Главная » Новости о похудении » 10 продуктов, которые вы должны есть каждый день, чтобы похудеть

10 продуктов, которые вы должны есть каждый день, чтобы похудеть

6 Июль 2020 Нет комментариев

Итак, вы хотите похудеть, верно? Но вы также хотите есть очень хорошую еду. Протеиновые коктейли или замороженные продукты в морозильной камере не соответствуют этим требованиям, и вы хотите есть нормальные, вкусные и полезные блюда, а также поддерживать ваши цели по снижению веса.

Есть много факторов, которые влияют на вес тела, таких как возраст, пол, генетика и физические упражнения, но именно выбор пищи является одним из аспектов, над которыми вы имеете полный контроль для достижения ваших целей веса.

Вам не нужно проходить очередную модную детоксикацию, которую вы видите в социальных сетях, или есть только определенную (часто жалкую) еду, которая гарантирует идеальный вид для ношения купальника в течение семи дней. Часто эти «решения» являются временными заменителями реальной, сбалансированной диеты и не приносят долгосрочных результатов. Простой выбор может оказать большое влияние на ваши цели в области здравоохранения. Физические упражнения, управление стрессом и выбор продуктов питания являются важными факторами, с которыми нужно бороться при борьбе с большим животом.

Если вы пытаетесь сбросить вес, вот 10 продуктов, которые вы можете включать в свой рацион каждый день, так как они могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

1. Грецкие орехи

Когда возникает голод, употребление в пищу грецких орехов вместо кучи чипсов может помочь вам достичь ваших целей веса. Данные предполагают, что употребление в пищу грецких орехов может уменьшить голод, буквально активируя область мозга, участвующую в борьбе с голодом.

2. Авокадо

Вкусные авокадо также разнообразны и полезны. Авокадо — отличный вариант, который помогает увеличить потребление клетчатки. Пищевые волокна увеличивают объем желудка и замедляют пищеварение, что заставляет вас чувствовать себя сытым дольше. Только треть авокадо содержит 3 грамма клетчатки.

Некоторые данные подтверждают, что употребление в пищу этого фрукта может способствовать снижению веса и подавлению голода.

3. Картофель

У картофеля была плохая репутация за эти годы. В то время как жареный картофель, такой как картофель фри, может фактически заставить вас набрать вес, запеченный или вареный картофель может быть частью вашего плана потери веса. Это особенно актуально, если вы выбрали их вместо других популярных ингредиентов, таких как макароны и рис, потому что картофель может быть лучшим выбором, чтобы остановить голод.

4.Суп

Супы могут сделать гораздо больше, чем просто помочь вам чувствовать себя лучше, когда у вас простуда. Одним из сюрпризов может быть то, что они могут помочь вам похудеть. Употребление низкокалорийных супов может привести к снижению потребления калорий, что со временем может привести к потере веса.

Употребление низкокалорийного супа перед основным блюдом приводит к снижению общего потребления калорий на 20% по сравнению с отсутствием супа, независимо от типа потребляемого супа. Пока в супе мало калорий, текстура не имеет значения.

5. Киви

Киви имеет относительно низкую калорийность и полезен для поддержки потери веса, особенно если вы хотите есть полезные сладости. Только одна порция (два киви) в день может поддерживать иммунную систему, пищеварение и уровень энергии, благодаря здоровому количеству витамина С, клетчатки и низкому гликемическому индексу. Киви естественно содержит 20 витаминов и минералов. Низкий гликемический индекс киви обеспечивает естественную, чистую энергию. Это делает киви идеальной закуской для людей, которые заботятся о весе, потому что они помогают пережить послеобеденный кризис.

Киви также содержит растворимые и нерастворимые волокна, поддерживающие пищеварительное здоровье, и природный фермент актидинидин, который помогает расщеплять белок и улучшает ощущение после еды.

6. Перец чили

Добавление чили в пищу может помочь вашему организму сжигать около 50 лишних калорий в день благодаря капсаицину, химическому веществу, которое содержится в перце чили, который может играть эту роль в вашем организме. Это химическое вещество может быть ответственным за этот положительный метаболический эффект.

7. Чай

Иногда не то, что мы едим, а то, что мы пьем, способствует проблемам с весом. В то время как употребление некоторых напитков связано с увеличением веса, выбор таких напитков, как зеленый чай, может способствовать здоровому обмену веществ и снижению веса.

8. Фисташки

Орехи известны своим высоким содержанием жира, что отпугивает некоторых людей от их употребления. Жир не вызывает ожирения. Употребление определенных жиров помогает контролировать голод.

Фисташки естественно содержат полезные жиры, растительные белки и клетчатку: три питательных вещества, которые могут помочь вам в достижении ваших целей потери веса. Данные свидетельствуют о том, что люди, которые ели фисташковые закуски ежедневно в течение 12 недель, имели в два раза больше индекса массы тела, чем те, кто ел такое же количество кренделей в день.

9.Арбуз

Освежающий хрустящий и сладкий арбуз не только вкусен, но и может помочь вам сохранить здоровый вес при ежедневном употреблении. В одном исследовании потребление 2 кусочков арбуза ежедневно в течение 4 недель приводило к повышению сытости, снижению массы тела и снижению индекса массы тела по сравнению с теми, кто ежедневно употреблял печенье с низким содержанием жира.

Арбуз содержит более 90% воды, употребление его в пищу позволяет одновременно заботиться о увлажнении и голоде, что может помочь вам оставаться сытыми.

10.Грейпфрут

Когда люди пытаются похудеть, они обычно держатся подальше от фруктов, опасаясь употребления натурального сахара. В то время как грейпфрут содержит естественную сладость, потребление половины этой рубиновой красоты перед едой в некоторых случаях поможет сбросить вес.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: