Главная » Новости о похудении » 10 способов сжигать больше калорий во время бега

10 способов сжигать больше калорий во время бега

28 Март 2016 Нет комментариев

running

Бег считается качественной и доступной тренировкой, которая не требует денежных вложений. Если вы начали увлекаться бегом, то некоторые советы помогут вам энергично сжигать калории.

  1. Увеличьте дистанцию. Вы привыкли совершать пробежки на три километра, увеличьте их до четырех, такая тактика поможет израсходовать больше калорий.
  2. Бегайте спринты. К своей стандартной программе добавьте полминуты спринтерского бега. Делать это нужно один раз в несколько минут. Но прежде, чем приступить к ускорению, передохните.
  3. Бегайте по холмистой местности. Ежедневная ваш путь лежит по ровной местности? Измените маршрут. Поднимаясь на холм и спускаясь, темп немного замедлиться, но не пульс.
  4. Бегайте по песку. Летом совершайте пробежки по пляжу, это поможет на треть сжечь калории быстрее, ведь по песку бегать не так просто.
  5. Увеличьте темп пробежек. По времени бегайте меньше, но при этом увеличьте темп бега. Это вам пригодится, если вы решите сократить продолжительность тренировки.
  6. Выполняйте силовые упражнения перед пробежкой. Достаточно потрать двадцать минут на силовые упражнения перед началом пробежки, чтобы избавиться от жировых отложений и сжечь больше калорий.
  7. Принимайте участие в соревнованиях. Желание прийти к финишу первым, поможет вам больше стараться и наращивать интенсивность занятий.
  8. Создайте полосу препятствий. Во время бега забирайтесь на горки, лесенки, перепрыгивайте лужи, бегайте змейкой между деревьями.
  9. Применяйте утяжелители во время бега. Вы укрепите выносливость и сожжете больше калорий, если будете надевать специальные утяжелители на ноги.
  10. Разнообразьте тренировку. Не обязательно только бегать, можно выполнять прыжки, выпады и отжимания. Это поможет избавиться от монотонности и сформировать красивый рельеф тела.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: