффективнее, здоровее и легче принять решение будет, например, заботиться о правильном количестве выбранных витаминов и минералов в наших блюдах, регулярно питаться или следить за тем, чтобы доставлялась дневная доза фруктов и овощей — объясняет диетолог.

Не берите все на себя

Сегодня нам не нужно делать все самим. Если время стоит на пути к здоровому питанию, мы можем воспользоваться удобной опцией диетического питания. По мнению эксперта, у такого решения может быть много преимуществ. Определяясь с боксовой диетой, стоит выбрать такую, при которой вам не придется привязываться к определенному типу или калорийности блюд на весь период диеты, а такую, где вы сможете адаптировать блюда к меняющимся потребностям организма. свое тело на постоянной основе. Не стоит забывать выбирать проверенные бренды, гарантирующие высокое качество продукции и свежесть ингредиентов. Стоит обратить внимание на сертификаты, подтверждающие качество, например, в случае все более популярных диет на растительной основе, марки V-Label или Viva.

Помните о добрых делах

Хорошей идеей для повышения мотивации настойчивости в решениях является объединение их с дополнительной целью, например, социальной или благотворительной. Благодаря ощущению, что мы делаем что-то хорошее не только для себя, мы обретем еще большую готовность выполнять данные себе обещания. Таким образом , кампания #NiceToBeeGreen мотивирует на здоровое питание к Новому году , в котором, заказав вегетарианскую или веганскую диету, вы можете поддержать строительство ульев и принятие лесных пчел . — Многие люди, которые выбирают растительную диету, делают это из-за заботы об окружающей среде. Такая инициатива может мотивировать вас упорствовать в своем решении и оценить все преимущества растительной диеты, — говорит Анна Шуфник-Амброзяк.