Упражнения пилатес для начинающих: домашний комплекс

Девушкам очень полезна гимнастика. Пилатес для начинающих можно выполнять и домашних условиях. Какие упражнения пилатес для начинающих наиболее полезны расскажет эта статья.

Упражнения пилатес для начинающих- это система физических нагрузок, которые помогают соединить тело и разум человека. Во время занятий человек формирует правильное дыхание и одновременно напрягает нужные мышцы в организме

Комплекс упражнений пилатес для начинающих позволяет заниматься физическими нагрузками тем людям, которые раньше к растяжке не имели никакого отношения. И это не принесет им никакого вреда. Это своеобразная полезная гимнастика. Пилатес для начинающих поможет обнаружить в себе новые силы, укрепить пресс, улучшить координацию движений, сделает человека стрессоустойчивым и избавит от плохих мыслей. Упражнения этого вида спорта безопасны для любого возраста. И при занятии пилатесом общее состояние организма может укрепить бег. Например, занятие на беговой дорожке улучшат эффект занятий гимнастикой.

Многие не понимают, к каким изменениям приводят такие тренировки. С помощью таких упражнений человек учится владеть своим телом и в нужный момент активировать нужные мышцы и органы. Такие занятия снимают стресс, расслабляют тело и дух, регулируется правильное дыхание, что необходимо для здоровья легких. Осанка становится прямой и подтянутой, а с этим улучшается и работа всех органов тела. Развиваются важные качества: выносливость, внимательность, гибкость, сила. В общем человек приобретет полный контроль над собственным телом. Поэтому можно с легкостью сказать, что пилатес для начинающих дома отлично подойдет для привидения сознания в гармоничное состояние.

Многие не понимают, какую пользу могут дать занятия питалесом. Для того, что бы увидеть результат, необходимо знать и преимущества этих физических нагрузок. А их немало: человек научиться в нужное время активировать нужные мышцы, полностью расслаблять свое тело и дух. Улучшить правильность дыхания, что необходимо для здоровья легких. Осанка станет прямая и вытянутая, что сделает работу внутренних органов качественнее. Весь организм человека будет пребывать в полной гармонии, человек разовьет в себе важные качества: силу, ловкость, выносливость, гибкость. В общем пилатес позволяет человеку полностью контролировать собственное тело.

Но занятия пилатесом — это не просто физические нагрузки. У него тоже есть свои законы и принципы: заниматься нужно только в свободной одежде, которая не будет облегать и сковывать движения. Во время тренировки носки и обувь обязательно снимаются, до и после занятия в течении часа нельзя принимать никакую пищу. Перед тем, как приступить к самим упражнениям комплекса, нужно провести разминку. И все упражнения выполняются строго в выставленном порядке.

Разминка важна в пилатесе для предварительного разогрева мышц, что бы в ходе тренировки они не растянулись и не повредились. Для начала нужно хорошо растянуть позвоночник. Для этого нужно лечь на спину и подтянуть к себе согнутые в коленях ноги. Все тело при этом должно быть в напряжении, и человек чувствует, как каждый позвонок растягивается. Далее в таком же положении руки вытягиваются в стороны на уровне плеч, пресс напрягается, колени медленно опускаются на пол, сначала в один бок, потом в другой. Это разминает боковые мышцы пресса. И в конце, все еще с напряженным прессом, колени выпрямляются на медленном выдохе. Все эти три упражнения колени находятся рядом, вместе, спина должна быть расслаблена, напряжен только пресс. За счет него и выполняются все движения.

И только после этой разминки можно начинать комплекс для начинающих. Пилатес в первое время не должен сильно нагружать мышцы, нужно готовить их постепенно.

Первое упражнение «лодка». Нужно сесть на пол и ноги обхватить под коленками. Затем медленно поднимать ноги параллельно полу, и в таком положении замереть на 30 секунд. На выдохе вернутся в исходное положение.

Упражнение «канкан» позволяет убрать «ушки» на боках. Нужно лечь на спину, держась на предплечьях. Ноги вместе, согнуты в коленях. И в таком положении двигать тазом и согнутыми ногами в стороны. Делать все нужно медленно, вдох-выдох. Подходы делать, пока не начнет сбиваться дыхание.

«Поза Планки» тренирует выносливость и силу. Нужно лечь на живот, опереться на предплечья и поднять голову. Ноги вместе прямые. Затем плавно начинать поднимать тело параллельно полу, не раздвигая ноги. В таком положении замереть на 30 секунд, потом медленно опуститься. Взгляд должен быть направлен вперед.

Махи ногой растягивают ягодичные мышцы, качая их. В вышеописанной «позе Планки» нужно выполнять махи ногами вперед-назад. Для начинающего заниматься питалесом подойдет по 10 раз на одну ногу по 3 подхода. Перерыв между подходами — 2 минуты.

Как уже стало понятно, упражнения пилатес больше направленны не на увеличение мышечной массы, а на гибкость тела. Поэтому такие занятия больше подходят девушкам. Тело становится подтянутым и упругим.