Главная » Новости о похудении » Чем заменить сладкое? Заменители сладостей

Чем заменить сладкое? Заменители сладостей

18 Март 2021 Нет комментариев

Чем заменить сладкое? Узнайте, что делать, чтобы съесть пирог и съесть пирог — как правильно выбирать продукты и уменьшить количество сахара в своем рационе.

Печенье для утреннего кофе или, еще лучше, сладкая хала, затем батончик на работе, а днем ​​торт или шоколад для чаепития. Легко пристраститься к сладкому и легко упасть в спираль, из которой потом трудно распутаться. Потому что сахар вызывает привыкание и постепенно разрушает наше здоровье.

Почему сахар вызывает привыкание?

Сахар называют белой смертью. Он содержит много калорий (380 ккал в 100 г!), Повышает уровень глюкозы в крови, поэтому организм должен увеличить выработку инсулина, чтобы его снизить.

В результате после минуты счастья, радости и выброса эндорфинов, вызванного поеданием сладкого, появляется вялость и чувство усталости. Чтобы выйти из этого состояния, мы снова тянемся к чему-нибудь сладкому? и поэтому мы падаем в сахарную спираль.

 

Почему стоит отказаться от сахара?

Сахар разрушает организм. Это рассадник бактерий, поэтому он вызывает появление кариеса, усиливает грибковые изменения в организме (даже способствует частому возникновению интимных инфекций). Он вызывает избыточный вес и ожирение, способствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, может вызвать инсулинорезистентность и, следовательно, способствовать развитию диабета II типа. Сахар также вызывает изменения кожи, усугубляет акне и вызывает жирность волос.

Стоит осознавать это и постепенно вносить изменения в свой рацион. Потому что полностью отказаться от сахара за ночь совсем непросто, но это не значит, что это невозможно.

Как отказаться от сладкого? Несколько советов:

  • Избавьтесь от всех припасов в шкафчиках. Если под рукой ничего нет, от сладкой закуски будет проще отказаться.
  • Не стоит отказываться от сладкого на ночь. Вносите изменения медленно, тогда они будут более постоянными. Замените свой любимый сладкий ритуал заменителями сахара, например, ешьте сухофрукты вместо печенья к кофе или приготовьте себе фруктовый коктейль к послеобеденному чаю.
  • Убедитесь, что вы едите регулярно. Если вы не чувствуете голода, вы не начнете искать продукты, богатые сахаром.

Чем заменить сладкое?

Чтобы отказаться от сладкого, полезно перейти на полезные заменители сахара. Это свежие и сушеные фрукты, полезные сладости, приготовленные в домашних условиях, фруктовые коктейли, а также десерты из фиников, авокадо, миндаля и орехов.

Свежие фрукты

Фрукты естественный источник сахара, а также витаминов и микроэлементов. Лучше всего есть их целиком (например, на обед), потому что тогда уровень глюкозы в крови повышается медленнее, и организму не нужно вырабатывать столько инсулина. Фрукты также можно есть в виде салатов, смузи или как добавку к йогурту.

Полезно брать разные фрукты, потому что каждый из них имеет разные свойства, например, клубника богата витамином С, черника витамином С, А, РР и клетчаткой, яблоки помогают очистить организм от токсинов и поддерживают работу системы кровообращения., а груши — содержат йод, поэтому поддерживают работу щитовидной железы. Только будьте осторожны, чтобы не съесть слишком много винограда и бананов, которые богаты сахаром.

Сухофрукты

Сушеные фрукты отличная замена традиционным батончикам и шоколадным конфетам, а также может быть хорошей добавкой к кофе, утренней каше или пшену. Они являются отличным источником витаминов (включая A, B, C, PP) и минералов (магний, калий, железо ). Покупая сухофрукты и орехи, стоит обратить внимание на то, что они не содержат добавленного сахара, сами плоды уже являются достаточным источником сахара, подслащивать их не нужно.

Мы также не должны отождествлять сухофрукты и цукаты. Последние содержат много сахара, глюкозно-фруктозного сиропа или меда.

Полезные сладости

Домашние сладости также являются хорошей заменой сахара. Для их приготовления стоит приготовить эритрит, самый полезный сахар в мире. В нем в 10 раз меньше калорий, чем в белом сахаре, и он не оказывает негативного воздействия на здоровье (не вызывает кариеса).

Отличные идеи для домашних сладостей — это овсяное печенье, банановые оладьи, кексы с фруктами, пшено, пирожные с фасолью. Рецептов веганских рецептов становится все больше, стоит их просмотреть и придумать несколько вкусных десертов в домашних условиях.

Десерты из фиников и авокадо

Финики прекрасные фрукты, которые помогут нам приготовить эквивалент соленой карамели в домашних условиях. Если добавить их в печенье, получится прекрасный десерт к чаю, а в качестве крема они идеально подойдут к блинам и пирогам. Они содержат витамины А, В6, кальций, магний, помогают при запорах, защищают от атеросклероза и гипертонии.

Авокадо

Авокадо хорошая основа для приготовления полезных кремов, богатых питательными веществами. Шоколадный крем с авокадо (с добавлением банана и фиников) понравится всем детям и даже не догадывается, какую большую витаминную бомбу они только что съели.

Орехи и миндаль

Орехи источник полезных жирных кислот и клетчатки. Они содержат фолиевую кислоту, витамины Е и К, магний, калий, селен и антиоксиданты. Они поддерживают работу мозга, предотвращают ожирение, подавляют чрезмерный аппетит и поддерживают пищеварительную систему, обладают противовоспалительными и противораковыми свойствами.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: