Главная » Новости о похудении » Да, вы НЕ похудеете. 12 ошибок, из-за которых весы стоят на месте

Да, вы НЕ похудеете. 12 ошибок, из-за которых весы стоят на месте

27 Сентябрь 2021 Нет комментариев

В погоне за стройной фигурой и стремлением к быстрому похуданию легко попасть в ловушку. Проверьте, чего нельзя делать, если вы хотите раз и навсегда распрощаться с лишними килограммами.

Следование диетам, диетическим причудам, советам и золотым советам, исходящим отовсюду —  похудеть непросто, а следование некоторым «хитростям» может привести к противоположным результатам. Сегодня мы имеем дело с вредными привычками и ошибками, которые появляются у людей, желающих сбросить несколько килограммов. Посмотрите, чего нельзя делать и на что делать ставки, если вы хотите похудеть. Вот 12 ошибок, из-за которых весы стоят на месте.

«Экономия» на завтраке

Часто оказывается, что люди, которые в какой-то момент не смогли похудеть, завтракают слишком легко. В частности, люди часто не получают достаточного количества белка за завтраком, что означает, что они упускают важную возможность заменить белок, который разрушился накануне. Если вы продолжите отказываться от протеина во время  завтрака , это может со временем замедлить ваш метаболизм.

Более того, употребление фруктов или полуфабрикатов не даст вам сытости до обеда, что оказывает огромное влияние на то, насколько хорошо вы функционируете. Когда вы съедите более сытный завтрак, вы станете более энергичным, менее отвлекаемым голодом, менее раздражительным и более продуктивным. Стоит стремиться к потреблению 20–30 г белка, включая такие варианты, как творог или яйца вкрутую.

 Недостаток магния

Похудение — это не только диета и упражнения. Вы, наверное, слышали, что сон необходим для поддержания здорового веса тела. Отсутствие регулярности и недостаток сна искажают ваши гормоны голода, и может случиться так, что вы будете чаще есть сладкую закуску.

Конечно, важно заниматься тем, что проповедуют эксперты по сну (например, прекращать просмотр социальных сетей в постели), но вы, вероятно, не задумывались, какую роль уровень магния играет в нормальном сне. Большинство людей не потребляют достаточное количество этого минерала, что может помешать нормальному сну. Попробуйте добавить в свой рацион больше  продуктов, богатых магнием , таких как миндаль, тофу и зеленые листовые овощи.

 Чувство вины за неправильный выбор еды

Если вы в настоящее время тонете в чувстве вины за то, что вы только что съели, вы можете успокоиться. Отказ от мышления по принципу « все или ничего » и сосредоточение внимания на стратегии 80/20, в которой послабления вводятся в 20% случаев, может привести к более сбалансированной диете.

 Упражнения с единственной целью — сжигать калории

Физические упражнения могут вызвать чувство голода, поэтому вы можете компенсировать это, съев больше, пытаясь похудеть. Тренироваться стоит для вашего здоровья, а не только для того, чтобы сжигать калории или «сбросить» потребление пищи. Делайте то, что вам действительно нравится или что является новым и захватывающим. Это может быть ходьба, плавание или обучение игре в гольф.

Отсутствие радости от диеты

Мы часто сводим потерю веса к математической задаче, но еще одним важным фактором является ваше эмоциональное благополучие. Если кто-то действительно недоволен жизнью, похудеть бывает сложно. Если ваша диета слишком строгая, это может заставлять вас избегать еды с друзьями или есть вообще неприятная необходимость.

Окружение себя позитивными людьми — важный фактор в вашем успехе в похудании. Отношения, в которых люди поддерживают и чувствуют себя хорошо, являются ключом к нашему успеху и счастью. Это может улучшить качество жизни, что сильно коррелирует с общим состоянием здоровья.

Не есть

Тело умное и спроектировано так, чтобы выдерживать голод. Это означает, что он компенсирует данное ему ограничение за счет повышения уровня голода. Если вы выберете диетический план питания, который не принимает во внимание ваши индивидуальные потребности в калориях или пищевых предпочтениях, он не может продолжаться вечно.

Если  вы постоянно устали  или боретесь с потерей веса, это может означать, что ваше тело делает все возможное для поддержания ваших жизненно важных функций. Поговорите со специалистом, который поможет вам найти план, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Отсутствие контроля над потреблением калорий

Низкокалорийная пища важна для похудения. Вам не нужно отрезать их так много, чтобы съесть значительно меньше. Просто следите за тем, что вы едите. Чтобы выяснить, что может быть причиной стагнации вашего веса, вам следует следить за своим питанием, по крайней мере, на начальном этапе. Легко забыть, что вы ели раньше, и затруднить определение того, что мешает вам достичь ваших целей.

Постановка недостижимых целей

То, что вы едите, имеет значение, но это не единственный элемент в уравнении. Другие факторы могут влиять на то, как наш организм использует, сжигает и сохраняет калории или энергию. К ним относятся метаболизм, возраст, генетика, стресс и гормоны, и это также может способствовать увеличению вашего веса до определенного уровня.

Тот факт, что вы выбираете конкретное число, не означает, что это целевой вес, который может быть для вас достижимым, удобным или поддерживаемым. Хотя сначала это может показаться разочарованием, на самом деле это невероятно раскрепощает. Реалистичная цель достижима, заставляет вас чувствовать себя хорошо, и ее можно поддерживать в долгосрочной перспективе.

Удаление целых пищевых групп

В наши дни популярно говорить о том, что нельзя есть: углеводы, фрукты, бобы, крахмалистые овощи, злаки, молочные продукты … список можно продолжать и продолжать. Это также имеет ограничения. Тело развивается в равновесии и требует, чтобы оно функционировало на пике формы. Когда вы что-то забираете, у вас может закончиться негативное отношение. И ваше тело физически недовольно.

Избавление от того, что вам нравится, может негативно повлиять на ваш метаболизм или способствовать сильной жажде, а возможно, даже больше. Это мешает похудеть. Исследование, проведенное в журнале Obesity, показало, что люди, которые последовательно отказывались от пищевых продуктов, теряли вдвое меньше веса, чем те, кто этого не делал. Вместо того, чтобы вырезать целые группы продуктов, попробуйте применить подход умеренности 80/20.

 Игнорирование уровней стресса

Для многих из нас реакция на стресс означает получение еды, которую удобно есть во время просмотра сериалов. Хотя временами это совершенно нормально, важно вести здоровый образ жизни без еды, чтобы снизить уровень стресса.

Стресс может негативно повлиять на ваш метаболизм  и затруднить достижение ваших целей в отношении веса или фитнеса. Полезные способы снять стресс включают прогулки на свежем воздухе, чтение хорошей книги или звонок другу.

Применение модных диет

Модные диеты всегда советуют покупать определенные вещи и обычно содержат длинный список ограничений и исключение групп продуктов. Есть одна важная вещь, которой не хватает всем этим диетам: они обычно не позволяют вам построить позитивные отношения с едой.

Мода утверждает, что это хорошо для всех, называет себя быстрым способом похудеть или представляет список «хороших» и «плохих» продуктов. И все же, когда вы действительно находите время, чтобы похудеть, вы добиваетесь долгосрочных результатов.

Закрытие новизны

Одна из причин, по которой так заманчиво отказываться от модных диет, — это новизна, которая делает это увлекательным. По мере того, как вы привыкаете есть продукты, разрешенные в диете, ваш интерес ослабевает, и вы, скорее всего, откажетесь от этого.

Независимо от вашего плана похудания, введение некоторой степени новизны помогает мотивировать отношение к делу. Время от времени пробуйте новый рецепт.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: