Главная » Новости о похудении » 8 эффективных способов похудеть. Вам не нужна специальная диета!

8 эффективных способов похудеть. Вам не нужна специальная диета!

30 Апрель 2020 Нет комментариев

Они обещают быструю и легкую потерю веса. Они часто бывают экстремальными, с различными порядками и запретами. Вы, наверное, уже знаете их: модные диеты. Вы, наверное, уже пробовали их, и вы знаете, что они не работают. Как похудеть без них?

Ключевой особенностью модных диет является то, что они переоценивают конкретные категории питательных веществ. Они приводят к изменениям веса, позже они вызывают эффект йо-йо: после успешной потери веса, потерянный вес восстанавливается. Оказывает негативное влияние на обмен веществ и препятствует постоянной потере веса.

Более того, то, что работает для одного человека, не работает для другого. Маловероятно, что лучшая диета для вас — это лучшая диета для вашего соседа, вашего лучшего друга и даже вашего супруга. Генетика, образ жизни, пол и возраст — это всего лишь несколько факторов, которые делают похудение индивидуальным процессом.

В целом, принятие здорового образа жизни без постоянного внедрения и отказа от модных диет — это гораздо более сбалансированный и в конечном итоге более простой способ похудеть и поддерживать вес.

1. Не делайте слишком длинные перерывы от еды

Когда вы проводите длительные периоды, не потребляя никаких калорий, ваш уровень сахара в крови падает. Это может вызвать нежелательные симптомы, такие как головокружение и усталость, а также может привести к голоданию продуктов, богатых сахаром. Также легко перейти от одного конца спектра (чрезмерный голод) к другому (чрезмерное обжорство), если пренебречь сигналами голода и вы слишком долго ждете, чтобы поесть. Старайтесь есть пищу и закуски через регулярные промежутки времени, а также есть сбалансированную комбинацию белков, жиров и углеводов, чтобы дольше поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

2. Ешьте красочные продукты, богатые клетчаткой

Диеты с высоким содержанием клетчатки могут помочь защитить от хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Однако, несмотря на пользу для здоровья клетчатки, многие люди не едят достаточно. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и орехи, которые также содержат другие важные питательные вещества и фитохимические вещества, которые полезны для здоровья в целом.

Красочный набор фруктов и овощей может разнообразить еду и закуски.

3. Устранить добавленный сахар

Это может показаться очевидным, но сахар часто прячется на этикетках под разными названиями. Добавление сахара — главная причина, почему упакованные и обработанные продукты являются настолько калорийными. Наш организм быстро расщепляет добавленные сахара, вызывая быстрое повышение уровня сахара и инсулина. Добавленные сахара также не дают вам чувства сытости, что повышает ваш аппетит. Простой способ уменьшить сахар — исключить его из утренних приемов пищи. Многие люди начинают день с ароматизированного йогурта, хлопьев, кексов или вкусных латте с добавлением сахара. Это приводит к проблемам с пищеварением или сонливости на весь оставшийся день. Вместо этого выберите острый завтрак, который содержит все три макроэлемента.

4. Ограничить употребление алкоголя

При 7 калориях на грамм алкоголь является вторым наиболее концентрированным источником калорий. В нем содержится больше углеводов (4 калории на грамм), а также белков (также 4 калории на грамм). Хотя большинство из нас не хотят отказываться от напитков, мы, по крайней мере, можем лучше осознавать потребление алкоголя.

Постарайтесь ограничить потребление алкоголя и придерживайтесь меньших доз калорий и сахаров.

5. Добавьте больше питательной пищи

По возможности, выбирайте полноценную пищу, а не обработанную пищу. Звучит довольно просто, но во многих модных диетах есть линейка предварительно упакованных батончиков, закусок, сухих завтраков, коктейлей и т. д. Поэтому вам нужно искать скрытые формы сахара и наполнителей, которые не являются полноценной пищей. Выбор продуктов, максимально приближенных к их натуральной форме, гарантирует, что вы получите максимум витаминов и минералов, без сахара и добавок. Употребление в пищу более сытной пищи помогает вам чувствовать себя сытым дольше, что является ключом к сбалансированной потере веса.

6. Сосредоточьтесь на еде

Нам снова и снова говорили не есть перед телевизором, в машине или при проверке электронной почты, и это хороший совет. Когда вы не сосредотачиваетесь только на том, что вы едите, легко игнорировать естественные сигналы сытости, что приводит к перееданию. Внимательная еда означает уделять внимание каждому укусу: текстурам, ароматам, вкусам и даже звукам. Сосредоточьтесь на еде и закусках, кусайте небольшие кусочки и спрашивайте себя, сколько вам действительно нужно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.

7. Найдите упражнения, подходящие для вас

Упражнений, которые вам действительно нравятся и которые вы с нетерпением ждете, гораздо окажут положительное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье. Вы можете ходить в спортзал, заниматься с диском дома или ходить пешком.

8. Ешьте в одиночестве

В то время как то, что вы едите и как вы двигаетесь, играет важную роль в достижении ваших целей в области здоровья, влияние взаимодействия с другими людьми часто недооценивается, когда вы думаете о здоровом образе жизни. Но есть много исследований, показывающих, что отношения улучшают физическое здоровье и психическое благополучие. Вместо того, чтобы встретиться с кем-нибудь выпить, попробуйте другие виды досуга.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: