Главная » Фитнес » Упражнения для быстрого похудения ног

Упражнения для быстрого похудения ног

8 Август 2013 3 коммент.

упражнения для быстрого похудения ног фото

В материале описываются полезные и эффективные упражнения, которыми успешно пользуются по всему миру. В статье рассказывается о тренировках, с помощью которых скидывают лишний жир, накопившийся на голенях и бедрах.

Специалисты по фитнесу давно разработали интересные и полезные упражнения для быстрого похудения ног, с помощью которых даже за месяц можно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира, улучшить упругость связок.

Самым эффективным и полезным способом, говорят врачи, считается бег по стадиону или пересеченной местности. Рекомендуется заниматься спортом сначала через день. Тренируйтесь утром на голодный желудок по 5-8 минут, увеличьте время до 15-20 минут.

Чтобы быстро избавиться от жира на ногах, постоянно изменяйте скорость, форму и ритм бега. Хотите привлекательные бедра – двигайтесь и поднимайте колени, желаете убрать жировые отложения с икр – бегайте с ускорениями. В дни, не занятые тренировками, приседайте по 20-30 раз утром и вечером: делайте несколько подходов.

Вы почувствуете через две-три недели результат, а через полтора месяца сможете значительно улучшить красоту ног. Благодаря бегу Вы также улучшите кровообращение, работу внутренних органов и укрепите иммунитет. Помните, перед пробежкой необходимо размять мышцы – сделать легкую зарядку.

Эффективным упражнениями для быстрого похудения ног, как для женщин, так и мужчин, считаются прыжки на скакалке. Часто танцоры и балерины таким именно способом после отдыха приводят мышцы в тонус и сбрасывают лишний жир.

прыжки на скакалке фото

Ежедневно необходимо уделять примерно 20 минут на интенсивную тренировку. Зарядку делают на голодный желудок или через 4 часа после еды. Купите качественную скакалку. Чтобы определиться с длиной, возьмите ее в руку и станьте на середину ногами. В этом случае ручки скакалки должны быть на уровне подмышек.

Рекомендуется заниматься утром на свежем прохладном воздухе упражнениями для похудения. Первое упражнение заключается в том, чтобы попрыгать на скакалке в течение 3-4 минут на двух ногах. Приземляйтесь на всю стопу: если наступать только на носочки, то мышцы укрепятся, а лишний жир останется на голенях и бедрах. Теперь прыгайте то на левой, то на правой ноге. Не утруждайтесь сильно, чувствуете, что устали – отдохните, пройдитесь. Это подойдет в качестве упражнений для похудения живота для мужчин.

какие бывают упражнения для быстрого похудения ног фото

Как похудеть? Постепенно время зарядки увеличивают до 20 минут. Такие упражнения для быстрого похудения ног хорошо сжигают лишние калории, с их помощью восстанавливают тонус мышц. За месяц усиленных тренировок Вы сможете сбросить до 5 килограммов и уменьшить объем бедер и голени – все зависит от времени зарядки и Вашего организма.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

3 коммент.»

  • Настя пишет:

    Вы правы, бег это самый лучший способ добиться похудения ног.

  • Лика пишет:

    Упражнения для быстрого похудения ног должны быть разнообразными. Тогда процесс ускорится. Бег+ приседания+ велотренажер.

  • T22zsa пишет:

    Моя давняя мечта – добиться похудения ног. Планирую начать бегать. Одной скакалки мало.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: