Главная » Фитнес » Вам нужна утренняя йога для похудения!

Вам нужна утренняя йога для похудения!

25 Октябрь 2013 Нет комментариев

Статья подробно описывает утренний комплекс йоги, который состоит из 12 поз для каждой ноги. В ней также рассказывается в чём полезна утренняя йога и как правильно её выполнять, чтобы достигнуть нужного эффекта.

Раннее пробуждение довольно часто становится настоящим испытанием для большинства людей. А ведь комфортное утреннее пробуждение это залог хорошего самочувствия на целый день.

Для того чтобы утренний подъем стал для человека не испытанием, а удовольствием нужно проводить его правильно. Утренний комплекс йоги поможет быстро проснуться и получить заряд положительных эмоций и энергии по весь день. Йога – это целая наука, которая зародилась в далекой Индии. В этой науке о жизни рассказывается о гармонии трех сил, а именно о теле, духе и сознании, об их гармоничном балансе. Именно занятия йогой могут создать в человеке равновесие душевного и физического состояний.

Утренняя йога (сурья-намаскар) или же «приветствие Солнцу» это строгая последовательность поз и упражнений, которые выполняются сразу же после пробуждения. Ее происхождение основано на поклонении богу Солнца, в Индии – Сурье. В данный комплекс входит 12 упражнений (асан) , каждое из которых сопровождается определенным ритмом дыхания. Полный цикл включает в себя 24 асаны, то есть по 12 на каждую ногу.

Для занятий йогой в утренние часы необходим коврик и любая удобная одежда. Коврик должен быть обращен к солнцу, даже если его не видно. Необходимо стать лицом к солнечному свету. При закрытых глазах, также нужно представлять себе солнечный диск, который пронизывает тело своим теплом. На протяжении всего времени выполнения упражнений нужно сосредотачиваться на своих чувствах и ощущениях, отбросив в сторону все проблемы и негативные мысли. Переходить из одного упражнения в другое следует очень плавно, не делая резких движений, выбрав для себя удобный ритм.

Первая асана – пранамасана. Это поза приветствия. Принимая ее нужно выпрямиться, поставив ноги рядом. Руки сложены на уровне груди. Макушкой нужно потянуться вверх, вытягивая спину и позвоночник. В таком положении делается глубокий вдох и задерживается дыхание насколько это возможно. После выдоха можно плавно переходить ко второй позе.

Вторая асана – это прогиб в верхней части спины. Для этого нужно вытянуть руки вверх и медленно отклониться назад, при этом голова должна находиться между руками к одной плоскости.

Поза третья наклон вперед – падахастасана. На выдохе наклониться вперед, прижимая живот к бедрам, а руками обхватить ноги внизу или поставить их на пол.

Ашва Санчаласана – четвертая асана – «поза всадника». Переходить в нее из позы 3. Не отрывая рук от пола, сделать вдох и шагать вперед, опустив таз, выпрямляя спину. Макушкой нужно потянуться вверх и почувствовать, как растягиваются мышцы живота.

Пятая асана – горка. На выдохе сделать шаг обратно, поставив ноги вместе. При этом таз поднимается вверх, а голова опускается вниз между руками.

Поза шестая это приветствие 8-ю членами всего тела. Опуститься на пол следует так, чтобы тело касалось его 8-ю точками: колени, большие пальцы ног, грудь, подбородок и обе руки. Дыхание нужно задержать.

Седьмая асана – позиция змеи. Опираясь руками в пол, нужно прогнуться всем телом, при этом опустив таз.

Поза 8 – это уже знакомая горка. Из глубокого прогиба следует на выдохе поднять таз вверх и опустить голову между рук. Желательно дотянуться пятками до пола, а грудь подтянуть к бедрам.

Девятая асана – поза «всадник». Из позы «горка» нужно сделать шаг вперед на вдохе правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога должна остаться сзади, лежать на носке.

Десятая поза – знакомый наклон вперед. На выдохе левая нога подставляется к правой. Ноги прямые, голову постараться подтянуть к коленям, руками обхватить ноги внизу или же поставить их на пол.

Поза 11 – прогнуть в верхней части спину, как описано во второй асане.

Заканчивается комплекс двенадцатой асаной – поза приветствия. На выдохе нужно опустить руки вниз к груди, потянуть позвоночник. Таким образом, круг заканчивается.

После завершения первого круга можно немного отдохнуть, находясь в положении первой асаны. После этого следует повторить круг уже с другой ногой. Для начала можно выполнять по 2 таких комплекса, прибавляя по 2 и доводя количество кругов до 16.

Заниматься утренней йогой может любой желающий, так как возрастных ограничений для этого нет. Однако противопоказаниями для таких занятий являются — повышенное кровяное давление, сердечная недостаточность, грыжа и т. д.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: