Главная » Фитнес » Упражнения Джиллиан Майклс: сбрось лишний вес!

Упражнения Джиллиан Майклс: сбрось лишний вес!

30 Октябрь 2013 Нет комментариев

В последнее время комплекс упражнений Джиллиан Майклс «сбрось лишний вес! » стал довольно популярен. Это связано с тем, что многие решили подтянуть свою фигуру. В любом случае в статье можно найти упражнения Джиллиан Майклс!

Программа упражнений Джиллиан Майклс «сбрось лишний вес! » представлена в видео. Но не всем удобно смотреть их по несколько раз, чтобы запомнить структуру упражнения. После прочтения статьи таких проблем возникнуть не должно!

У Джиллиан Майклс очень большой запас укрепляющих упражнений. Именно поэтому все-таки рекомендуется смотреть её видео с различными стойками и выполнением упражнений, так как не все смогут, читая понять, как же все-таки правильно выполнять то или иное задание. Ниже будут представлены лишь основные и самые эффектные упражнения из программы Джиллиан, которые рекомендуется выполнять всем. Стоит заметить, что все упражнения лучше выполнять на специальном фитнес-коврике, чтобы не простудиться и, в случае падения, ничего себе не повредить.

Упражнение 1

Начальное положение — лечь на левый бок, поднявшись на левой, соответственно, руке. Итак, нужно опереться на эту руку всем телом и опуститься на ней до полного сгибания локтя, далее — выпрямиться, возвратившись в исходное положение. Потом нужно поменять левую руку на правую и выполнять те же самые действия. По 10 повторов на каждую руку.

Упражнение 2

Начальное положение: поза «бегун на старте». Причем левую ногу нужно отвести назад, а вперед вынести правую руку. Когда начальная стойка будет готова, необходимо проделать следующие движения. Опираясь на руки, ноги поочередно менять, причем делать это как бы в прыжках. Чтобы понять, правильно ли выполняется упражнение, нужно почувствовать, есть ли напряжение в бедрах. Если некая боль присутствует, то упражнение выполняется верно. Без остановки его нужно проделывать 30 секунд.

Упражнение 3

Начальное положение: расставить ноги очень широко, присесть на правую, дотронуться рукой до пола. Левую руку при этом держать за спиной. Упражнение выполняется без остановки, 30 повторов. Для выполнения нужно всего лишь правую ногу менять на левую, и чередовать руки. Проделывать упражнение нужно в темпе, чтобы чувствовалось, как тянется поясница.

Упражнение 4

Начальное положение: левую вытянутую ногу поставить на пол, правую максимально поднять вверх. Обеими руками опереться о пол, стараясь держать между левой ногой и корпусом тела прямой угол. Выполнение упражнения заключается в том, чтобы прижать как можно ближе к голове правую ногу, сгибая её для этого. Делать по 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 5

Начальное положение: как при отжимании. Итак, нужно поднять левую ногу и пропорциональную ей правую руку, потом правую ногу — левую руку. По 20 повторений для каждой пропорции.

Это основные упражнения, которые помогают укрепить мышцы и при длительных занятиях заметно убрать растяжения на бедрах и ягодицах. Данные упражнения поначалу могут показаться трудными, но когда организм привыкнет к небольшим нагрузкам, все станет гораздо легче! Также, с уверенностью можно сказать, что упражнения Джиллиан Майклс подходят не только особям женского пола, но и вполне могут подойти для мужчин.

Конечно, если человек хочет изменить себя, то ему будет все равно, кто ведет программу и показывает упражнения, но в коллекции Джиллиан есть силовые упражнения, которые помогут парням немного себя усовершенствовать без походов в тренажерный зал и без тренировок до потери пульса. Плюс от таких упражнений в том, что не нужно куда-то уходить, а все необходимое (полотенце, вода) есть под рукой. В общем, упражнения Джиллиан Майклс можно назвать эффективными и удобными, поскольку большинство женщин, которые хотят подтянуть фигуру — это кормящие мамы, а у них нет возможности надолго отлучаться от ребенка.

Да и деловым дамам тоже с этими упражнениями будет проще, поскольку они занимают очень мало времени, которое так дорого для женщины, крутящейся «как белка в колесе». И хочется напомнить, что полный курс упражнений можно увидеть в видео, которые расположены на официальном сайте Майклс и доступны всем для просмотра. Еще Джиллиан пропагандирует правильное питание, поэтому на её сайте можно найти диету для себя. А воссоединив упражнения и правильное питание легко можно добиться желаемого результата!

Вот и рассмотрена программа упражнений для поддержания формы. Людям, мечтающим похудеть, стоить помнить, что упражнения Джиллиан Майклс подходят лишь для поддержания формы и укрепления мышц, но никак не для сжигания лишнего жира!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: