Упражнения для быстрого похудения ног

В материале описываются полезные и эффективные упражнения, которыми успешно пользуются по всему миру. В статье рассказывается о тренировках, с помощью которых скидывают лишний жир, накопившийся на голенях и бедрах.

Специалисты по фитнесу давно разработали интересные и полезные упражнения для быстрого похудения ног, с помощью которых даже за месяц можно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира, улучшить упругость связок.

Самым эффективным и полезным способом, говорят врачи, считается бег по стадиону или пересеченной местности. Рекомендуется заниматься спортом сначала через день. Тренируйтесь утром на голодный желудок по 5-8 минут, увеличьте время до 15-20 минут.

Чтобы быстро избавиться от жира на ногах, постоянно изменяйте скорость, форму и ритм бега. Хотите привлекательные бедра – двигайтесь и поднимайте колени, желаете убрать жировые отложения с икр – бегайте с ускорениями. В дни, не занятые тренировками, приседайте по 20-30 раз утром и вечером: делайте несколько подходов.

Вы почувствуете через две-три недели результат, а через полтора месяца сможете значительно улучшить красоту ног. Благодаря бегу Вы также улучшите кровообращение, работу внутренних органов и укрепите иммунитет. Помните, перед пробежкой необходимо размять мышцы – сделать легкую зарядку.

Эффективным упражнениями для быстрого похудения ног, как для женщин, так и мужчин, считаются прыжки на скакалке. Часто танцоры и балерины таким именно способом после отдыха приводят мышцы в тонус и сбрасывают лишний жир.

Ежедневно необходимо уделять примерно 20 минут на интенсивную тренировку. Зарядку делают на голодный желудок или через 4 часа после еды. Купите качественную скакалку. Чтобы определиться с длиной, возьмите ее в руку и станьте на середину ногами. В этом случае ручки скакалки должны быть на уровне подмышек.

Рекомендуется заниматься утром на свежем прохладном воздухе упражнениями для похудения. Первое упражнение заключается в том, чтобы попрыгать на скакалке в течение 3-4 минут на двух ногах. Приземляйтесь на всю стопу: если наступать только на носочки, то мышцы укрепятся, а лишний жир останется на голенях и бедрах. Теперь прыгайте то на левой, то на правой ноге. Не утруждайтесь сильно, чувствуете, что устали – отдохните, пройдитесь. Это подойдет в качестве упражнений для похудения живота для мужчин.

Как похудеть? Постепенно время зарядки увеличивают до 20 минут. Такие упражнения для быстрого похудения ног хорошо сжигают лишние калории, с их помощью восстанавливают тонус мышц. За месяц усиленных тренировок Вы сможете сбросить до 5 килограммов и уменьшить объем бедер и голени – все зависит от времени зарядки и Вашего организма.