Вам нужна утренняя йога для похудения!

Статья подробно описывает утренний комплекс йоги, который состоит из 12 поз для каждой ноги. В ней также рассказывается в чём полезна утренняя йога и как правильно её выполнять, чтобы достигнуть нужного эффекта.

Раннее пробуждение довольно часто становится настоящим испытанием для большинства людей. А ведь комфортное утреннее пробуждение это залог хорошего самочувствия на целый день.

Для того чтобы утренний подъем стал для человека не испытанием, а удовольствием нужно проводить его правильно. Утренний комплекс йоги поможет быстро проснуться и получить заряд положительных эмоций и энергии по весь день. Йога – это целая наука, которая зародилась в далекой Индии. В этой науке о жизни рассказывается о гармонии трех сил, а именно о теле, духе и сознании, об их гармоничном балансе. Именно занятия йогой могут создать в человеке равновесие душевного и физического состояний.

Утренняя йога (сурья-намаскар) или же «приветствие Солнцу» это строгая последовательность поз и упражнений, которые выполняются сразу же после пробуждения. Ее происхождение основано на поклонении богу Солнца, в Индии – Сурье. В данный комплекс входит 12 упражнений (асан) , каждое из которых сопровождается определенным ритмом дыхания. Полный цикл включает в себя 24 асаны, то есть по 12 на каждую ногу.

Для занятий йогой в утренние часы необходим коврик и любая удобная одежда. Коврик должен быть обращен к солнцу, даже если его не видно. Необходимо стать лицом к солнечному свету. При закрытых глазах, также нужно представлять себе солнечный диск, который пронизывает тело своим теплом. На протяжении всего времени выполнения упражнений нужно сосредотачиваться на своих чувствах и ощущениях, отбросив в сторону все проблемы и негативные мысли. Переходить из одного упражнения в другое следует очень плавно, не делая резких движений, выбрав для себя удобный ритм.

Первая асана – пранамасана. Это поза приветствия. Принимая ее нужно выпрямиться, поставив ноги рядом. Руки сложены на уровне груди. Макушкой нужно потянуться вверх, вытягивая спину и позвоночник. В таком положении делается глубокий вдох и задерживается дыхание насколько это возможно. После выдоха можно плавно переходить ко второй позе.

Вторая асана – это прогиб в верхней части спины. Для этого нужно вытянуть руки вверх и медленно отклониться назад, при этом голова должна находиться между руками к одной плоскости.

Поза третья наклон вперед – падахастасана. На выдохе наклониться вперед, прижимая живот к бедрам, а руками обхватить ноги внизу или поставить их на пол.

Ашва Санчаласана – четвертая асана – «поза всадника». Переходить в нее из позы 3. Не отрывая рук от пола, сделать вдох и шагать вперед, опустив таз, выпрямляя спину. Макушкой нужно потянуться вверх и почувствовать, как растягиваются мышцы живота.

Пятая асана – горка. На выдохе сделать шаг обратно, поставив ноги вместе. При этом таз поднимается вверх, а голова опускается вниз между руками.

Поза шестая это приветствие 8-ю членами всего тела. Опуститься на пол следует так, чтобы тело касалось его 8-ю точками: колени, большие пальцы ног, грудь, подбородок и обе руки. Дыхание нужно задержать.

Седьмая асана – позиция змеи. Опираясь руками в пол, нужно прогнуться всем телом, при этом опустив таз.

Поза 8 – это уже знакомая горка. Из глубокого прогиба следует на выдохе поднять таз вверх и опустить голову между рук. Желательно дотянуться пятками до пола, а грудь подтянуть к бедрам.

Девятая асана – поза «всадник». Из позы «горка» нужно сделать шаг вперед на вдохе правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога должна остаться сзади, лежать на носке.

Десятая поза – знакомый наклон вперед. На выдохе левая нога подставляется к правой. Ноги прямые, голову постараться подтянуть к коленям, руками обхватить ноги внизу или же поставить их на пол.

Поза 11 – прогнуть в верхней части спину, как описано во второй асане.

Заканчивается комплекс двенадцатой асаной – поза приветствия. На выдохе нужно опустить руки вниз к груди, потянуть позвоночник. Таким образом, круг заканчивается.

После завершения первого круга можно немного отдохнуть, находясь в положении первой асаны. После этого следует повторить круг уже с другой ногой. Для начала можно выполнять по 2 таких комплекса, прибавляя по 2 и доводя количество кругов до 16.

Заниматься утренней йогой может любой желающий, так как возрастных ограничений для этого нет. Однако противопоказаниями для таких занятий являются — повышенное кровяное давление, сердечная недостаточность, грыжа и т. д.