Скакалка для похудения

Одними лишь диетами, какими бы совершенными они не были, невозможно добиться идеальной фигуры. Пока девушка занята скрупулезным подсчетом калорий, которые она отправляет в желудок, ее организм мудро преобразует в энергию наименее востребованные (и, следовательно, не столь нужные для жизни) запасы.

Пассивное ожидание идеального силуэта приводит к тому, что одновременно с жировыми запасами тает и мышечная ткань. В итоге вес действительно снижается – но не в последнюю очередь за счет уменьшения массы мышц. О какой красоте может идти речь?

А вот регулярными упражнениями можно добиться гармоничной коррекции веса. Пробежки, прыжки на знакомой со школы скакалке, плавание. Поможет ли скакалка для похудения? Еще как! Похудение со скакалкой – способ, который подойдет даже полным людям. Следует выполнять прыжки со средней скоростью – за четверть часа сгорит не менее 200 калорий. По интенсивности нагрузки скакалка для похудения ничуть не уступает кардиотренажеру, а возможность попрыгать в любой момент существенно упрощает тренировки. Выдалась минутка – скакалку в руки, и прыгать, прыгать!

Как похудеть с помощью скакалки? Выполнение прыжков со скакалкой для похудения бедер стоит совмещать такую тренировку с занятиями на велотренажере. Красивая осанка и хорошая координация – приятный побочный эффект прыжков, а уменьшение объема в бедрах, эффектный рельеф мышц и стройные икры не заставят себя ждать. Даже одними прыжками добиваются результатов, заметных уже через две-три недели занятий.

Как правильно выбрать нехитрое снаряжение для тренировок? Длина скакалки должна соответствовать росту худеющего человека, тогда упражнения будут даваться намного легче даже при высокой интенсивности. Росту в 1,5м соответствует длина скакалки в 2,1м; девушкам среднего роста (от 1,5м до 1,7м) идеально подойдет скакалка длиной 2,5м. Супруг желает присоединиться к тренировкам? Если его рост превышает 186см, для него придется приобрести скакалку в 3,1м.

Второй важный для эффективного похудения момент – сам процесс выполнения прыжков. Во время упражнения работают только кисти, предплечья и стопы – туловище должно быть четко зафиксировано, первые прыжки можно выполнять с небольшой высотой. Постепенно темп наращивается и доводится до 100 прыжков/минуту.

Перед началом упражнений со скакалкой важно разогреть мышцы – выполнить несколько приседаний с прямой спиной, выпады в стороны, наклоны. Ноги размялись? Пора переключаться на руки – запястьям придется серьезно потрудиться. Вряд ли кто-то ставит своей целью растяжение связок.

После разминки пора переходить собственно к прыжкам. Их выполняют в несколько заходов, каждый раз изменяя скорость прыжков. От мягких прыжков с приземлением на полусогнутые ноги переходят к прыжкам с чередованием опорной ноги – такие прыжки подобны бегу на месте. Для небольшого отдыха можно перейти к двойным прыжкам в неспешном темпе – одному обороту скакалки соответствует два прыжка.

Как еще дополнить занятия? Вариантов много – можно прыгать, отводя обе ноги попеременно вправо-влево; во время прыжка можно несколько смещаться назад и возвращаться на исходное место.