Главная » Фитнес » Упражнения на диске для похудения: рекомендации к занятиям

Упражнения на диске для похудения: рекомендации к занятиям

18 Январь 2016 Нет комментариев

Живот — это распространенная проблема рожавших и не рожавших женщин, а в мечтах по-прежнему безупречный пресс и стройность талии. Упражнения на диске для похудения отличаются высокой эффективностью, а выполнять их рекомендуется 3-4 раза в неделю.

Ни для кого не секрет, что самое эффективное упражнение для похудения выполняется на классическом диске «Здоровье», поэтому такой спортивный инвентарь требуется взять на вооружение при возникновении характерных проблем с фигурой.

Общие сведения

Диск «Здоровье» можно приобрести в любом спортивном магазине, причем стоит он недорого, доступен всем заинтересовавшимся. Противопоказаний к его применению не наблюдается (за исключением хронических болезней сердца), тем более, исключены побочные явления кроме нормальной болезненности мышц после первых тренировок.

Данное устройство актуально в том случае, если проблемными зонами в фигуре становится отсутствующий пресс, талия, бедра, ноги, внутренняя поверхность бедер. Именно эти структуры мышечного корсета подлежат ударной проработке, а уже через 7-10 дней можно не узнать собственное отражение в зеркале. Однако, прежде чем преступать к выбранной методике для похудения, следует в подробностях разобраться с основными принципами.

Итак, если тренироваться на диске «Здоровье» всего 15 минут в день, то сжигается не более 100 калорий, чего недостаточно для эффективного и стремительного процесса похудения. Очень важно, чтобы одно занятие длилось 40-45 минут, при этом не останавливаться и не выполнять длительные перерывы. Повышенные темпы упражнений делают их жиросжигающими, а проблемные зоны живота и талии начнут исчезать после 4-5 тренировок.

Это не означает, что двух недель для диетического и коррекционного курса достаточно, видимый результат требуется улучшить и закрепить. Отдельно стоит напомнить, что использование диска «Здоровье» в целях эффективного похудения — это сочетание двух видов нагрузок. Так, первые 20 минут речь идет о полезной и продуктивной кардионагрузке, а вторые 20 минут имеет место стремительное сжигание жира при соблюдении повышенных темпов физической нагрузки на мышечный корсет.

Чтобы организм не привыкал к тренировкам и с каждым новым днем не считал их умеренными, последующий комплекс, вернее его продолжительность, рекомендовано увеличивать на 5 минут. В итоге тренировка по 5 раз в неделю может длиться до часу каждая. При наличии свободного времени такие подходы желательно повторять утром и вечером.

Прежде чем задействовать для эффективного похудения диск «Здоровье», рекомендуется дополнительно проконсультироваться с кардиологом. Если проблем с сердцем нет, можно начинать достижение поставленной цели в домашних условиях.

Лучшие упражнения для тренировки

Итак, любая тренировка начинается с традиционной разминки, а для этого рядом с диском Здоровье» следует начать 3-минутную ходьбу на месте с высоко поднятыми коленями. Это совсем несложного, а вращательный момент пока не требуется. Следующим упражнением становятся уже вращения корпуса вправо-влево, причем такой подход не помешает выполнять в течение минуты при среднем темпе. Главное — не уставать, не выдыхаться и не нарушать привычное дыхание. Затем следуют классические наклоны влево-вправо, а завершают эту несложную разминку глубокие приседания на месте и дыхательная гимнастика.

В ходе основного тренировочного комплекса помимо диска «Здоровье» могут потребоваться гантели средней тяжести в качестве эффективных утяжелителей. Их присутствие только улучшает результат, ускоряет естественный процесс похудения.

Упражнение первое. Встать на диск «Здоровье» обеими ногами, а перед собой предварительно поставить высокий стул спинкой вперед. Опираясь на спинку, протянуть спину и выполнить неглубокий наклон, при этом совершать вращательные движения ступнями и нижней частью корпуса, соответственно. Подход выполнять в течение минуты, при этом стремительно наращивать темпы.

Упражнение второе. Убрать опору в качестве стула и занять положение полуприседа. Выполнять аналогичные вращения корпусом на протяжении одной минуты, при этом удерживать спину и осанку в зафиксированном положении. Это эффективное упражнение для всех групп мышц, которое ко всему прочему обладает устойчивым лечебным эффектом.

Упражнение третье. Требуется сесть ягодицами на диск «Здоровье» таким образом, чтобы кисти и ступни опирались о пол. Руки держать вытянутыми, а ноги сперва согнуть в коленях, а потом приподнять под прямым углом. На раз выполнить вращение ягодицами на диске вправо и опустить носки на пол, на два — влево и также зафиксировать носки. Выполнять поочередные вращения из стороны в сторону на протяжении минуты, при этом все это время спину удерживать в прямом положении.

Упражнение четвертое. Зафиксировать на диске колени, при этом ритмично вращать бедрами. Повторять движение в течение минуты, что способствует формированию талии и прокачке мышц бедер.

Предложенный диск особенно эффективен для похудения живота, к тому же разбивает жировые обложения в боках. В считанные тренировки исчезает даже устаревшая жировая прослойка, а фигура кажется стройной и изящной. Также работает сердце, повышается выносливость организма.

Такие тренировки должны быть регулярными, причем проводить их рекомендуется ежедневно. Чтобы усилить конечный результат, во время каждого подхода в руке желательно удерживаться гантель средним весом 2-2,5 кг. Диетический эффект только порадует.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: