Главная » Новости о похудении » 12 правил безопасного похудения. Вы потеряете килограммы без побочных эффектов

12 правил безопасного похудения. Вы потеряете килограммы без побочных эффектов

18 Ноябрь 2019 Нет комментариев

Кажется, что похудение не особенно сложный процесс. Это требует огромного самоотречения, но принцип прост: сжигай больше, чем ешь. Вам следует снизить калорийность пищи и начать активно жить. Проблема в том, что выбор диеты, добавок и планов тренировок огромен. Вы можете потеряться.

Однако иногда самые простые решения оказываются самыми эффективными. Национальная служба здравоохранения Англии подготовила список из 12 советов для своих пациентов, которые хотят безопасно сбросить лишний вес. Их использование не связано с каким-либо риском и побочными эффектами, поэтому вы должны принять их близко к сердцу.

  1. Не забывайте о завтраке.

Утром нашему организму нужна энергия. Если мы пропустим первый прием пищи за день, риск позднего перекуса возрастает.

  1. Ешьте регулярно.

Лучше установить фиксированные часы вместо того, чтобы не есть слишком много, когда вы очень голодны. Регулярность позволяет сжигать больше калорий.

  1. Упор на фрукты и овощи.

В них много клетчатки, но недостаточно жира и калорий, которые мы хотим уменьшить. Витамины и минералы позволяют прилагать больше усилий во время тренировок.

  1. Физические нагрузки.

Сидячий образ жизни не способствует потере веса. Если вы не чувствуете себя достаточно сильным, чтобы бегать и заниматься в тренажерном зале, начните с регулярных прогулок. Бассейн также хорошая идея.

  1. Пейте много воды.

Правильно увлажненный организм работает лучше и улучшает обмен веществ. Мы также часто путаем жажду с голодом. Стакан воды уменьшит ваш аппетит.

  1. Ешьте много клетчатки.

Это не только улучшает пищеварительную систему, но и наполняет желудок. Овощи, овсянка, хлеб из цельной пшеницы или коричневый рис — отличный выбор.

  1. Обратите внимание на калорийность способность продуктов.

Потеря веса требует меньше калорий, чем мы можем сжечь их в течение дня. Именно поэтому стоит точно знать, сколько мы доставляем их организму — информацию об этом вы найдете на упаковке.

  1. Используйте маленькие тарелки.

Исследования показывают, что чем тарелка больше, тем больше еды мы на нее кладем. Это простой психологический трюк, который позволит вам, есть меньше.

  1. Не отказывайся от удовольствия.

Для многих из нас диета означает устранение всех деликатесов. Это не лучшее решение, потому что тогда легче сдаться. Просто уменьшите калорийность закусок до минимума.

  1. Не покупайте продукты про запас.

У некоторых дома есть специальные ящики или целые шкафы, наполненные деликатесами на черный день. Коробка с чипсами, шоколадом и печеньем увеличивает искушение съесть их.

  1. Ограничить алкоголь.

Это не только вредно, но и чрезвычайно калорийно. Водка, красочные коктейли и даже вино способствуют накоплению жира.

  1. Планируйте свое питание.

Подумайте, что именно вы будете есть на следующий день, вместо того, чтобы тянуться к случайным вещам во время величайшего голода. Приготовление здоровой пищи заранее является абсолютной основой.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: