Джиллиан Майклс: метаболизм можно и нужно ускорять!

Ту систему питания, которую создала Джиллиан Майклс – тренер и профессионал в фитнессе и спорте нельзя назвать диетой. Представленная методика похудения уже известна многим: от зарубежных кинозвезд и певцов до современных модниц.

Джиллиан Майклс занимается пропагандой здорового, полноценного образа жизни, подходящего питания, ежедневных тренировок, которые оказывают значимую помощь тысячам людей с избытком веса стать стройными, подтянутыми и красивыми. Так в чем же заключается секрет этой методики от Джиллиан Майклс? Ускорь метаболизм и скинется несколько лишних килограмм, такой методикой она придерживалась. Известно, что она лично пользуется в течение нескольких лет, и как многие современники, в свое время вела боролась с излишками веса.

Только благодаря своим родителям, Джиллиан с раннего возраста начала активно посещать спортивный зал, чтобы как-то уменьшить собственную массу тела. А достигнув ошеломляющего успеха в спорте и тренировках, стала оказывать посильную помощь другим страдающим людям со знакомой ей проблемой.

Две основные составляющие этой методики похудения Джиллиан Майклс – это фитнес и диета. Регулярные тренировки, длящиеся лишь 30 минут, могут помочь убрать лишний вес за самый короткий промежуток времени. А для получения эффективного результата нужно совсем не много, лишь только небольшие гантели из спортивного инвентаря.

Упражнения этого тренера подготовлены таким методом, что в самые начальные недели усиленных тренировок происходит активное избавление от лишних жиров, а уже в последующие недели осуществляется отработка именно конкретных проблемных мест. Единственное и главное условие – физические тренировки должны выполняться непрерывно. В этой методике есть три основных правила.

Ни для кого уже не секрет, что метаболизм, то есть обмен веществ у любого организма индивидуальный. Потому, некоторые люди поправляются очень быстро, а другие медленнее. Люди, обладающие быстрым метаболизмом, набирают вес очень стремительно, но и сбрасывают лишние килограммы быстрее. А те, кто отличается медленным метаболизмом, вес набирают совсем незаметно, но зато и сбрасывают его значительно сложнее. Для людей с быстрым метаболизмом достаточно всего несколько недель сбалансированного питания и усиленных тренировок, чтобы получить эффективный, желаемый результат. Потому Джиллиан Майклс советует обратиться за помощью к обезжиренным белкам и ежедневным тренировкам.

Люди с замедленным метаболизмом, по мнению Джиллиан, должны увеличить употребление сложных углеводов. Главное правило этого первого пункта, согласно методике известного телевизионного фитнес-тренера Джиллиан Майклс – метаболизм, обязательно сбалансированный, он как раз даст первый решающий толчок для похудения. Упражнения — это нечто большее, чем тонус мышц. Они значительно повышают самоуверенность, способствуют улучшению настроения и ускоряют метаболизм

С учетом каждодневных упражнений и скорости сбалансированного метаболизма будет возможно подсчитать количество калорий, расходующихся в течение суток, и правильно определить ту цифру, которая станет способствовать быстрому процессу похудения. И для этого можно прибегнуть к помощи калькулятора расхода калорий, который можно легко найти на многих сайтах похудения. Затем, от полученного числа калорий вычитается примерно 400-600 калорий, в результате получается количество энергетического запаса, которого будет достаточно для постоянного поддержания организма человека в отличной форме.

Лишние, убранные калории — 400-600, сразу скажутся на фигуре человека в виде потери лишних килограмм и нескольких жировых складок. Только не нужно тренироваться на голодный желудок. Лучше перекусить, это придаст дополнительные силы и энергию, к тому же будет происходить процесс сжигания лишнего жира, а не мышц. Перед тренировками лучше записаться на консультацию к врачу. Тренироваться нужно, придерживаясь своего уровня: новичок, средний, профессионал. Достигнув одного уровня плавно переходить на следующий.

Методика Джиллиан Майклс говорит о четырехразовом питании и только натуральными, полезными для здоровья продуктами. Для того чтобы правильно организовать свое питание, Джиллиан убедительно советует завести дневник по питанию, куда необходимо будет записывать все продукты, которые были съедены за целый день. Где-нибудь рядом со списком съеденного, желательно указывать их калорийность. Подобным образом, можно ежедневно видеть достаточно ясную картину употребляемого количества калорий и уже не пропустить особый момент переедания.

Джиллиан Майклс убедительно советует частое употребление в пищу свежих овощей и фруктов, нежирных разновидностей мяса, хлеба из цельнозерновых злаков, морских продуктов и кисломолочных продуктов. Заострить внимание следует на пище, богатой белком. Это может быть обезжиренное белое мясо — курица, рыба и кролик, нежирная говядина и телятина, обезжиренные либо не больше 2,5% жирности молочные продукты, яичные белки, продукты, содержащие растительный белок (тофу, соевое молоко), концентраты белка, предназначенные специально для спортивного питания. Категорически запрещается употребление фаст-фуда, любой жирной и многокалорийной пищи. Также не стоит забывать о нужном потреблении жидкости.

Вот так, непрерывно следуя несложным рекомендациям и советам Джиллиан Майклс, можно не только убрать лишний вес, но также научиться организовывать положенный режим питания, укрепить организм, ежедневно посещая тренировки!