Упражнения для похудения дома

Далеко не все люди, страдающие от избыточного веса, имеют возможность регулярно ходить в спортзал или фитнес-клуб. У кого-то нет на это достаточно свободного времени, для кого-то спортзал расположен слишком далеко, а кому-то не позволяют финансовые возможности. Но это не безвыходное положение. Упражнения для похудения дома вполне могут справиться с поставленной задачей сброса лишнего веса.

Все, что понадобится для домашних занятий – коврик для упражнений на полу, пара гантелей, легкая свободная одежда или спортивный костюм. В принципе, дома можно обойтись и без спортивной обуви.

Упражнения для похудения дома следует проводить не реже трех раз в неделю и не менее чем по 30 минут. Интервал между занятиями и приемом пищи или сном должен составлять не менее двух часов.

Необходимо учитывать, что упражнения для похудения дома не принесут должного результата, если не сопровождать их соответствующей диетой, прогулками на свежем воздухе. Никакого эффекта не будет, если после занятий «заесть» потраченные калории обильным ужином и немедленно уснуть на диване перед телевизором.

Самые распространенные упражнения для похудения дома:

• Держите спину прямо. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Приседайте как можно ниже, стараясь коснуться пола ягодицами. Приседайте на вдохе, поднимайтесь на выдохе. Во время выполнения упражнения для похудения ягодиц обратите внимание, чтобы максимальное напряжение приходилось на ягодичные мышцы;

• Положение — стоя, руки на поясе. Делаем на вдохе длинный шаг одной ногой, вторая при этом должна коснуться коленом пола. На выходе возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое со второй ногой. Упражнение нужно сделать 15-20 раз;

• Ложитесь спиной на скамью. Руки с гантелями сложены на груди. На вдохе разводим руки как можно дальше в стороны. На выдохе снова сводим их на груди. Упражнение нужно сделать 15-20 раз;

• Ложитесь на коврик на полу. Руками над головой беремся за прочную неподвижную опору (диван, стол, шкаф). На выдохе подтягиваем ноги к груди и потом выпрямляем их в коленях. На вдохе возвращаем ноги в исходное положение;

• Работа с гимнастическим обручем. Вращение обруча отлично способствует сжиганию лишнего жира на ягодицах, талии и боках. Занятие должно продолжаться не менее 10 минут.

Это далеко не все упражнения для похудения дома, только некоторые из них. В принципе, можно использовать любой гимнастический комплекс, который не требует специального оборудования. Позанимавшись всего несколько недель, Вы отметите определенные положительные результаты.