Главная » Новости о похудении » 4 причины, по которым нельзя похудеть. Вы будете удивлены

4 причины, по которым нельзя похудеть. Вы будете удивлены

21 Декабрь 2021 Нет комментариев

Вы изменили свой рацион и больше двигаетесь, но вес все еще не меняется? Возможно, эти 4 вещи ответственны за это.

Если вы не можете похудеть, стоит задуматься, не ошиблись ли вы при составлении плана похудания. Обычно недостаточно ограничить количество потребляемых калорий, чтобы сбросить несколько килограммов. По каким причинам весы стоят на месте?

Мне нужно похудеть!

Вы стоите перед зеркалом и вдруг думаете, что вам нужно сбросить несколько килограммов. Осенью ваша фигура немного округлилась, а вечера на диване с Netflix способствовали тому, что вы кое-где набрали фигуру. Итак, вы решаете изменить свой рацион, есть больше овощей, готовить обеды на пару и … ничего. Вес стоит на месте. Скорее всего где-то ошиблись, а где?

1.     Вы едите по вечерам

Одна из самых распространенных ошибок при похудении — это вечерние и ночные перекусы. Ну и что, если на завтрак съесть кашу, а на ужин — рыбу с овощами, а вечером посидеть на диване и съесть пачку соленых палочек? Соленые или сладкие закуски — большая проклятие для похудания.

Помимо того, что они очень вредны для здоровья и богаты  трансжирами , которые нагружают систему кровообращения и могут способствовать развитию болезней цивилизации; они по-прежнему высококалорийны. Пакет палочек или чипсов может содержать до 500 калорий! Калории, которые мы едим перед сном и которые мы никак не можем сжечь.

Так что если вы хотите сбросить несколько килограммов, откажитесь от вечерних перекусов. В противном случае все ваши усилия просто не имеют смысла.

1.     Вы не завтракаете

Распространенная ошибка при похудении — отказаться от завтрака. Недаром завтрак считается самой важной едой дня и должен обеспечивать наибольшее количество калорий. Хорошо сбалансированный и сытный завтрак дает нам энергию на все утро, а также на долгое время утоляет голод, предотвращая тем самым перекусы между приемами пищи.

Зимой хорошо есть горячие завтраки, например, кашу с орехами и медом или пшено с фруктами и корицей. Такой завтрак отлично насыщает, дает много клетчатки, необходимой для похудания, и дает нам энергию на много часов. Летом хорошо подойдут завтраки с йогуртом или кефиром.

2.     Вы едите … недостаточно

Еще одна ошибка, которую вы делаете при похудении — слишком резко ограничиваете количество потребляемых калорий. Плохая и ограничительная диета может быть контрпродуктивной. Потребление слишком малого количества калорий может ослабить организм и привести к так называемой «Состояние сна». Что это означает? Недоедающий организм переключается на накопление энергии и работает медленнее, чтобы не утомляться слишком быстро. Следовательно, вместо того, чтобы худеть быстрее, он начинает худеть медленнее.

Так что переходить на такие диеты, как «1000» или «1500 калорий», не имеет смысла. Если мы до сих пор ели много, но регулярно, лучше просто уменьшить порции, есть больше овощей и фруктов, растительных жиров, а также рыбы и нежирного мяса. Привычки здорового питания в сочетании с регулярной физической активностью наконец-то сбросят вес.

3.     Вы слишком мало пьете

Иногда вес не сдвигается с места из-за того, что мы потребляем слишком мало воды. Вода имеет огромное значение, и это не пустые слова. Употребление 2 литров жидкости в день увлажняет тело, заставляет его работать более эффективно и быстрее очищается. Обеспечение большого количества воды также необходимо для ускорения метаболизма и пищеварительных процессов. Чем больше мы выпиваем, тем быстрее начинаем худеть.

Зеленый чай

Экстракт зеленого чая — одна из наиболее изученных и наиболее полезных добавок, оказывающих похудание (и не только) на организм. Благодаря содержащимся в нем катехинам вы можете улучшить обмен веществ и активировать ферменты, отвечающие за всасывание и сжигание жира.

Исследования, опубликованные в The Journal of Nutrition, показывают, что  зеленый чай помогает бороться с лишним весом и ожирением у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Он легко увеличивает чувство сытости, но наилучших результатов можно достичь в сочетании со здоровым питанием и регулярными физическими нагрузками.

Инулин

Инулин — это природный полисахарид, который получают из цикория, корня одуванчика или топинамбура, а также из спаржи, артишоков, лука или чеснока. Чаще всего он выпускается в виде порошка.

Из-за того, что он не усваивается организмом человека, его часто сравнивают с клетчаткой. Его следует запивать большим количеством воды — диетологи рекомендуют не более 2-3 г инулина в день.

Исследование, опубликованное в 2020 году в « Clinical Nutrition », показывает, что  инулин вызывает благоприятные изменения в микробиоте кишечника (стимулирует развитие нормальной бактериальной микрофлоры, способствуя развитию микроорганизмов, положительно влияющих на переваривание пищи и иммунную систему) и регулирует аппетит, благодаря которому он может помочь бороться с лишними килограммами. Кроме того, он предотвращает запоры и оказывает противораковое действие (может защитить от рака груди или простаты).

Витамин B12

Дефицит витамина B12 может способствовать увеличению веса. Если нам не хватает этого ингредиента, нам легче набрать лишние килограммы — согласно исследованию, опубликованному в 2019 году в престижном научном журнале «Frontiers of Endocrinology».

Ранее исследователи из Соединенного Королевства смогли показать, что низкие уровни этого витамина ухудшают метаболизм жиров у беременных женщин и могут увеличивать риск гестационного ожирения.

Люди с диагнозом ожирение чаще страдают дефицитом витамина B12 (кобаламина).

Веганы и вегетарианцы также могут иметь проблемы с должным уровнем этого витамина, потому что продукты животного происхождения являются лучшим усваиваемым источником кобаламина в организме человека. Люди, соблюдающие растительную диету, должны обеспечивать достаточное количество добавок витамина B12.

Пробиотики

Благодаря правильному количеству пробиотиков в вашем ежедневном рационе вы можете уменьшить всасывание жировых клеток и в то же время увеличить количество жира, выводимого с калом.

Научные исследования, опубликованные в 2020 году,   показывают, что  пробиотики способствуют снижению веса на 50 процентов. лучше по сравнению с плацебо.

Регулярное употребление пробиотиков, содержащихся, например, в йогуртах, силосе или пищевых добавках, также может оказывать благотворное влияние на наш иммунитет и пищеварительную систему.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: