Упражнения на похудение с Ляйсан Утяшевой: программа тренировки

Женщин интересует такой вопрос, как же сбросить лишние килограммы? Такое возможно, если подойти к этому с грамотным подходом. В статье предлагается целый набор упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой.

Красавица Ляйсан Утяшева – популярная спортсменка, родом из Башкирии. Девушка заслуженный мастер спорта, она побеждала много раз на европейских и мировых соревнованиях. Сейчас ей 29 лет, недавно она родила ребенка.

Набрав вес, Ляйсан довольно быстро вернула себе прежние формы, хотя, как отмечают поклонники, лишние килограммы ее вовсе не портили, а даже наоборот, украсили и придали ей женственности. Но, как говорит сама девушка, для нее такая прибавка веса необычна (будучи беременной, Ляйсан поправилась на пятнадцать килограмм) , спортсмены никогда столько не прибавляют.

Бывшая гимнастка даже является изобретателем новых элементов, которые носят ее имя. Девушка считает, что похудение для каждого человека – это испытание выносливости и усердия. Она сама придумала целый комплекс упражнений, помогающий толстушкам похудеть.

Эти занятия помогают сжигаться жирам, ускоряют обмен веществ в организме, делают мышцы упругими и эластичными, помогают человеку приучить свое тело к нагрузкам. Эти занятия можно легко делать у себя дома в любое выбранное время. Они рассчитаны на обычного неподготовленного человека.

Советы от Ляйсан

Сама спортсменка советует не бросать выполнять упражнения и заниматься каждый день, не забывая и не пропуская их. Только при таком подходе полный человек легко сбросит лишний вес и ощутит всю прелесть и легкость стройного и красивого тела.

Данный комплекс Ляйсан предлагает выполнять в специальном белье с термоэффектом, чтобы все вредные вещества быстрее сжигались и выходили на поверхность тела.

Если же такого белья нет, то спортсменка предлагает приобрести обычный антицеллюлитный крем, нанести его на проблемные зоны, обмотать их простой пищевой пленкой, которая есть практически в каждом доме и надеть на талию теплый поясок. Верхнюю часть можно украсить хлопчатобумажной футболкой или кофточкой, которые будут отлично впитывать всю влагу, выделяемую телом.

Перед началом упражнений необходимо обязательно выделить время для любой разогревающей разминки, а уж затем приступать к самим занятиям. Не прекращать заниматься ни в коем случае, даже после появления болезненности в мышцах. Как раз боль и показывает, что все выполняется верно. Упражнения необходимо выполнять не менее 4-х раз в неделю.

Утяшева советует не делать долгих перерывов между группами упражнений, именно быстрота и скорость выполнения дадут свои результаты.

Упражнения для того, чтобы похудеть

Сам комплекс состоит из шести групп, направленных на различные участки тела. При правильном исполнении похудение от Ляйсан Утяшевой принесет свои плоды, и результаты будут видны уже через непродолжительный период времени.

Первая часть упражнений. В ней нагрузка идет на ноги. Говоря проще, начинается постепенный разогрев тела с нижних конечностей.

— Необходимо расположиться на коврике, вытянуть свои ножки, подтянуть ягодицы. Тело наклонить на сорок пять гр. назад.

— Нужно поочередно начать вытягивать ножки, то одну, то вторую по восемь раз каждую, носки должны быть вытянутыми.

— Затем поднимаются две ножки вместе, также восемь раз.

— После этого, необходимо сделать ногами упражнение «ножницы» восемь раз.

— Затем, ножки поднимаются по очереди, как при беге, тоже в количестве восьми раз.

Вторая часть упражнений, уже для ягодичных и ножных мышц.

— Даме надо прилечь на живот, приподнять тело на сорок пять гр. Над уровнем пола, руки заложить на голову, свести на затылке, ягодицы напрячь. Не нужно отчаиваться, что возможно, что-то не получится. Нужно пытаться снова и снова, главное, не бросать.

Выполняется то же самое, что описано в первой части, но при другом исходном положении.

Третья часть упражнений уже направлена на то, чтобы укрепить и заставить работать мышцы пресса и живота.

— Упражнения для похудения начинать с принятия основного положения тела. Необходимо прилечь на гимнастический коврик, подогнуть в коленях ножки и упереться ступнями крепко в пол. Руки заложить за голову, прямо на затылке.

— После этого восемь раз приподнять корпус над ковриком, стараясь не очень сильно отрывать тело от поверхности пола.

— Затем нужно поднимать тело полностью, поочередно прижимая его то к одному колену, то к другому колену. По виду эти упражнения похожи на скручивание. Их надо делать по восемь раз, всего получается шестнадцать.

Этот комплекс тренирует и укрепляет косые мышцы пресса и корректирует область талии.

В четвертой части прорабатываются мышцы талии и позвоночник. Исходное положение корпуса точно такое же, как и предыдущее, только лежать надо на спине, ножки согнуть, и крепко упереть в пол.

· Руками нужно браться за щиколотки и резко поднимать таз шестнадцать раз.

· Лежа на спине, делать прогибы телом то к одной ножке, то к другой, всего шестнадцать раз.

В пятой части можно немножко дать телу отдохнуть. Обхватить себя руками, подтянуть колени как можно выше и покачаться туда-сюда, посидеть в таком положении минутку, две и начать дальше занятия.

В шестой части комплекса начинают разрабатывать мышцы верхнего пресса, которые расположены под грудной клеткой. Исходное положение: прилечь на спину, руки сзади, носки вытянуты.

· Приподнимать тело над полом шестнадцать раз.

· Затем перевернуться на бочок и приподнимать тело также шестнадцать раз.

· Перевернуться на живот и поднимать тело, таким образом, шестнадцать раз.

· Завершающий этап: снова перевернуться уже на другой бок и опять поднять корпус шестнадцать раз.

Каждая женщина, желающая похудеть, должна хорошо понимать, что она хочет добиться от данных упражнений. Только упорный труд и стремление к цели дадут видимый и ощутимый результат.