Главная » Новости о похудении » 5 бобовых, которые помогут похудеть и не голодать

5 бобовых, которые помогут похудеть и не голодать

7 Сентябрь 2020 Нет комментариев

5 бобовых, которые помогут похудеть и не голодать

Некоторые популярные диеты, такие как кетогенная диета, советуют избегать бобовых. Однако диетологи их высоко оценивают. Вопреки внешности, эти маленькие чудеса, наполненные клетчаткой и растительным белком, помогают похудеть.

Бобовые растения дают семена. Многие из нас удивляются, что ваниль и арахис относятся к этому семейству. Удивительно, но не все стручки съедобны, но многие из них подходят вам и имеют огромную пользу для здоровья.

Некоторые эксперты считают, что бобовые являются одними из самых универсальных и питательных продуктов, а это означает, что их не следует исключать из своего рациона. И наоборот, добавьте их в план здорового питания, чтобы похудеть быстрее.

Бобы помогают похудеть?

Бобы содержат клетчатку, которая помогает вам меньше есть и дольше оставаться сытыми. Это диетический продукт, но вам нужно немного поработать и реализовать хорошо сбалансированный план питания с низким содержанием сахара и углеводов. Кроме того, одно исследование показало, что люди, которые ели три четверти чашки бобовых каждый день, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

Бобовые растения прекрасно то, что вы можете использовать их очень творчески. Вы можете измельчить их и использовать для замены пшеничной муки людям, не переносящим глютен. Их можно добавлять в салаты, втирать в соусы или использовать в ароматных супах. Знаете ли вы, что некоторые люди даже используют их для приготовления таких полезных десертов, как печенье?

Эти бобовые помогут похудеть

1. Черная фасоль

Вы можете съесть целую чашку черных бобов, что даст вам около 110 калорий, и это определенно наполнит ваш желудок. Черные бобы используют в мексиканских закусках, а также в приготовлении вкусных десертов, таких как печенье.

Эти бобы имеют фантастический эффект для здоровья, поскольку они богаты кальцием, магнием, цинком, калием, медью и примерно десятью другими витаминами и минералами. Черный сорт отличная фасоль, которая помогает сохранить здоровье кишечника.

2. Арахис

Эти орехи принадлежат к семейству бобовых, но их название часто сбивает людей с толку. В отличие от некоторых бобов, они хорошо подходят для кетогенной диеты и других низкоуглеводных диет. В них много белка и клетчатки. Они прекрасны на вкус в домашних спредах без каких-либо добавок и сахара.

Хотя в них немного больше калорий, так как одна чашка равна 857, это не займет много времени, чтобы насытиться. Эти орехи можно использовать в азиатской кухне, а также в приготовлении отличных десертов с низким содержанием углеводов. Поскольку этот сорт растения очень богат плесенью, вам необходимо промыть орехи перед употреблением.

В одной чашке арахиса содержится 12,3 г клетчатки, которая наверняка поможет вам насытиться. Низкое содержание сахара и высокое содержание полезных жиров делают их идеальными для тех, кто сидит на диете. Кроме того, 926 мг калия в этой чашке намного превышает содержание этого элемента в банане. Орехи, употребляемые в умеренном количестве, могут помочь вам сбросить вес и оставаться сытым.

3. Белая фасоль

Фасоль отлично подходит для супов. Белая версия этой фасоли содержит всего 90 калорий на чашку и 9 граммов белка. Было проведено исследование, чтобы выяснить, сколько веса можно сбросить, употребляя эту фасоль, по сравнению с другими продуктами. Группа, которая ежедневно ела его на низкокалорийной диете, потеряла на 1,7 кг больше, чем группа, которая этого не делала.

4. Фасоль пинто

Бобы пинто маленькие и очень вкусные. Эти маленькие бобы полны питательных веществ, а также являются отличным источником клетчатки и углеводов, богатым источником антиоксидантов и даже могут улучшить уровень сахара в крови.

Как и в случае с большинством бобовых в списке, реальным преимуществом является высокое содержание клетчатки, которая помогает сохранять насыщение. Кроме того, людям с диабетом, соблюдающим диету, может быть полезно контролировать уровень сахара в крови.

5. Чечевица

Чечевица — это то, что вам нужно иметь под рукой во время диеты. Она богата клетчаткой, белком и почти не содержит жиров. Поскольку эти зерна богаты клетчаткой, они могут помочь вам оставаться сытым без дополнительных калорий.

Чечевица может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина и избавить вас от нездоровой закуски.

 

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: