Упражнения со скакалкой для похудения

Скакалка считает прерогативой маленьких девочек, однако далеко не всем известно, что это самый лучший вариант нагрузки, который дает потрясающий эффект. Еще бы! За 15 минут прыжков через нее можно сжечь количество энергии равной часу занятий аэробикой. Но не следует думать, что это так просто. Возможно, уже спустя минуту ваши силы иссякнут. Кроме того, следует очень обдумано подходить к тренировкам.

Для начала выявите: нет ли у вас противопоказаний для выполнения упражнений со скакалкой для похудения. Специалисты говорят о следующих преградах для занятий:

• мигрень;

• заболевания сердечнососудистой системы;

• повышенное артериальное давление;

• заболевания межпозвоночных суставов и хрящей.

Кроме того, они не рекомендуется для лиц страдающих близорукостью, при воспалительных процессах, обострениях хронических заболеваний. Лучше всего будет, если вы обратитесь к своему врачу прежде, чем приступите к тренировкам.

Упражнения со скакалкой для похудения следует начинать с разминки. Для начала разомните руки: делайте ими круговые вращения, потянитесь, выполните несколько отжиманий. Затем выполните повороты туловищем, делайте наклоны вперед и в стороны. Особое внимание нужно уделить ногам: приседания, выпады, прыжки. Только после того, как мышцы разогрелись, начинайте заниматься непосредственно на скакалке.

Итак, тренировка может строиться по следующему принципу: 1 минута прыжков -1 минута отдыха. Во время перерыва не садитесь, лучше немного пройдитесь.

Также некоторым удается выполнять круговые упражнения со скакалкой для похудения, когда они делают прыжки, затем отдых, приседания, снова отдых и прыжки. Каждое из упражнений длиться минуту, приседания — 40 раз. Вместо них могут быть выпады или балетное плие.

Кроме того, помимо стандартных прыжков вы можете делать его различные вариации: обратные, крест-накрест, поочередно на одной ноге и так далее. Можете выбрать такие упражнения для похудения коленей.

Следует помнить о перегрузках. Старайтесь выполнять упражнения ни на износ. Если вам стало трудно дышать, то прекратите занятия и приведите дыхание в норму. Любые упражнения для похудения должны приносить удовольствие, а не боль.