Главная » Новости о похудении » 5 главных диетических ошибок, влияющих на состояние ваших волос

5 главных диетических ошибок, влияющих на состояние ваших волос

17 Июнь 2021 Нет комментариев

У вас проблемы с волосами? Они тупые, ломкие, раскололись или, может быть, выпадают? Вы пытаетесь правильно ухаживать за ними, но не замечаете улучшения их состояния. Это сигнал о том, что вам нужно подумать о том, что вы едите, и что вы не допускаете основных диетических ошибок, которые ослабляют ваши волосы. На что нужно обратить особое внимание, подскажет диетолог и трихолог.

Волосы — это барометр нашего тела, который показывает, в каком состоянии мы находимся. Если нам не хватает витаминов, минералов или других питательных веществ, это сказывается на их состоянии. Вот 5 главных диетических ошибок, которых следует избегать, чтобы волосы были здоровыми и красивыми.

Неадекватная калорийность рациона

Как слишком низкая, так и слишком высокая калорийность рациона может отрицательно сказаться на состоянии волос. Слишком низкая калорийность, ниже уровня основного метаболизма (PPM), может вызвать отток телогена. Чрезвычайно сложно сбалансировать такую ​​диету, чтобы обеспечить достаточное количество минералов и витаминов в соответствии с возрастными стандартами. Слишком быстрая потеря веса является огромным стрессом для организма и может вызвать сокращение мышечной ткани, что будет связано с ухудшением обмена веществ.

В свою очередь, слишком высокая калорийность рациона способствует развитию избыточного веса и ожирения. Жировая ткань, особенно висцеральная, то есть брюшная, является гормонально активной тканью и запускает провоспалительные медиаторы, которые могут способствовать развитию метаболических нарушений.

Избыток калорий в рационе и, как следствие, избыточный вес и ожирение также могут вызывать заболевания, такие как аутоиммунные заболевания. Они могут способствовать  выпадению волос и ухудшить их состояние. Кроме того, лишний вес отрицательно повлияет на состояние кишечного микробиома и состояние нашего кишечника, что приведет к усвоению минералов и витаминов. Также бывает, что люди с ожирением все еще недоедают, это так называемое сакропеническое ожирение, которое может вызвать развитие, например, анемии, которая отрицательно сказывается на состоянии волос. — поясняет Клаудия Точиловская, клинический диетолог из Института трихологии, специализирующаяся на трихологической диетотерапии.

Недостаточное количество белка в рационе

Белок является источником аминокислот в нашем рационе, именно из них образуется кератин, который является основным строительным материалом стержня волоса. Кроме того, очень важны растительные белки, и если мы не включим в рацион бобовые, которые, к сожалению, не переносятся некоторыми людьми, в рационе может появиться белковый дефицит. Мы должны обеспечивать его примерно 1 г на килограмм веса в день. В частности, в растительной диете мы должны обеспечить разнообразие стручков. Продукты животного происхождения, содержащие необходимые аминокислоты, являются важным источником белка. Стоит потрогать мясо, рыбу или яйца, а также молочные продукты. Люди, которые не едят мясо, могут обеспечить себя белком, потребляя бобовые, такие как чечевица, нут, фасоль или горох, а также семена тыквы, подсолнечника или орехи.

Самое главное — обеспечить с пищей незаменимые аминокислоты, то есть те, которые не могут вырабатываться в нашем организме. Такие аминокислоты включают лейцин, изолейцин, валин, лизин, метионин, треонин и триптофан. — подчеркивает клинический диетолог Клаудия Точиловска.

Употребление слишком большого количества кофе, чая и трав во время еды

Употребление этих настоев во время еды приведет к недостаточному использованию и всасыванию пищевых минералов. Особенно железо, абсорбция которого может быть ограничена до 90%. Это приводит к недостаточному уровню ферритина, который необходим для роста волос.

Выбор продуктов с высокой степенью переработки и однообразие диеты

Продукты с высокой степенью переработки содержат мало пищевых волокон , минералов и витаминов, что может способствовать дефициту питательных веществ. Кроме того, чем больше обрабатывается продукт, тем больше энергии мы можем получить от него. Например, порция чипсов в 500 ккал не будет равна порции 500 ккал моркови. Таким образом, эта еда означает, что мы можем быстрее набирать вес и в то же время страдать от недоедания, что также влияет на состояние наших волос. Также следует обратить внимание на разнообразие рациона, чтобы обеспечить организм разнообразной пищей за счет различного содержания питательных веществ в отдельных продуктах.

Монотонность диеты обуславливает меньшее количество активных соединений в рационе, поэтому люди, которые едят одно и то же каждый день на завтрак, обед или ужин, с большей вероятностью страдают от дефицита питательных веществ, чем люди, которые разнообразят свой рацион и используют сезонные продукты. Состояние наших волос во многом отражает то, что мы доставляем нашему телу во время еды. Диета в первую очередь должна быть сбалансированной, чтобы предотвратить недостатки в нашем организме, которые в первую очередь повлияют на состояние волос, — сигнализирует Клаудия Точиловска, клинический диетолог из Института трихологии.

Недостаток антиоксидантов в рационе

Антиоксиданты — это вещества, которые борются со свободными радикалами, которые повреждают клетки и способствуют процессам старения в организме. В рацион, среди прочего, входит: витамины A, C и E присутствуют в т.ч. в свежих овощах, фруктах (A и C), а также в растительных маслах и орехах (E). Их слишком низкое потребление делает невозможным борьбу со свободными радикалами, которые могут способствовать ухудшению состояния кожи, что, в свою очередь, может усугубить потерю волос.

Лучшая косметика не улучшит состояние наших волос, если в организме не хватает ценных питательных веществ, витаминов или минералов. Избегая основных диетических ошибок и придерживаясь правильно сбалансированного питания, мы даем волосам шанс быть красивыми и здоровыми.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...
Читайте также:

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: