Тренировки для сжигания жира: 3 экспресс-программы
Тренировок для сжигания жира существует великое множество – выбирай, не хочу. Но часто бывает так, что выбранный вами комплекс кардиотренировок оказывается не таким многообещающим, как хотелось бы, и лишние килограммы остаются на том же месте, несмотря на все прилагаемые по их уничтожению усилия. Может быть, пришло время сделать «фитнес-апгрейд»?
Ученые постоянно бились над вопросом, какие именно тренировки наиболее эффективны, и вот недавно они все же пришли к общему мнению: недолгие, но интенсивные упражнения с меняющейся ИОН (индивидуальная оценка нагрузки) более действенны в сжигании жира, чем длительные комплексы с одинаковой нагрузкой. Чтобы на собственном опыте подтвердить этот факт, замените привычные кардиоупражнения предлагаемым нами комплексом Валери Уотерс. Поверьте, результат не заставит себя ждать. А как бонус, вы получите прекрасный оздоровительный эффект.
План тренировки для сжигания жира
Исходя из вашей подготовки, составьте собственный комплекс, вбирающий не менее 6-ти кардиотренировок блоков Б или В. Если вы выполняете всего 4, дополните программу упражнениями блока А. Выполняйте комплекс два или более раз в неделю, повторяя каждое из выбранных упражнений три раза.
Спортивный инвентарь: вам понадобятся медбол, весом от 2 до 3, 5 килограммов, гантели, весом от 1 до 2 килограммов, скакалка, можно задействовать беговую дорожку или велотренажер.
Программа тренировок для сжигания жира – блок А
Укрепляем все мышцы – время тренировки 10 минут, количество сжигаемых калорий – примерно 100 ккал. Этот комплекс упражнений сочетает в себе кардио и силовую тренировку, благодаря чему эффективность возрастает на 50%, по сравнению с привычной тренировкой на выносливость. Каждое из предлагаемых упражнений необходимо выполнять в течение минуты, после чего следует повторение комплекса. Прыжки со скакалкой Прыгать со скакалкой, наверное, приходилось в детстве каждому, поэтому нет нужды описывать процесс. Главная хитрость тренировки – интенсивность прыжков. Постарайтесь за одно вращение скакалки подпрыгнуть не два, а один раз. Если в вашем спортивном арсенале подобного предмета не оказалось, прыгайте на месте без нее, соблюдая темп и высоту прыжков. Боковые повороты
Для этого упражнения вам понадобиться медбол или гантель.
Исходная позиция: ноги шире плеч, спина прямая.
Возьмите обеими ладонями утяжелитель и, удерживая его на уровне плеч, разведите локти. Перенесите вес на пятки и согните колени в полуприсед так, чтобы они не выходили за носок. Поворачивая корпус и ноги в левую сторону (при этом делая выпад на левую ногу), опустите утяжелитель к левой ступне. Находясь в таком положении, резко выпрямите ноги, сделайте разворот в противоположную сторону и поднимите утяжелитель вверх. Выполняйте полминуты повороты влево, а затем столько же вправо.
Бег по покрышкам
Это кардиоупражнение прекрасно вписалось в тренировку для быстрого сжигания жира.
Исходное положение – ноги шире плеч и чуть согнуты, торс слегка наклонен вперед. Выполняя «перескоки» из стороны в сторону, будто бегаете по покрышкам, поочередно поднимайте колени, доводя до уровня бедер. Приятный бонус этого упражнения в том, что вы попутно тренируете мышцы пресса.
Волейбольный удар
Слегка разведя ноги в стороны, присядьте на корточки, стопы поставьте на носок, ладони выведите вперед и соприкоснитесь с полом напротив ступней. Прыжком примите положение планки, затем так же прыжком подтяните ноги обратно к рукам. С такого положения подпрыгните вверх, поднимая при этом руки над головой, как при волейбольной подаче. Вернитесь в исходное положение. Выполните не менее трех подходов.
«Ножницы»
В тренировке для снижения жира, как вы видите, не обойтись без прыжков. Выполняя такие сложные прыжки, да еще и с утяжелителем, вы быстро справитесь с проблемой лишнего веса, а ваши ноги и ягодицы обретут более соблазнительные формы.
Исходное положение: ноги вместе, ладони подняты на уровень груди и удерживают утяжелитель, локти развернуты в стороны. Подпрыгните и, имитируя движение «ножницы», разведите ноги. Держа руки вытянутыми перед собой, приземлитесь в глубокий выпад на правую ногу. Затем повторите прыжок с выпадом на левую.
Программа тренировок для быстрого сжигания жира – блок Б
Время тренировки – 20 минут, количество сжигаемых калорий – 230 ккал. Секрет эффективности подобной тренировки в смене интенсивности нагрузки. Так, во время выполнения упражнения вы плавно увеличиваете ИОН, доводите до допустимого для вас максимума, а затем постепенно снижаете. Занятия в этом режиме подойдут для любого вида кардиотренажера.
Программа тренировок для сжигания жира – блок В
Время тренировки – 45 минут, количество сжигаемых калорий – 400ккал. Схема комплекса приведена в таблице. Как вы видите, она применима к велотренажерам, орбитрекам и беговым дорожкам, так как здесь можно менять уровень наклона и сопротивления.
Не откладывайте, переходите на новую программу быстрого сжигания жира, и поделитесь с нами вашими достижениями и впечатлениями.
Источник: Женский журнал «Записки Профана»
- Гимнастика в бассейне для похудения: особенности
- Лучшее время для тренировок: время для эффективной работы
- Тренировка перед сном: можно ли тренироваться перед сном?
- Упражнения для полных ног: с каких начать?
- Тотал джим упражнения: тренировка каждой группы мышц
- Калланетика для бедер и ягодиц: рекомендации
- Функционал фитнес что это? Преимущества
- Тренажеры для талии: какой выбрать?
- Упражнение для груди и рук в домашних условиях
- Китайские упражнения для похудения: худеем по-китайски
Самые лучшие тренировки для сжигания жира – анаэробные! Разогреваешься, бегаешь, качаешься, а потом на фитнесс и в сауну.
Тренировки для сжигания жира малоэффективны, нужна диета и, как уже сказали, сауна. Но главное – правильное низкокалорийное питание.
О господи, да любые тренировки для сжигания жира подходят! Особенно плавание или аквааэробика!
always a major fan of linking to bloggers that I like but dont get a whole lot of link really like from
we prefer to honor a lot of other net web pages around the internet, even if they arent linked to us, by linking to them. Under are some webpages really worth checking out
always a huge fan of linking to bloggers that I love but dont get a whole lot of link adore from
usually posts some incredibly fascinating stuff like this. If youre new to this site