Главная » Новости о похудении » Баланс превыше всего. Что и когда следует употреблять физически активным людям

Баланс превыше всего. Что и когда следует употреблять физически активным людям

22 Июль 2019 Нет комментариев

Диета физически активного человека должна быть сбалансирована соответствующим образом, прежде всего с учетом энергетического баланса.

«Необходимо обеспечить нужное количество биологически активных веществ, белков, жиров, а также углеводов, поставляя глюкозу, преобразованную в энергию. Например, 1 грамм углеводов обеспечивает около 4 ккал энергии», — поясняет доктор Дариуш Влодарек диетолог и руководитель отдела исследования питания человека и потребительской SGGW в Варшаве.

До, во время и после тренировки

Перед тренировкой нужно позаботиться о той энергии, которая позволит нам ее выполнять. За четыре часа до этого мы должны предоставить сложные углеводы, которые организм превратит в глюкозу. За час до начала активности нужно, в свою очередь, употреблять простые углеводы, например, в виде свежих или сушеных фруктов. Хорошей идеей также является фруктовый сок, такой как апельсин, который также является источником витамина С.

Тренировка в течение более часа требует дополнительных добавок энергии в форме простых углеводов в течение всей жизни. И через 45 минут после тренировки мы должны есть углеводно-белковую регенерационную еду, такую как йогурт с черникой и медом или булочка с джемом. Мы можем таким образом регенерировать белки в мышцах и пополнить гликоген в мышечной ткани, используемые впервые 60 минут тренировки.

Дневной рацион активных людей

Не менее важно то, что мы едим в течение всего дня. Основу пирамиды питания и физической активности, созданной Институтом питания и питания, составляют 5 порций фруктов и овощей, одной из которых может быть стакан сока (около 200 мл).

«Это продукты, которые должны составлять как минимум половину приема пищи, а желательно большую ее часть, поскольку они поддерживают правильное функционирование организма. Кроме того, спортсмены и физически активные люди могут достигать лучших результатов во время тренировок, а также снижать окислительный стресс после тренировок благодаря высокому содержанию антиоксидантов», — описывает доктор Влодарек.

Был проведен тест, в котором спортсмены употребляли 75 мл томатного сока в течение 60 дней. Результаты показали, что ликопин, содержащийся в соке, биодоступность которого в пастеризованном соке увеличивается в три раза, снижает окислительный стресс и может оказывать положительное влияние на работоспособность организма, улучшая результаты. Другое исследование показало, что потребление свекольного сока увеличивает максимальную силу у молодых спортсменов.

Стоит обратить особое внимание на наличие определенных биоактивных компонентов в рационе, которые улучшают функционирование отдельных систем. Например, калий, содержащийся в апельсиновом соке, обеспечивает надлежащий водно-электролитный баланс, а также способствует генерации нервных импульсов. Его недостаток может вызвать судороги и увеличить усталость. Сбалансированное питание — такой же важный элемент тренировок, как и правильное упражнение. Итак, давайте обратим внимание на то, что мы едим и когда мы едим.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: