Упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой

Обычным девушкам совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями. Достаточно будет подобрать комплекс упражнений, который поможет похудеть, убрать живот, сделать его красивым и плоским, подтянуть ягодицы, сделать стройными ноги.

Ляйсан Утяшева разработала такую тренировочную программу для девушек, которая поможет им добиться видимых результатов за короткое время. По утверждению самой спортсменки, эффект борьбы с жировыми отложениями в проблемных местах можно усилить в несколько раз, если правильно подобрать специальную термоодежду.

Необходимо при этом соблюдать ряд обязательных требований:

• Не пропускать разминку, иначе рискуете повредить мышцы.
• Если нет термоодежды, наносим антицеллюлитный крем и обматываем нужные места пленкой.
• Если что-то трудно выполнять, то через силу все равно делаем, поскольку определенный темп выполнения упражнений для похудения от чемпионки Ляйсан Утяшевой – залог быстрого похудения.
• Регулярность занятий, несмотря на небольшие болезненные ощущения в мышцах. Боль указывает на правильность выполнения комплекса. Заниматься можно 4 раза в неделю.

Соблюдение этих правил, и выполнение всего комплекса позволит не только согнать вес, но и придать своему телу красивые линии и формы.

Упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой:

1. Лягте на пол, руки вдоль тела, носки оттянуть максимально вперед, представьте себя балериной, ягодицы напрячь, спину оторвать от пола на 45 градусов. Довольно быстро восемь раз поднимайте левую ногу, затем правую, и также 8 раз обе вместе, затем «ножницы».

2. Лягте на живот. Делаем так же, как и в первом упражнении, по восемь раз. Туловище приподнимаем от пола на 45 градусов, руки сцепляем на затылке, ягодицы напряжены.

3. Переходим к упражнениям для улучшения состояния пресса. Лягте на спину, ноги при согнутых коленях упираем в пол, руки на затылке. Восемь раз энергично невысоко поднимаем корпус, затем восемь раз в таком же ритме выполняем скручивание.

4. Прорабатываем мышцы талии. Положение на спине, колени согнуть и поднять. Начинаем прогибать корпус. Повторять прогибы то к правой, то к левой ноге 16 раз.

5. Лягте на спину, ноги согнуть и упереть в пол. Руками беремся в области щиколоток и поднимаем таз. Движения резкие с напряжением ягодиц, ритм быстрый. Еще физические упражнения для похудения:

6. Верхний пресс. Лежа на спине, вытянув ноги и оттянув носки, 16 раз минимально отделяем корпус пола. Темп быстрый, ягодицы напряжены. Поворачиваемся на левый бок, поднимаемся 16 раз, переворачиваемся на живот – поднимаемся 16 раз, и наконец, на правый бок и также поднимаемся 16 раз. Все время держим себя в вытянутом и напряженном состоянии.

Упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой содержат и комплекс с инвентарем: мячами, палками, гантелями, и упражнения на другие группы мышц, рассчитанные на более подготовленных людей. Начинающим же можно пока освоить этих простые, но эффективные упражнения. Например, такие: