Главная » Фитнес » Упражнения для похудения ног: составляем программу тренировки

Упражнения для похудения ног: составляем программу тренировки

2 Август 2014 Нет комментариев

Если регулярно выполнять специальные упражнения для похудения ног, то можно в кротчайшие сроки исправить недостатки фигуры. Ниже будут приведены такие упражнения для похудения ног.

Вниманию всех желающих будут представлены упражнения для похудения ног, которые способствуют снижению веса в этой части тела и стройности. Стоит внимательно с ними познакомиться и приступить к выполнению.

Стройные и красивые ноги – это самая заветная мечта любой, уважающей себя особы. С таким достоинство можно смело примерять в магазинах узкие джинсы, короткие шорты и обтягивающие юбки. Многим девушкам эта гордость дана от природы. Но, большинству приходится корректировать форму своих ножек.

Принципы физических упражнений для похудения

Главный принцип любого похудения – это здоровое питание. Всеми любимые чипсы, шоколадки и булочки надолго откладываются в области ног, бедер и ягодиц. Также стоит как можно больше ходить и вести активный образ жизни. Кроме всех упражнений необходимо шагать по лестницам, ездить на велосипеде, кататься на роликах и так далее. Должен постоянно происходить расход энергии.

Как правило, большими ягодицами и целлюлитом на ногах обладают те дамы, которые ведут сидячий образ жизни и много едят жирных продуктов. Справиться с лишними сантиметрами в области ног поможет большое употребление чистой воды, без газа и сахара. Эта жидкость является самой полезной. Если употреблять более одного литра воды в день, то можно постепенно избавиться от лишних килограммов, выровнять тон кожи и нормализовать водный процесс в организме. Еще один важный принцип для красивой фигуры – это как можно меньше лениться и больше двигаться.

Советы по выполнению упражнений

Почему-то практически все люди устроены одинаково. Они накапливают ненавистные килограммы годами и хотят избавиться от них за один месяц. Это неправильно. Нельзя сразу выполнять большое количество физических упражнений после длинной паузы. Следует постепенно увеличивать нагрузку начиная с нескольких упражнений, увеличивая до трех и более подходов в день.

Не стоит выполнять упражнения сразу после еды. Во-первых, это затруднит нагрузку, во-вторых, вся энергия пойдет на обработку пищи. Также нежелательно есть сразу после упражнений.

В сочетании со спортом можно выполнять ряд косметических процедур. После упражнений лучше всего принять контрастный душ. Он поможет восстановить силы. Если выполнять такие процедуры ежедневно, то можно сделать кожу более упругой и подтянутой. Для похудения в области ног помогут пилинги, обертывания и водные процедуры. Все это можно сделать в домашних условиях. Массаж также отлично борется с ненавистным целлюлитом. Когда выполняется такая процедура, кровь активно циркулирует и кожа приводится в полный порядок.

Упражнения для ног

Если женщина находится на начальном этапе тренировок, то понадобится не более тридцати минут в день для занятия собой. Лучше выполнять ежедневно короткие упражнения, чем раз в неделю «насиловать» свой организм. Необходимо запастись бутылочкой воды, надеть удобную обувь и одежду и приступайте к занятиям.

Чтобы не получить травму или растяжение, необходимо сделать небольшую разминку. Все тело следует хорошо прогреть и подготовить к дальнейшим нагрузкам.

Рекомендуется забыть про всю дневную суету, включите погромче музыку и приступайте к занятиям!

Выполняется несколько прыжков вверх. Нужно прыгать очень быстро. Достаточно для первого раза 10-20 упражнения.

Далее, стоит сделать несколько махов ногами.

Нужно сделать шаги в стороны, вперед, назад, можете даже выполнить какой-нибудь танцевальный элемент.

Почувствовав, что организм готов к последующим нагрузкам, можно переходить к основному комплексу тренировки.

Лежа на спине, ноги следует поднять вверх и максимально выправить. Нужно сделать всеми любимое с детства упражнение – ножницы. Первое положение – ноги сомкнуты вместе, второе – ноги максимально раскрыты. Это упражнение поможет убрать лишний жир с области внешней и внутренней поверхности бедер.

Далее, нужно сделать упражнение «велосипед». Согнутую ногу в колени необходимо высоко поднять, опустить до уровня пола и поджать к себе. Важно, стопы не должны касаться пола.

Колени также являются проблемным местом. Для этого упражнения понадобится стул. Стоя, держась за спинку, следует поднять ногу на девяносто градусов и сделать несколько произвольных кругов в одну другую сторону.

Исходя из этого положения, следует выполнить поворот бедра во внутреннюю и внешнюю сторону.

Лежа на боку, локоть упирается на пол. Необходимо выполнить подъем верхней ноги. Это же упражнение повторить лежа на другом боку.

Лежа на боку, верхняя нога согнута, упирается на носок. Следует выполнить подъем нижней ноги. Это же упражнение повторить лежа на другом боку.

Еще одна проблемная зона – это икры. Стоя на полу, нужно сделать несколько подъемов на носки вместе и поочередно.

Количество упражнений и подходов необходимо выполнять столько раз, сколько способен выдержать организм. Можно начинать от 10 повторений, увеличивая нагрузку.

После интенсивной тренировки, нужно сделать растяжку, чтобы снизить нагрузку на мышцы. Стоя, нужно подтянуть ногу и прижать пятку к ягодице. Простоять в таком положении несколько секунд. Повторить другой ногой.

Сидя, ноги широко расставив в стороны, сделать наклон в центр и к каждой ноге. Лежа на спине, следует поднять максимально прямую в колени ногу. В идеале нужно дотронуться ногой до носа. Но, разумеется, что далеко не каждый сможет это сделать, а потому, следует сначала делать потихоньку, а потом попробовать и до идеала дойти.

Если есть какие-то заболевания или неприятные ощущения вовремя выполнения упражнений, то обязательно следует проконсультироваться с врачом. желание иметь стройные ножки может негативно сказаться на здоровье.

Только тот, кто будет регулярно и правильно выполнять приведенные выше упражнения сможет рассчитывать на то, что эффект наступить максимально быстро и результат останется надолго.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: