Упражнения для похудения ягодиц
Анатомически и физиологически контуры женской фигуры намного более «приземлены». Таз шире и большая часть массы тела приходится именно на нижнюю половину. Это обусловливает то, что при накоплении излишков жировой ткани, большая ее часть может скопиться именно в области таза, а конкретнее – ягодиц. И хотя физиологически это не так опасно и даже в какой-то мере оправдано, то эстетически выглядит не совсем красиво.
Естественно, что многие женщины, стремясь выглядеть привлекательно, заинтересованы в сбросе излишков жировой ткани именно в самых проблемных местах. Эффективные физические упражнения для похудения ягодиц вкупе с диетой, массажем и другими мероприятиями вполне могут решить эту задачу. Основной принцип – перераспределение физической нагрузки именно на конкретную группу мышц, на конкретные зоны.
Но только лишь физкультурных занятий может оказаться недостаточно. Необходимо пересмотреть свое отношение к питанию, к образу жизни. Даже самые интенсивные упражнения для похудения ягодиц в итоге окажутся бесполезными, если весь день сидеть на кресле не вставая, постоянно жуя конфеты и бутерброды, злоупотреблять алкоголем. Сами занятия нужно проводить не реже трех раз в неделю примерно по полчаса. Можно и чаще, но злоупотреблять тоже не стоит. Хотя бы раз в неделю нужно выезжать на природу для занятий активными видами спорта. Кроме самой физической нагрузки такие поездки очень полезны, с точки зрения насыщения крови и тканей кислородом, который способствует активизации обмена веществ. А это, в свою очередь, приводит к усиленному сгоранию жиров.
Какие же именно упражнения для похудения ягодиц наиболее эффективны?
Приседания. Одно из самых эффективных упражнений. Ноги на ширине плеч. Спина прямо. В руках гантели. Медленно приседайте так, чтобы коснуться ягодицами пола. При этом спина должна оставаться прямой. Опускайтесь на вдохе, вставайте на выдохе. Основную мышечную нагрузку перераспределяйте на ягодичные мышцы.
Мостик – приподнимание таза из положения лежа. Нужно лечь на пол. Ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч. Руки вытянуты вдоль тела и лежат на полу. Приподнимайте таз максимально высоко от пола. Перераспределяйте физические усилия на ягодичные мышцы.
Растяжка. Выполняется из положения лежа. Согнутые в коленях ноги поднимаем и по возможности прижимаем к груди. Можно помогать себе руками. Поочередно выпрямляем в колене то одну ногу, то вторую. Следите, чтобы основные мышечные усилия приходились на ягодичные мышцы.
Березка. Выполняется из положения, стоя на четвереньках. Упираемся в пол вытянутыми руками и коленями. Поочередно максимально высоко поднимаем согнутую в колене ногу вверх. Чем выше, тем лучше. Можно даже допускать прогибы в спине. Каждый такой мах ногами нужно повторить до 20 раз — эффективные упражнения для похудения.
Из позы на четвереньках поочередно прижимаем согнутую в колене ногу к груди, а потом с напряжением выпрямляем назад. Следим, чтобы максимально напрягались ягодицы. По 20 раз для каждой ноги.
Восьмерка. В положении стоя, руки на поясе рисуем тазом воображаемую восьмерку. Максимальные мышечные усилия не на поясничный отдел, а на ягодицы. Выполняется в течение 3-4 минут.
Упражнения для похудения ягодиц будут эффективны только при их регулярной практике. Если относится к этому халатно, делать только когда захочется, то толку не будет никакого. Необходимо соблюдать специальную диету, ограничить употребление алкоголя. Желательно подключить дополнительные вспомогательные методы – дыхательные упражнения, таблетки или чай для похудения, психотерапевтическую поддержку, аутотренинг. При ответственном отношении и большом желании изменения можно будет заметить уже в самое ближайшее время.
- Гимнастика в бассейне для похудения: особенности
- Лучшее время для тренировок: время для эффективной работы
- Тренировка перед сном: можно ли тренироваться перед сном?
- Упражнения для полных ног: с каких начать?
- Тотал джим упражнения: тренировка каждой группы мышц
- Калланетика для бедер и ягодиц: рекомендации
- Функционал фитнес что это? Преимущества
- Тренажеры для талии: какой выбрать?
- Упражнение для груди и рук в домашних условиях
- Китайские упражнения для похудения: худеем по-китайски
Похудение ягодиц это самое трудное ! Почему –то именно они хуже всего поддаются коррекции!
Здесь все упражнения для похудения попы описаны отличные. Главное делать их постоянно.
Чтобы упражнения для похудения ягодиц подействовали нельзя лениться. Их выполнение не занимает много времени.