Упражнения с гантелями для похудения

Это правда, что если бездумно выполнять упражнения с гантелями для похудения можно накачать мышцы, которые будут смотреться неестественно. Однако стоит помнить о том, что час занятий с утяжелением уносит 400 килокалорий. Главный девиз худеющих людей – навсегда и максимально безопасно.

Именно занятия с гантелями позволяют немножечко приподнять обвисшие груди за счет укрепления мышц спины, рук и груди, также здорово качается пресс.

• Чтобы подтянуть грудь вытянутые перед собой прямые руки с гантелями нужно разводить в стороны и перекрещивать перед грудью. Темп выполнения медленный, с усилием, как будто руки сопротивляются, повторить 10 раз.

• Упражнения с гантелями для похудения рассчитанные на придание стройности ногам – обычные боковые выпады. Все повторяется медленно по 10 раз на каждую ногу, все мышцы напряжены, живот втянут, руки с гантелями поднимают и опускают в такт с выпадами.

• Для изысканного и нежного рельефа рук нужно повторять по 10-15 раз сгибы в локтевом суставе с небольшим утяжелением в 0,5-1кг. Главное правило – локти прижаты к телу, работает только предплечье.

• Никакие другие упражнения с гантелями для похудения не смогут сделать бедра и ягодицы более красивыми и подтянутыми, чем приседания. Когда упражнение выполняет новичок, ему стоит скрестить руки с гантелями на груди, чтобы не заваливаться в стороны во время приседаний. Если есть возможность присесть больше 10 раз с вытянутыми вперед или в стороны руками, то не стоит превышать норму в 15 повторов.

• Наклоны вправо-влево из положения стоя сделают тонкой талию. Традиционные скручивания могут быть опасными для позвоночника, поэтому стоит вытянуть одну из рук вдоль туловища, а второй потянуться себе за ухо. Локти и спину не сгибаем, просто всем телом, как травинка тянемся за рукой вверх и за ухо. Это еще не все упражнения для похудения.

Каждое фитнес-упражнение для похудения комплекса выполняется минимум 10 раз, медленно и вдумчиво, напрягая каждую мышцу и не сгибая спины. Есть еще упражнение на боковые и косые мышцы живота – ноги на ширине плеч, руки разведены в сторону, горизонтально полу, держать так гантели, сколько получится, но не меньше двух минут и не больше десяти.

С какого веса гантелей начинать зависит от личных возможностей каждого, совсем юным девушкам рекомендуется не хвататься больше, чем за полкилограмма в руку, бывалым спортсменам можно посоветовать 1,5-2кг гантели. Если финансовые возможности не позволяют приобрести инвентарь сразу или хочется определиться с подходящим весом, можно тренироваться с обычными пластиковыми бутылками удобной формы, наполненными песком. В таких «гантелях» вес можно варьировать самостоятельно. Первые результаты в изменениях объемов тела будут видны уже после 14 занятий с гантелями, а кожа не отвиснет в процессе похудения.