Худеем с помощью фитбола. Фитбол и несколько упражнений с ним с видео

Большой гимнастический мяч (фитбол) – это не только интересная игрушка, но и отличный заменитель, к примеру, офисного стула, да и вообще приятный предмет интерьера. Ну, а если серьезно, фитбол – это эффективный тренажер для проблемных зон.

Занятие аэробикой фитбол дает  возможность тренировать вестибулярный аппарат, развивать координацию движения, снимать дополнительную нагрузку на позвоночник – люди, имеющие избыточный вес, чувствуют себя комфортно при занятиях на фитболе.

Главной функцией фитбола является разгрузка суставов, когда необходимо это. Аэробика на фитболе, который пружинит мягко, полезна при артрите, остеохондрозе и варикозном расширении вен. Это достаточно эффективная гимнастика и при этом щадящая – это еще и отличный способ привести свое тело в форму. Сегодня мы вам приведем несколько упражнений для похудения на фитболе и покажем 10-минутный ролик занятия на фитболе.

Фитболы бывают чаще всего диаметром от полуметра до 85 сантиметров. Чем крупнее девушка/женщина — тем крупнее мяч, что логично. Обычный фитбол способен выдерживать массу до 300 кг. Вопрос лишь в том: как же извлекать из него пользу?

Вы можете как воспользоваться рекомендуемыми упражнениями для фитбола, так и придумать свои. Для этого важно понимать, что упражнения с фитболом должны использовать его вес, если размеры, его округлую форму.

Опишу несколько упражнений, а более подробно смотрите на видео, там нагляднее.

• руки опираются на пол, ноги на мяч (т.е. наш фитбол). Делаем отжимание от пола 3 подхода по 10 раз. Если трудно, то приблизьте руки к фитболу, если хотите усложнить упражнение, то отдалите, т.е. на мяче упор делаете голенями.

• лягте на спину, фитбол положите на голени. Немного расставьте немного ноги и поддерживайте мяч носками, чтобы он не скатился. Теперь попробуйте поднять ноги, чтобы мяч скатился на туловище. Ловите его руками и ставьте обратно. 3 подхода по 8 поднятий мяча.

• сядьте на фитбол и постарайтесь крутиться на нём за счёт вращения туловища. Ноками помогайте только тогда, когда чувствуете, что падаете. Это упражнение на поддержание равновесия помогает держать многие мышцы в тонусе. 5 полных вращений вправо и 5 вращений влево.

Видео с упражнениями для фитбола для тех, кто хочет похудеть.