Главная » Фитнес » Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота

4 Июль 2013 Нет комментариев

упражнения для похудения живота фото

Статья «Упражнения для похудения живота» рассказывает о том, как при помощи различных упражнений уменьшить объемы талии, сделать живот плоским и упругим. Она ориентирована на широкий круг читателей и будет полезна для тех, кто борется с лишними сантиметрами на животе.

Область живота – одна из самых проблемных частей женского тела. Пытаться избавится от лишних сантиметров на животе без физических упражнений – пустая трата времени. Регулярно выполняя упражнения для похудения живота, не реже 3-х раз в неделю, можно улучшить кровообращение в малом тазу, придать коже упругость и натренировать брюшную мускулатуру. Очень важно во время тренировок не ограничиваться только качанием пресса, а уделять пристальное внимание каждой группе мышц: спины, рук, груди, ягодиц. Только комплексный подход поможет быстро избавиться от живота, сделав его: плоским, упругим и красивым.

Упражнение 1 «Приседания»  – это известное упражнение, которое обязательно стоит включить в комплекс тренировок. Помимо того, что приседания уменьшают объемы жировой прослойки, они эффективны для низа живота – самой трудно тренируемой зоны.

Упражнение 2 «Скручивание» прекрасно тренируют мышцы живота. Упражнение рекомендуется осуществлять лежа на полу с плотно прижатыми к нему поясницей и согнутыми в коленях ногами. Руки необходимо завести за голову, а локти развести в разные стороны. На вдохе голова и лопатки отрываются от пола, а подбородок тянется вверх, словно стараясь достать потолок. Достигнув максимально высокой точки, нужно задержать дыхание и сохранить напряжение в области талии. Выдохнуть и вернуться в исходное положение, осуществить повтор упражнения 8 раз.

Упражнение 3 «Велосипед», по отзывам специалистов, хорошо тренирует область внизу живота. Для этого нужно, лежа на полу, поднять вытянутые ноги вверх и совершать ногами вращательные движения, напоминающие езду на велосипеде. Длительность упражнения составляет 1 минуту, повторять его желательно трижды с небольшими перерывами.

Упражнение 4 «Подъем туловища» – это упражнение из фитнеса, которое хорошо прокачивает мышцы брюшного пресса. Для этого нужно, лежа на полу, ноги согнуть в коленях, а руки поместить за голову, разведя локти в стороны. На вдохе нужно оторвать таз от пола, пытаясь держать его на одном уровне с коленями. На пике упражнения дыхание задерживается, сохраняется напряжение, а на вдохе принимается исходное положение. Упражнение стоит повторить не меньше 5 раз.

Упражнение 5 «Вращение обруча» – отличный способ откорректировать бока и живот, а также улучшить координацию движений и повысить тонус кожи. Крутить обруч нужно ежедневно, вращая бедрами сначала в одну, потом в другую сторону. Упражнение легко делать дома, совмещая его с просмотром любимой передачи.

Хорошие дыхательные упражнения для похудения живота, по многочисленным отзывам, предлагает бодифлекс.

Упражнение «Кренделек» – упражнение для похудения живота. Для этого нужно занять начальную позу: сесть на пол и скрестить ноги в коленях. Левая нога должна быть сверху правой. Левая рука заводиться за спину и ставится на пол, а правую руку необходимо поставить на левое колено. В этой позиции нужно совершить дыхательные упражнения, задержать дыхание и втянуть мышцы живота. Затем весь вес тела нужно перенести на левую руку, а правая рука должна тянуть колено на себя и вверх. В этой позе нужно добиться чувства растяжения в области талии и бедра и задержаться, мысленно считая до 10. Затем следует выдохнуть и повторить упражнение трижды.

Упражнения для похудения живота из бодифлекса на брюшной пресс поможет проработать как верхние, так и нижние отделы живота. Для этого нужно занять начальную позу: лечь на спину, вытянув ноги. Затем ноги сгибаются в коленях, а ступни плотно прижимаются к полу. Руки поднимаются над головой вверх, они не должны отрываться от пола. В этой позе выполняются дыхательные упражнения, втягивается живот, задерживается дыхание и совершается плавный переход в основную зону. Для этого плечи и лопатки отрываются от пола, а грудь тянется вверх. Дотягиваясь до максимально возможной точки, нужно задержаться на 8 секунд, а потом плавно опуститься на пол – начиная с нижней части спины и заканчивая головой. Выполнять упражнение следует не менее трех раз, при этом:

– Чтобы не повредить шею, голову нужно держать откинутой назад, а подбородок нужно поднять.

– В процессе упражнения не нужно раскачиваться.

Упражнение «Ножницы» предназначено для нижних отделов живота. Начальная поза: лежа на полу с вытянутыми и сомкнутыми ногами. Руки должны лежать ладонями вниз под ягодицами, чтобы поддерживать спину. Голова и поясница не должны отрываться от пола. В этой позиции нужно сделать дыхательные упражнения, втянуть живот, остановить дыхание, а затем перейти в главную позу. Для этого ноги нужно поднять над полом, примерно на 10 см., и проделать широкие махи ногами так, чтобы ноги перекрещивались друг с другом. Делать махи нужно на 8 счетов, потом выдохнуть и повторить упражнение трижды.

Йога, по многочисленным отзывам, предлагает отличные упражнения для похудения живота. Эти легкие упражнения идеально подходят для людей любого возраста, поэтому осваивать их никогда не поздно.

Упражнение 1: Стоя прямо, ноги вместе, руки опущены. Напрягать мышцы живота и стоять в таком положении, вдыхая и выдыхая воздух.

Упражнение 2: Сидя на полу, нужно вытянуть прямо руки и ноги. Медленно поднять ноги на 45 градусов от пола и в таком положении замереть на несколько секунд, сохраняя равновесие тела. В этот момент должно быть ощущение напряжения мышц живота.

Упражнение 3: Сделать правой ногой вперед большой шаг и согнуть ее в колене. Ступня ноги должна стоять на полу, а ее носок должен смотреть вперед. Ступня левой ноги также должна стоять на полу, но ее носок должен быть повернут влево на 90 градусов. В этой позиции нужно поднять руки вверх и сложить их лодочкой, втянуть в себя живот и остаться в этой позе на несколько секунд. Затем повторить эти же движения с другой ногой.

Регулярно выполняя эти лучшие упражнения из йоги, очень скоро можно заметить уменьшение размера талии и живота.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: