В этом нет сомнений. Однако такие упражнения, как становая тяга, гири и приседания, не только стоит выполнять, но и делать их правильно. К чьему совету стоит прислушаться в этом отношении?

Неправильный совет может вызвать напряжение, мышечные боли и даже серьезную травму. И теперь, когда мы все тренируемся дома, без помощи тренеров и специалистов по тренажерному залу, это как никогда важно.

Нас плохо тренируют в TikTok?

Новый отчет показал, что четверть фитнес-советов TikTok неверны. Портал Money.co.uk работал с квалифицированным персональным тренером Майкеном Брустадом, чтобы проанализировать фитнес-контент в приложении и оценить его на основе рекомендованных методов и форм. Результаты показали, что более чем в каждом четвертом видео содержались неверные советы или тренер просто ошибался. Исследование также показало, что популярные гири были самыми распространенными упражнениями: 80% примеров были плохой техникой или неправильным советом.

Распространенными ошибками, на которые указывал Майкен, были: не помещать руки строго под плечи во время планки, приземляться на цыпочки во время приседаний, не держать грудь высоко при прыжках и сгибать спину во время становой тяги и многое другое. Становая тяга была еще одним упражнением, которое многие влиятельные лица не выполняли должным образом. Распространенные ошибки, совершаемые при выполнении этого упражнения, держать гантели слишком далеко от тела, сгибать спину и даже смотреть вверх. Исследования показали, что 57% этих упражнений в TikTok выполнялись неправильно.

Упражнения, которые чаще всего некорректно выполняются в приложении TikTok:

• Упражнения с гирями: 80%
• Становая тяга: 57%
• Гребля с передней опорой: 42%
• Бег: 37,5%
• Берпи: 33%
• Боковая планка: 28%
• Приседания: 14%
• Подъем ног: 13%
• Отжимания: 12%.

Как правильно делать упражнения?

«Я бы рекомендовал вам делать новые упражнения медленно, а если вы используете веса, начинайте с очень легких. Если возможно, дважды проверьте человека, который проводил обучение, и найдите влиятельных лиц с профессиональным опытом в личном обучении», — говорит Майкен.