Вам нужен комплекс упражнений о Ляйсан Утяшевой!

Комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой уже много лет остается самым популярным фитнес-шоу, и люди с удовольствием смотрят его! В статье будут подробно описаны упражнения с Ляйсан Утяшевой для повторения их в домашней обстановке!

Комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой заключает в себе несколько достоинств. Первое – упражнения можно повторить дома; второе – подтянутая и стройная фигура еще никому не навредила!

Комплекс упражнений для похудения и коррекции фигуры с помощью гимнастики от Ляйсан Утяшевой – это настоящая находка! Сколько людей ей остались благодарны после месяцев тренировок. А сколько еще людей хотят стройную фигуру и рельеф, вместо «шарика» на животе? Очень много. Но проблема в том, что многие упражнения Ляйсан Утяшевой записаны на видео и их вещают по утрам на определенных каналах.

К сожалению, доступ к быстрому интернету доступен не всем, поэтому ниже будет описан комплекс упражнений для похудения от Утяшевой. Итак, чтобы начать выполнять упражнения, понадобится коврик и спортивная форма. Желательно, чтобы это были майка и шорты, так как футболка и штаны могут мешать растяжке мышц, а это тогда будет не занятие фитнесом, а попросту потерянное время.

Перед началом выполнения упражнений необходимо выполнить небольшую разминку – побегать или поприседать 30-40 раз. Тогда мышцы разогреются, и при неудачах в выполнении задания риск получить травму будет минимален.

Также, сама Ляйсан советует купить в косметических магазинах антицеллюлитную мазь и наносить её на проблемные места перед началом занятий, после чего укутав их пищевой пленкой. Это создаст некий парниковый эффект и жировые отложения будут убираться быстрее. После подготовки можно начинать занятие.

Упражнение 1:

Когда разминка закончена, необходимо присесть на ранее приготовленный фитнес-коврик и вытянуть ноги. Тем временем тело должно быть немного поднято над полом, должно чувствоваться напряжение. Само упражнение заключается в том, чтобы поднимать ноги как можно ближе к корпусу с вытянутыми носками. Для начала сделать 10 поднятий одной ногой, потом – 10 поднятий другой.

Закончить упражнение нужно подняв 8 раз обои ноги вместе. Желательно, чтобы сразу же после выполнения этого задания женщина собралась и начала качать пресс, так как именно в выполнении упражнений на умеренной скорости зависит скорость похудения. Возможно, по началу будет сложно, но позже упражнения будут даваться легче.

Упражнение 2:

Упражнение 2 – это описание того, как правильно и эффективно качать пресс. Не нужно ни на что опираться ногами, достаточно лечь на спину, руки разместить за головой, а ноги согнуть в коленях, приподняв их немного. В таком положении нужно голову с руками приподнимать, стремясь достать коленей.

Так делать в умеренном (даже быстром) темпе. Если девушке хочется проработать косые мышцы живота, то она должна голову направлять то к правому колену, то к левому. Желательно, упражнение выполнять по 30 раз, но с непривычки можно обойтись и половиной.

Упражнение 3:

Начальное положение как и в упражнении два: ноги согнуты в коленях, руки за головой. Только теперь нужно лежать на животе и головой тянуться к носкам. Такое упражнение достаточно будет повторить 10 раз.

Упражнение 4:

При выполнении этого упражнения нужно ноги согнуть в коленях и обхватить щиколотки руками. После этого вытолкнуть таз и напрячь ягодицы. Очень важно почувствовать напряжение в данной части тела, так как в этом и заключается вся суть упражнения. Повторить 16 раз; отдыхать в том же положении, покачиваясь на спине назад и вперед.

Упражнение 5:

Данное упражнение называется «восьмерка». Для его выполнения необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ну а ноги согнуть в коленях, поставив их на пол. Нужно тянуться правым локтем к левому колену, и, соответственно, левым локтем к правому колену. В этом упражнении, как и в предыдущем, важно почувствовать напряжение, только в данном случае уже на мышцах пресса. Упражнение выполнять по 15 раз каждой стороной.

Упражнение 6:

Название упражнения – гиперэкстензия. Необходимо лежа на спине сильно втянуть живот, располагая прямые руки возле головы. Выполнение его очень похоже на упражнение «мостик»: нужно отталкиваться руками и ногами от пола поднимать живот, сохраняя прямую осанку.

На самом деле, это очень трудно, и с первого раза может не получиться. Но отчаиваться раньше времени не надо – возможно, многим упражнение дастся с первого раза!

Вот и описан комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой. Людям, решившим заниматься по этой методике – удачи и терпения!

Вот и рассмотрены некоторые упражнения с Ляйсан Утяшевой, которые, несомненно, помогут большому количеству людей сформировать идеальную фигуру и просто зарядиться хорошим настроением на весь день!