Зарядка для похудения

В статье «Зарядка для похудения» рассказывается о том, как с помощью несложного комплекса упражнений достичь стройности тела и избавиться от лишних килограммов. В ней подробно описаны все нюансы и правила выполнения зарядки для похудения, так чтобы результат не заставил себя долго ждать. Статья ориентирована на широкий круг читателей и может быть полезна для людей, пытающихся сбросить лишний вес.

Борьба с лишним весом – это не только экспериментальный подбор эффективных диет и систем питания, но и регулярное выполнение всевозможных комплексов упражнений. Зарядка для похудения поможет не только устранить лишние килограммы, но вместе с тем подарит бодрость и зарядит энергией на целый день.

Современные условия жизни зачастую способствуют тому, что люди забывают о необходимости заниматься спортом. Сегодня крайне редко люди выполняют по утрам зарядку, ссылаясь на нехватку времени и сильную усталость. А между тем зарядка для похудения – это прекрасный способ улучшить настроение, обогатить ткани организма кислородом и гормонами счастья. Однако не стоит путать утренние упражнения и занятия спортом. Зарядка не подразумевает больших физических нагрузок.

Домашняя зарядка для похудения

Начинать зарядку для похудения можно не вставая с постели. Лежа в ней, нужно выполнять простые упражнения с целью активизировать обменные процессы в организме. Такими упражнениями могут быть: потягивания, скручивания, подтягивание ног к животу и др. Все эти движения укрепляют мышцы спины и пресса, улучшают кровообращение и общее самочувствие. Для того чтобы успеть выполнить упражнения, желательно настроить будильник на несколько минут раньше, чем обычно.

Зарядку для похудения в домашних условиях нужно выполнять в несколько этапов и желательно, чтобы она состояла из разминки, основной части и расслабления:

– Зарядка для похудения: разминка. Разминка подразумевает выполнение простых разогревающих движений, на которые потребуется времени не больше 5-10 минут. Начинать разминку рекомендуется с шагов на месте с постепенным переходом к прыжкам, а затем к неинтенсивному бегу на месте. После чего желательно подключить руки, выполняя ими махи и круговые движения в обоих направлениях. Закончить разминку желательно наклонами в разные стороны, приседаниями и упражнениями на растяжку.

– Зарядка для похудения: основная часть. Этот блок упражнений выполняется примерно 30 минут и включает в себя упражнения на разные части тела.

Упражнения для мышц груди проводятся стоя, ноги при этом расположены на ширине плеч. Ладони сводятся на уровне груди и с силой давятся друг о друга в течение 2 секунд. При этом должно ощущаться напряжение мышц груди и рук. Затем руки расслабляются, а упражнение повторяется еще не менее 10 раз.

Очень эффективны для укрепления мышц рук и груди отжимания. Если классический вариант отжиманий от пола выполняется очень сложно, их можно заменить отжиманиями от стенки.

Упражнения для мышц бедер подразумевают выполнение выпадов, которые очень эффективны в комплексе зарядки для похудения. Выпады выполняются с попеременным чередованием обоих ног. Кроме того, для мышц бедер рекомендуется выполнять махи ногами в противоположные стороны с заносом.

Упражнения для ягодиц выполняются лежа на спине и согнув ноги в коленях. Спина в этот момент должна быть крепко прижата к полу. На счет 1 – таз отрывается от пола и поднимается вверх. На счет 2 – опускается в исходное положение.

Упражнения для мышц живота можно выполнять разными способами. Зарядке для похудения живота стоит уделить не менее 10 минут времени. Один из вариантов – это классические подъемы туловища из положения лежа на спине. Второй – это из положения лежа на спине осуществлять подъем вытянутых ног и держать их в поднятом положении как можно дольше.

Заканчивать зарядку для похудения нужно упражнениями на релаксацию, которые включают в себя комплексы упражнения на растяжку мышц. Для этого можно просто лечь на спину, вытянуть руки над головой. Пальцами нужно тянуться к потолку, до тех пор, пока не появиться напряжение в мышцах спины, рук и живота.

Выполняя упражнения, нужно постоянно наблюдать за своим самочувствием. Для того чтобы зарядка способствовала похудению, можно совмещать несколько тренировочных программ, комбинируя их между собой.

Прекрасной альтернативой выполнению упражнений является обыкновенная утренняя пробежка или быстрая ходьба. Длительность такого вида зарядки должна быть не меньше 45 минут. Бег будет в удовольствие лишь в том случае, если предварительно мышцы тела были разогреты.

Зарядка поможет избавиться от лишних килограммов в том случае, если она будет выполняться ежедневно. Выполнять ее можно в любое время дня, не забывая при этом, что между последним и последующим приемом пищи и зарядкой должно пройти не менее 1,5 часов.

Перед началом зарядки для похудения стоит побеспокоиться о бутылке с питьевой водой. Это снизит риск обезвоживания организма в момент выполнения интенсивных упражнений.

Очень важно, выполняя зарядку для похудения, знать чувство меры и не переусердствовать. После завершения комплекса упражнений должно появиться чувство бодрости и прилив энергии, а не усталость.