Упражнения для похудения попы

В этом интересном материале рассказывается, как сбросить лишние килограммы и привести свои ягодицы в хорошую форму. В статье приведены примеры упражнений, которые предлагают выполнять женщинам специалисты по фитнесу.

Прекрасно помогает сжигать калории, насыщать организм кислородом и ускорять обменные процессы бег! В основном занимаются по утрам на стадионе или парке – тренируйтесь на голодный желудок, когда Вам будет удобно. Начинают бегать по 10-15 минут различными способами: быстро, медленно, с ускорениями, боком. Если у Вас возникают трудности с быстрым передвижением, начните со спортивной ходьбы. Во время бега задействуются многие мышцы. Такие упражнения для похудения попы помогут сбросить уже за месяц усиленных тренировок от 5 до 15 килограммов.

В домашних условиях рекомендуется интенсивно тренироваться по 20 минут, чтобы избавиться от лишних килограммов на ягодицах и привести мышцы в тонус. Специалисты по фитнесу предлагают для женщин любого возраста такие упражнения:

• Лягте на пол или гимнастический коврик, согните ноги, а руки вытяните вдоль тела. Втяните живот. Теперь, опираясь на пятки, Вы начинаете поднимать и опускать таз. Для начала рекомендуется сделать 3 подхода по 20-25 раз.

• Некоторые упражнения для похудения попы похожи между собой. Также лягте на спину, ноги согните. Когда поднимите таз, выпрямите ногу и задержитесь в таком положении на 5 секунд. То же самое и для другой ноги.

• Станьте на ладони и колени, которые должны быть сомкнуты. В этом случае руки размещают на ширине плеч. Левую или правую ногу необходимо поднять, отвести назад и выпрямить. Упражнение повторяют для каждой ноги примерно 20-25 раз, делают 2-3 подхода.

• Станьте на ладони и колени – такое же положение тела, что и в предыдущем случае. Ногу нужно отвести в сторону, чтобы она оказалась одновременно параллельно полу и под 90º. Зафиксируйте ее в таком положении в течение 4-5 секунд. Возвращаемся в исходную позицию. Делают несколько подходов по 20 раз для каждой ноги.

• Еще одним интересным упражнением для похудения попы считается работа с гантелями. Берем для начала в руки спортивные снаряды массой до 5 килограммов, становимся прямо и делаем большой шаг. Спина остается ровной, руки опущены. Левая нога согнута, вес тела приходится на нее. Упражнение делают для каждой ноги около 20-25 раз.

Благодаря регулярным занятиям, Вы за несколько месяцев хорошо укрепите мышцы ягодиц, сделаете их упругими, уберете жировые отложения. Попробуйте еще эффективные упражнения для похудения ног.