Главная » Фитнес » Упражнения для моментального похудения: самый эффективный комплекс!

Упражнения для моментального похудения: самый эффективный комплекс!

18 Январь 2016 Нет комментариев

Все женщины и не только с проблемой избыточного веса мечтают о молниеносном диетическом эффекте, при этом не особенно стремятся придерживаться диет и выполнять усиленные тренировки. Специально для них предусмотрены эффективные упражнения для моментального похудения, которые демонстрируют устойчивый эффект уже после первой тренировки.

Упражнения для быстрого похудения легко выполнять в домашних условиях, главное — задаться целью и заранее приобрести элементарный спортивный инвентарь. Результат будет, а некогда проблемная фигура в ближайшем будущем порадует своей изящностью и красотой.

Основные правила тренировки

Прежде чем преступить к физическим нагрузкам для быстрой коррекции веса, требуется дополнительно проконсультироваться с врачом. Возможно, такие усилия будут опасны для здоровья, и от них лучше всего сразу воздержаться. Если же специалист не против спорта в жизни своего пациента, самое время оставить все отговорки и наконец-то заняться делом.

Одних физических упражнений для эффективного похудения вовсе недостаточно, также важно изо дна в день правильно питаться, выбирая полезный и витаминизированный рацион, полностью отказаться от распития спиртных напитков и воздержаться курения, чаще бывать на свежем воздухе и не забывать о ценных кардионагрузках для миокарда и всей сердечно-сосудистой системы.

Если до этого времени спорт в жизни худеющего человека и вовсе отсутствовал, не стоит начинать тренировки с усиленных физических нагрузок. Повышать выносливость организма следует постепенно, давая ослабленной мышечной массе несколько адаптироваться к новому образу жизни и самым неожиданным правилам.

Для быстрого похудения график, где преобладает всего 3 — 4 тренировки в день по 20 — 30 минут, категорически не подходит; а занятия должны быть ежедневными и занимать по 1 часу каждое. Только в таком насыщенном ритме можно быстро подкорректировать проблемную фигуру, при этом значительно оздоровить органический ресурс.

При выборе упражнений для быстрого похудения важно напомнить себе, какие именно зоны в фигуре являются проблемные. Вот как раз на них и стоит сосредоточиться, при этом не забывать об общеукрепляющих подходах. Любая тренировка должна начинаться с непродолжительной разминки, а заканчиваться легкой заминкой и дыхательной гимнастикой для морального равновесия.

И последняя, но самая важная закономерность: чем больше углеводов преобладает в суточном рационе, тем больше нужно тренироваться, а основой правильного питания просто обязана стать полезная белковая пища.

Любая тренировка должна сопровождаться обильным питьем воды для быстрого восполнения и стабилизации водного баланса. Это очень важное условие, ведь при интенсивном выступлении пота организм испытывает опасное состояние обезвоживания.

Тренировочный комплекс для похудения

Итак, занятия для быстрого похудения предусматривают несколько эффективных упражнений, которые подробно описаны ниже.

Упражнение первое. В течение 3 минут требуется усиленно бежать на месте с высоко поднятыми коленями, при этом темп наращивать постепенно. Передышки делать нежелательно, но при отсутствии сил можно остановиться на 5 — 7 секунд. После завершения подхода передохнуть минуту и в течение последующих 2 — 3 минут опять-таки бежать на месте, но теперь уже закидывать ступни к ягодицам. Это эффективное жиросжигающее упражнение, которое ко всему прочему укрепляет сердечную мышцу.

Упражнение второе. Требуется выполнить без передышки до 30 приседаний, а после минутного отдыха усложнить подход, приседая и подпрыгивая вверх с широко разведенными ногами. После вновь занимать исходную позицию на корточках и повторно совершать прыжок. Рекомендовано 15 — 20 повторений, но с каждым днем требуется увеличить количество повторов на 5 движений.

Упражнение третье. Подготовить степ-платформу и ритмичную музыку, которая заметно ускоряет время и делает упражнения не такими скучными, обыденными. Достаточно выполнения классического подхода на протяжении 3 — 5 минут, а предусматривает он поочередную постановку ног на пол, а потом на платформу. Вместо тренажера можно использовать небольшую скамейку либо ступеньку в частном доме или в подъезде. Альтернативой степаэробике становятся ритмичные танцы указанный временной интервал.

Упражнение четвертое. Конечно же, это плавание, которое в жизни многих людей стало незаменимым времяпровождением. Мало того, что в это время активно работают все группы мышц, так еще и нервная система становится спокойной, уравновешенной. Даже если нет возможности ежедневно посещать бассейн, вполне достаточно находить один день в неделю для заплыва на дальние дистанции.

Упражнение пятое. Если бегать по утрам, то уже через неделю можно скинуть до 5 кг лишнего веса. Бег должен быть быстрым и без остановок на протяжении 20 минут, что способствует интенсивному сжиганию жира. Такое упражнение должно стать началом каждого дня, тогда избыточный вес больше не вернется на свои прежние места и не испортит фигуру.

Чтобы быстро худеть при интенсивных физических нагрузках, за сутки требуется выпивать до 2,5 литров обычной воды. Это очень важно, особенно если в качестве эффективного метода коррекции веса выбрана степаэробика, плавание или танцы.

Предложенный тренировочный комплекс обеспечивает ощутимый результат уже после третьей тренировки, однако останавливаться не стоит, поскольку, как всем известно, нет предела совершенству, особенно если речь идет о проблемной фигуре.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

Нет комментариев»

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: