Главная » Новости о похудении » Что необходимо знать о сбалансированном питании

Что необходимо знать о сбалансированном питании

25 Октябрь 2018 Нет комментариев

Как только мы слышим о сбалансированном питании, то сразу подразумеваем исключение из рациона «вредных продуктов» и использование диет. Эти рассуждения являются ошибочными, так как, во-первых, убрав определенные продукты, полноценность рациона ставится под сомнение. Потребляемая пищи должна обеспечивать организм определенным набором микроэлементов и витаминов. Во-вторых, не стоит рассчитывать на то, что подобный рацион приводит к похудению.

Так что же необходимо знать о сбалансированном питании? Вот основные его принципы.

Энергетическая адекватность.

Все люди разные. Рост, вес, состояние нервной системы, именно эти показатели определяют потребность в энергии.

Чтобы все системы организма функционировали правильно необходимо 1300 – 2000 калорий в сутки. Если превышать этот порог регулярно, то запустится процесс накопления дополнительных отложений. Обратное явление поспособствует переводу организма на потребление своих жировых резервов, и как следствие – потеря веса.

Пропорция 1:1:4 обязательно Пропорция 1:1:4

должна действовать в формуле «белки, жиры, углеводы».

Витаминный баланс.

Здесь опасен как «+» так и «-».

Правильное распределение количества калорий

Доля завтрака составляет 25 %, обеда – 50 %, ужина – 25%.

Соблюдать описанные рекомендации просто, имея под боком информацию о содержании калорий в различных продуктах, количестве полезных веществ в овощах и фруктах и о размерах порций. Подобная информация доступна для обозрения любому пользователю интернета. Распечатайте нужные таблицы и используйте их для составления ежедневного меню. Важно! Планируя питание, учитывайте возраст, половую принадлежность, образ жизни, состояние здоровья.

Для тех, кто захочет воспользоваться сбалансированным питанием для потери веса, предлагаем следующие рекомендации. Процесс похудения будет довольно длительный, но результативный, да еще и не предусматривающий, в отличие от предлагаемых диет, определенных ограничений.

Во-первых, предусматривается уменьшение калорийности. Устанавливается верхний предел – 1300 калорий.

Во-вторых, в запрете не числятся мучные изделия, продукты, содержащие белок, бобовые, молоко, овощи и фрукты. Ограничение касается только их количества и выбора способа обработка.

Получить по максимуму полезные вещества из фруктов и овощей можно, употребляя их в сыром виде или же отварив и пропарив. Для мяса идеальный вариант – отварное или запеченное.

В-третьих, правильная организация питьевого режима. Это включает 1,5 литра чистой воды в день, отмена сладких и газированных напитков, соков из пакетов.

В-четвертых, пересмотр своего отношения к алкоголю, который пробуждает аппетит.

В-пятых, энергетическая и витаминная ценность каждой группы продуктов должна быть обеспечена в каждом объеме.

Кратко рассмотрим информацию о предпочтительных продуктах. Это хлеб из цельнозерновой муки, коричневый рис, макаронные изделия, при изготовлении которых используют твердые сорта пшеницы. Молочные продукты с низким процентным содержанием жира. Мясо птицы, красное постное мясо, нежирная рыба. Ограничения на фрукты нет. Овощи — 50 % рациона. Желательно все только свежее. Свести до минимума использование консервированных и замороженных продуктов.

Важно! Выходить из низкокалорийного рациона следует постепенно, иначе вернется потерянный вес.

Стараясь придерживаться здорового питания, вы закладываете основу для здоровой жизнедеятельности организма.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: