Составляем эффективную программу занятий на велотренажере для похудения

Занятия на велотренажере для похудения доступны большинству людей. В статье рассматриваются особенности программы на велотренажере для похудения в зависимости от степени физической подготовки.

Полноценная спортивная нагрузка – обязательное средство для поддержания хорошей физической формы. Велотренажер, на котором имитируется езда на велосипеде, является отличным помощником в обретении желанной стройности.

Велотренажер для похудения можно использовать как при тренировках в спортивном зале, так и при индивидуальных занятиях дома. Благодаря компактности, велотренажеру нетрудно подыскать место для размещения даже в малогабаритной квартире. Наличие же в доме данного устройства помогает на начальном этапе несколько раз в неделю, а в последствие и ежедневно, выкроить необходимое для физических занятий время, что особенно значимо для работающих женщин. Дополнительное удобство состоит в том, что упражнения на велотренажере можно сделать не только полезными, но и приятными, совместив их с просмотром фильма или прослушиванием любимых дисков.

Существует несколько правил, которых следует неукоснительно придерживаться, чтобы занятия на велотренажере для похудения имели должный результат. Самое главное требование – регулярность. Систематические занятия способствуют тому, что изменения в организме происходят постепенно, при этом увеличение нагрузки не представляет угрозы для здоровья. Если главная цель тренировок — похудение, то специалисты рекомендуют заниматься на велотренажере не менее 3-х раз в неделю. Важно также увеличивать время занятий и наращивать интенсивность упражнений постепенно. В противном случае наблюдаются проблемы с сердцем, повышение артериального давления, головокружение.

Для получения максимально положительного эффекта следует определиться со временем занятий. Физиологи не рекомендуют выполнять активные физические упражнения непосредственно после еды, сразу после сна и перед тем, как ложиться спать. Важно отрегулировать суточный питьевой режим, ведь в процессе интенсивных спортивных занятий в результате потоотделения организм теряет много жидкости. В день желательно выпивать 7 – 9 стаканов воды, что благотворно сказывается на фигуре, состоянии кожных покровов и здоровье пищеварительного тракта. При этом нельзя пить при выполнении упражнений на тренажере, следует только освежить полость рта из приготовленной бутылочки с водой.

Решив похудеть с помощью велотренажера, желательно проконсультироваться с врачом на предмет определения ритма тренировок. В первую очередь это необходимо чрезмерно полным женщинам, дамам в возрасте и лицам, имеющим хронические заболевания. В зависимости от степени физической подготовки составляется программа на велотренажере для похудения. Существуют три основных варианта программы тренировок: для начинающих неподготовленных женщин, промежуточная программа и для подготовленных женщин. Главным критерием для перехода на новую ступень является общее хорошее самочувствие, отсутствие резких болей в мышцах и частота пульса, которую следует замерять с целью контроля в конце каждого занятия.

Уровень для начинающих рассчитан на физически неподготовленных лиц и его длительность 6 – 8 недель. Программа предусматривает 30-минутные занятия 3 – 4 раза в неделю. Достаточно делать до 50 шагов в минуту. Нормальным считается пульс не более 100 ударов в минуту. Длительность занятий в промежуточный период составляет 45 минут по 3 – 5 раз в неделю. Частота шагов при этом – не более 60, а интенсивность пульса не должна превышать 120 ударов в минуту. Результаты влияния физической нагрузки на фигуру становится заметными на данном этапе, но для проявления стабильных достижений, занятия на велотренажере не следует прекращать. Женщины старшего возраста могут продолжить тренировки в соответствие с данным уровнем нагрузки, а вот физически крепкие девушки переходят к следующему уровню. Периодичность занятий для подготовленных увеличивается до 4 – 6 раз в неделю, а время — до 60 минут. Рекомендуемая частота шагов 60 – 80 в минуту, при этом пульс составляет 120 – 140 ударов в минуту.

Обязательным условием любой тренировочной программы является так называемая заминка, включающая упражнения на растяжку, чтобы ликвидировать болевые ощущения в мышцах, восстановить дыхание и пульс. В комплекс упражнений на растяжку входят: подъем рук через стороны вверх, подтягивания ступней к ягодицам в положении стоя и к паху в положении сидя, наклоны туловища к носкам ног. Безусловно, процесс похудения будет проходить более эффективно, если при этом будет сбалансировано питание за счет: исключения из рациона майонеза, кетчупов, жирной пищи; снижения потребляемых сладостей, отказа от газированных напитков с сиропом, включения в ежедневный рацион свежих овощей. Замечательно, если еда готовится в пароварке или на аэрогриле, ведь при этом значительно снижается калорийность приготовленных блюд. Кстати, некоторые модели велотренажеров оснащены прибором, осуществляющим подсчет израсходованных в процессе занятий калорий. Это позволяет осознанно контролировать расход калорий.

В обретении стройной фигуры многим женщинам разного возраста поспособствовал велотренажер для похудения. Отзывы на тематических сайтах свидетельствуют о том, что занятия на тренажере не кажутся обременительными, полученного заряда бодрости хватает на весь день, а результаты тренировок часто превосходят самые смелые ожидания. Респонденты подчеркивают, что им удалось не только значительно сбросить вес, но и скорректировать проблемные места собственной фигуры, в первую очередь форму ног, бедер, ягодиц. Также во многих отзывах отмечается, что укрепились мышцы живота, и вследствие усиления метаболических процессов, урегулировались проблемы со стулом, улучшилось состояние кожи.

Упражнения на велотренажере, как и все спортивные занятия, должны оказывать оздоровительное воздействие на организм. Исходя из этого, велотренажер следует использовать, ориентируясь на реальную физическую подготовку.