Главная » Новости о похудении » Эксперты: вот 3 лучших упражнения для пресса

Эксперты: вот 3 лучших упражнения для пресса

12 Апрель 2021 Нет комментариев

Шесть кубиков или хотя бы изящно очерченные мышцы живота, мечта многих людей. Американский совет по учениям определяет три упражнения, которые окажутся особенно эффективными в достижении этой цели.

Однако стоит отметить, что мышцы живота «сделаны» в первую очередь на кухне, потому что это диета, которая снижает уровень жировой ткани, необходимой для работы над заметностью мышц, скрытых под жиром. вообще.

Велосипед

По мнению специалистов, это гениальное в своей простоте упражнение самый эффективный способ получить мускулистый живот. Как их делать? Все, что вам нужно сделать, это удобно лечь на коврик на спину, затем поднять ноги вверх и согнуть их под прямым углом. Затем заведите руки за голову и разведите локти. Затем по очереди поднесите одно колено к груди, затем другое, одновременно поднимая туловище и касаясь противоположного колена.

Капитанское кресло

На самом деле это не название конкретного упражнения, а оборудование, позволяющее выполнять упражнения для пресса. К сожалению, большинства людей нет дома, поэтому единственный вариант, дождаться окончания карантина и попробовать кресло капитана в спортзале. Особенно одно из упражнений. Как их делать? Сначала просто сядьте на стул и крепко возьмитесь за его ручки, чтобы принять устойчивую позу. Затем упритесь спиной в подушку и напрягите пресс, затем поднимите ноги, поднимая колени к груди. Не забывайте всегда держать спину прямо и не махать ногами вверх. Затем медленно опустите ноги вниз и повторите упражнение еще раз.

Скручивания на гимнастическом мяче

Третье упражнение, рекомендованное специалистами, это скручивания гимнастического мяча. Как их делать? Обопритесь на мяч так, чтобы он оказался между бедрами и лопатками. Лучше сначала сесть на него, а затем медленно опустить ступни, медленно продвигая ступни вперед. Затем расставьте ноги на ширине плеч, чтобы ноги были согнуты под прямым углом. Обхватите руками шею, широко расставьте локти, на выдохе поднимите верхнюю часть туловища, поверните направо и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение влево. Все время держите мышцы живота в напряжении и не прижимайте голову к груди руками. Также не забывайте держать спину прямо.

 

 

 

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: