Упражнения для похудения после родов

Упражнения для похудения после родов кажутся делом не главным. Основное внимание уделено ребенку, и женщины часто забывают следить за собственным внешним видом. Однако врачи рекомендуют заниматься легкой гимнастикой для того, чтобы не просто вернуть былую стройность, но и помочь своему организму.

Если у вас нет серьезных противопоказания для занятий, то начинайте выполнять упражнения для похудения после родов, как можно скорее.

Отлично помогает дыхательная гимнастика Бодифлекс. Она способствует тому, что организм обогащается кислородом и активнее идет процесс сжигания жиров. Однако есть противопоказания: после кесарева заниматься можно только начиная с 5 недели.

Остальным следует начинать занятия, не откладывая их в долгий ящик. Остановимся подробнее на диафрагменном дыхании – это основа всей системы. Лежа на спине, сильно втяните живот, затем начинайте выдыхать постепенно, и постоянно держа в напряжении мышцы живота. Затем задерживаем дыхание на 10 секунд. Всего следует выполнить упражнение 10 раз. Не пугайтесь, если у вас будет кружиться голова – это абсолютно нормально. Лучше начинать его выполнение сразу же после пробуждения.

Затем по мере восстановления после родов дополните комплекс следующими упражнениями для похудения после родов:

«Кошка» — встать на четвереньки, сильно прогнуться в спине, втянуть живот и сделать вдох. Затем расслабляем спину, выгибаем ее и делаем выдох как в диафрагменном дыхании.

«Планка» — упереться на предплечья и пальцы ног, живот втянуть, таз не поднимать. Начинаем делать диафрагменное дыхание, примерно 10 раз.

Эти упражнения лишь малая часть Бодифлекса. По мере восстановления сил вы сможете освоить новые. При этом данная методика позволяет значительно потерять в весе. Создатели обещают избавление от 15 сантиметров в талии за неделю. Все зависит от массы тела и вашей дисциплинированности. Пропускать занятия не рекомендуется.

Спустя два-три месяца после рождения ребенка может приступать к пилатесу, калланетике или неложным упражнениям с гантелями. Однако любая новая нагрузка – это стресс для организма, поэтому следует проконсультироваться со своим специалистом относительно того не противопоказана ли методика. Вскоре можете заняться упражнениями в бассейне для похудения.