Главная » Новости о похудении » Диета для набора мышечной массы — что есть, чтобы нарастить мышцы?

Диета для набора мышечной массы — что есть, чтобы нарастить мышцы?

26 Июль 2021 Нет комментариев

Диета для набора мышечной массы должна быть с высоким содержанием белка. Что есть, чтобы нарастить мышцы?

Диета для набора мышечной массы должна содержать продукты, которые будут способствовать росту мышц. Если нам небезразлична фигура бодибилдера, стоит заглянуть в свое меню и посмотреть, что мы едим. Это очень важно при формировании тела.

Что такое диета для набора мышечной массы?

Диета для увеличения мышечной массы — это просто диета, богатая белками . Однако не стоит думать, что спортсмены едят только белок. В их рационе также есть полезные жиры и углеводы, и весь их рацион хорошо сбалансирован.

Он должен состоять из полезных продуктов, поэтому при его составлении стоит проконсультироваться как с  диетологом, так и с личным тренером.

Избыток калорий

Суть диеты для набора мышечной массы также заключается в повышенной калорийности блюд. Люди, которые много тренируются, сжигают больше калорий, чем отдыхающие, поэтому помните об этом, когда мечтаете о бодибилдере.

Количество калорий следует подбирать индивидуально для тренирующегося человека, желательно диетологом. Чтобы его определить, нужно ориентироваться не только на план тренировок, но и на фигуру человека, который хочет нарастить мышцы и его метаболизм.

5 правил питания

Для наращивания мышечной массы и лепки тела вам необходимо:

  1. Обратитесь за помощью к личному тренеру и диетологу. Тренер составит план силовых тренировок, кардио и пробежек, чтобы задействовать мышцы всего тела, а диетолог подготовит соответствующий план питания, в котором будут учтены пропорции между питательными веществами.
  2. Рацион должен быть сбалансированным и содержать нужное количество белков, жиров и углеводов. В идеале он должен состоять из необработанных сезонных продуктов, содержащих витамины и минералы.
  3. Основной упор в такой диете делается на белок.
  4. Прием пищи нужно есть небольшими порциями каждые 3 часа в сутки.
  5. Важно не забывать пополнять запасы протеина и после тренировки.
  6. Помимо диеты, ключевое значение имеет восполнение дефицита минеральной воды.

Состав блюд

Диета должна состоять из:

  • 25 процентов белка
  • 50-60 процентов из углеводов
  • 15-25 процентов жира

Содержание белка

Белок — это строительный материал для мышц. Вы должны потреблять необходимое количество белка до и после тренировки, чтобы восстановить потерянные резервы.

Вот отличные источники белка:

  • домашняя птица
  • рыбы
  • морепродукты
  • печень
  • молочные продукты
  • йогурты и молочные продукты
  • яйца
  • семена
  • бобовые

Углеводы в рационе

Углеводы — основа диеты спортсмена. Для наращивания мышечной массы углеводы должны составлять около 50 процентов основы рациона.

Хорошими источниками сложных углеводов, которые постепенно высвобождаются в организме и надолго сохраняют чувство сытости, являются:

  • цельнозерновой хлеб
  • цельнозерновая крупа
  • цельнозерновые макароны
  • чечевица
  • нут
  • бобы

Жиры в рационе

Предполагается, что в диете для массы жиры должны составлять около 30 процентов суточной потребности в калориях. Это должны быть полезные ненасыщенные жиры, которые можно найти в:

  • рыбы
  • авокадо
  • оливковое масло
  • рапсовое масло
  • орехи

Тренировки и диета

Помимо сбалансированной диеты, регулярные силовые тренировки также имеют решающее значение для набора мышечной массы. Их следует чередовать с кардиотренировками и бегом, чтобы заставить работать мышцы всего тела.

Тренировки следует проводить 3 раза в неделю, чтобы дать организму время на восстановление. Предполагается, что мышцы нарастают и растут в течение 48 часов после тренировки. Эти 2 выходных дня между упражнениями необходимы для эффективных упражнений.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...
Читайте также:

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: