Главная » Фитнес » Упражнения для талии

Упражнения для талии

24 Июнь 2013 4 коммент.

упражнения для талии фото

Вероятно, не будет преувеличением сказать, что красивая талия и плоский живот – мечта абсолютно любой девушки. К сожалению, одно из наиболее распространенных заблуждений заключается в том, что все те комплексы упражнений, которые призваны натренировать мышцы брюшного пресса, одновременно сделают красивой и талию – ошибочно.

Упражнения для тонкой талии и живота

К счастью для тех, кто не слишком любит длительные физические упражнения, все же живот и тали находятся не так далеко друг от друга, а потому некоторые моменты могут одинаково положительно влиять и на тот, и на тот участок тела. Конечно, идеальная талия – это красиво и привлекательно, однако если под ней заметен обвисший живот – впечатление мгновенно портится. Предложенные ниже упражнения – великолепный способ сделать талию тонкой, живот подтянутым, пресс – красивым, а заодно убрать жировые отложения с наиболее проблемных участков – живота и боков.

  1. Исходное положение – ноги расставлены на ширину около 35 сантиметров, руками следует упереться в бедра несколько выше коленных чашечек. Слегка согнув колени, как если бы вы хотели присесть, глубоко вдохните и втяните живот. Выпрямитесь. Левый локоть положите на левое колено, правый носок оттяните в сторону. Ногу от пола не отрывайте. Вытяните правую руку вперед-вверх, досчитайте до восьми, вернитесь в исходное положение. Повторите, поменяв сторону. Выполните по три подхода для каждой стороны. Такое упражнение позволит визуально уменьшить талию ужу через 7-10 дней.
  2. Стоя в положении ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Ладонями следует упереться в ноги, несколько выше коленных суставов. Максимально выдохните, медленно досчитайте до восьми. В это время следует отвести прямую ногу в сторону и дотянуться до колена согнутой ноги тем же локтем. При этом противоположную руку необходимо вытянуть над головой. Расслабьтесь, вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите по три раза в каждую сторону. Это лучшее упражнение для эффективного уменьшения талии в объеме.
  3. Отлично зарекомендовал себя в борьбе за плоский живот и тонкую талию круг здоровья, — своего рода примитивный тренажер, позволяющий добиться успеха без особых усилий.

 Упражнения для талии и бедер

Не всегда упражнения для талии  необходимо совмещать с упражнениями для пресса. Достаточно много комплексов, разработанных специально для девушек, допускают, что у представительницы прекрасного пола могут быть и проблемы уменьшения объема бедер, в то время, как живот остается абсолютно плоским. Специально для таких потребностей разработана целая серия упражнений для талии, одновременно призванных воздействовать и на объем бедер. Их существует достаточно много, но наиболее эффективные упражнения приведены нами ниже.

  1. Сядьте на стул или на пол, хорошо расслабьтесь и промассируйте мышцы живота и ног – это подготовит ваше тело к дальнейшим упражнениям для талии и бедер.
  2. Сядьте на пол, обопритесь на него руками. поворачиваясь и перенося вес на правое бедро, согните в колене левую ногу и перекрестите ее с правой, чтобы коснуться коленом пола. Вернитесь на исходную позицию и повторите с другой ногой. Сделайте около 10 подходов.
  3. Для стройной талии и красивой линии бедра, лягте на спину, согните ноги в коленях, руки разведите перпендикулярно телу. Поочередно наклоняйте сведенные колени в стороны, не отрывая от пола поясницу. Выполните по 10 упражнений в каждую сторону.
  4. Отличное упражнение не только для красивой линии бедер и тонкой талии, но и в общем для похудения: лягте на бок, опираясь на руку, подымайте сведенные ноги максимально высоко от пола, ни в коем случае их не сгибая! Выполните по 15 поднятий на каждом боку.
  5. Комплекс упражнений для талии был бы не полным без следующего: в положении сидя на полу с опорой на локти следует сгибать колени и , держа их сомкнутыми, стараться коснуться лба. Повторять следует около 15 раз.
  6. Для осиной талии очень полезно выполнять повороты коленями, лежа на спине с сомкнутыми на затылке руками. при этом нужно стараться каждым локтем поочередно касаться коленей.

Как видите, ничего сложного данный комплекс не предусматривает, да и занимает выполнение всех перечисленных упражнений для талии и бедер всего около четверти часа.

Упражнения для талии и ягодиц

Очень многие девушки ищут способы сделать привлекательными одновременно две части своей фигуры: талию и ягодицы. Как правило, с этой целью выполняются такие виды упражнений:

  1. Упражнения с обручем. На самом деле, многие недооценивают данный спортивный снаряд в процессе борьбы за свое идеальное тело, а зря! Даже сделав фото в первый день своих занятий и через 3-4 дня, — вы увидите ощутимую разницу в объемах, которая знакомым видна еще сильнее!
  2. Упражнения на диске, или, как его еще называют,  — на круге здоровья, с одной стороны предназначены для укрепления мышц живота. Однако практика убедительно доказывает, что и на ягодичную мышцу они отлично влияют.

Упражнения для ног и талии

Такие упражнения для талии рассчитаны на тех, кто хочет одновременно добиться укрепления различных групп мышц на ногах и эффекта тонкой талии.

  1. Бодифлекс – специально разработанная методика, позволяющая в кратчайшие сроки ( в течение недели) избавить вас от ненужных жировых отложений на различных участках тела, в том числе и на талии. Детально рассмотреть методику или даже подробности каждого упражнения в картинках довольно просто – информация на эту тему распространена в сети интернет.
  2. Упражнение, позволяющее сделать талию тонкой, а ноги – стройными – мельница. Существует множество вариаций его выполнения, вплоть до увеличения нагрузки за счет удерживаемых в руках тяжестей, однако женщине вполне достаточно просто вращать в течение двух минут руку и противоположную ногу круговыми движениями вперед-назад.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

4 коммент.»

  • Дарима пишет:

    Ой, какие прекрасные упражнения для талии и для ног и для попы! Где бы еще время найти, чтоб делать их!?)))

  • Саша пишет:

    Ребята! Какие вы молодцы, что создали такой замечательный сайт! С удовольствием читаю про упражнения для талии! Буду делать по утрам.

  • Алла пишет:

    Упражнения для талии с обручем весьма эффективны. И времени много не надо и особых навыков.

  • Buying Instagram Followers пишет:

    Just Browsing

    While I was surfing today I noticed a excellent post concerning

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: