Тренировка перед сном: можно ли тренироваться перед сном?

Многим людям, даже далеким от диетологии, спорта и медицины, давно известно: для эффективного снижения веса, а также для поддержания тонуса мышц на должном уровне не обойтись без регулярных физических упражнений. Однако напряженный современный ритм жизни и необходимость трудиться с утра допоздна лишает немалое число жителей планеты выбора времени для таких занятий: им остаются лишь тренировки перед сном.

У тех, кому приходится задумываться об оптимальном для них времени суток для выполнения физических упражнений, в этой связи возникает резонный вопрос, можно ли тренироваться перед сном и насколько эффективными будут такие тренировки. Стоит сказать, что у специалистов единого мнения относительно пользы подобных занятий нет, поскольку конкретный ответ на этот вопрос требует учета великого множества нюансов, касающихся особенностей образа жизни, биоритмов человека и ряда других деталей.

Многие полагают, будто тренировка перед сном не столь эффективна в жиросжигающем плане, чем утром либо днем, — но подобное мнение верно лишь отчасти, поскольку с точки зрения выполнения физических упражнений у любого времени суток имеются положительные и отрицательные стороны. Некоторые проведенные в последние годы исследования ученых вообще дают повод пересмотреть считавшуюся ранее едва ли не аксиомой пользу утренней зарядки. Оказывается, напрягать организм, когда он еще не вполне проснулся, чревато серьезными последствиям в виде риска возникновения сердечно-сосудистых и других недугов. Те специалисты, что проводили вышеупомянутые изыскания, утверждают: гораздо полезнее тренироваться во второй половине суток, в том числе в вечерние часы — тогда тело уже достаточно бодрое и готовое к серьезным мышечным напряжениям.

Впрочем, тут следует принимать во внимание, прежде всего, особенности биологических ритмов каждого конкретного человека: что будет приемлемым и невероятно полезным для одного, окажется губительным для организма другого — надо определить опытным путем свой собственный режим сна и бодрствования.

Так, для «ранних пташек», часто именуемых «жаворонками» ввиду своей любви к пробуждению едва ли не в предрассветные часы и характеризующихся бодростью в первой половине суток, утренняя зарядка будет хороша, а вот для «сов», любящих ночные бдения, оправданы вечерние тренировки.

Исходя из вышесказанного, людям, чьи наиболее продуктивные часы припадают на первую половину дня, целесообразно переносить сеансы физических упражнений именно на такие ранние часы. Тем же, чей организм больше приемлет поздние пробуждения и поздний же отход ко сну, едва ли будут противопоказаны тренировки вечерней порой, причем если с рабочим расписанием такой порядок вещей совпадает — вообще прекрасно.

Впрочем, некоторые правила относительно физической активности в часы перед сном, разработанные специалистами, не помешает учесть людям с любыми особенностями биологических ритмов. В одной из подобных рекомендаций утверждается: не стоит проводить тренировки позднее, нежели за пару часов до отхода в объятья Морфея — в противном случае нервная система перевозбудится, и с ночным отдыхом возникнут серьезные проблемы. Для занимающихся спортом людей последнее особенно нежелательно, поскольку их организм больше других требует минимум 7-9 часов на сон — ровно столько или чуть больше необходимо для полноценного восстановления после усиленных упражнений и для развития мускулов. Потому, если тренировки препятствуют засыпанию, нужно подкорректировать их расписание и постараться сдвинуть хоть на немного более ранние часы.

К слову, при определении пользы/вреда вечерних сеансов физических упражнений для конкретного человека надо учесть характер его профессиональной деятельности. Так, людям, чья каждодневная работа достаточно спокойна, усиленные нагрузки вечером помогают быстрее заснуть, а тратящим в течение дня немало нервных клеток в процессе труда наоборот — перевозбудиться.

Если какому-либо «жаворонку» в силу перманентного цейтнота на работе некогда выкроить время на тренировку утром или в обеденные часы, а только вечера по будням свободны, стоит смириться с таким расписанием и выбирать для вечерних упражнений спокойные разновидности: йогу, плавание и т.п.

Таким образом, целесообразнее всего проводить вечерние тренировки людям с «совиными» биологическими ритмами, редко сталкивающимся со стрессогенными факторами в повседневной деятельности. Остальным же при необходимости тренироваться именно вечером лучше избирать спокойные, способствующие релаксу упражнения и сдвигать их так, чтобы они приходились на время минимум за пару часов до наступления ночного сна.