Главная » Фитнес » Силовые упражнения для похудения

Силовые упражнения для похудения

8 Август 2013 3 коммент.

силовые упражнения для похудения фото

В статье описываются популярные силовые упражнения, направленные на сжигание лишнего жира и укрепление мышц. В материале подробно рассказывается, как тренироваться с гантелями дома.

Силовые упражнения позволяют развивать и укреплять мышцы, увеличивать их объем. Регулярные занятия обязательно приводят к похудению: после каждой тренировки значительно улучшается обмен веществ, поэтому сжигается жир. Можно записаться в тренажерный зал и выполнять силовые упражнения для похудения под наблюдением инструктора.

Часто развивают мышцы в домашних условиях, так сказать, чтобы подготовить тело к усиленным занятиям спортом. Понадобятся гантели разной массы (например, 2, 5 и 10 килограммов) и скакалка. Существует множество комплексов упражнений, которые разработаны опытными тренерами, в том числе эффективными считаются такие занятия:

  • Жим спортивными снарядами стоя и сидя – считается популярным упражнением в бодибилдинге. Поднимите гантели над головой. Спина должна быть ровной, а локти – на одном уровне с кистями. Начните поднимать спортивные снаряды. Жим делают на выдохе.

жим силовые упражнения для похудения фото

  • Махи гантелями для развития грудной клетки. Поставьте на ширине плеч ноги, слегка согните и опустите руки по швам. Их нужно поднимать до плеч, чтобы кисти и локти оказались на одном уровне. Выдох при таких силовых упражнениях для похудения делается при движении вверх.

махи гантелями фото

  • Качание пресса – положите ноги на кровать, упритесь в стену или просто согните ноги.  Не обязательно до конца поднимать туловище. Если нужно сжечь жир, то не используют гантели. Согнутые ноги позволят лучше сократить пресс.

накачать пресс силовыми упражнениями для похудения фото

  • Отжимания от стула, кровати или лавки. Положите руки на твердую поверхность, во время тренировки старайтесь касаться грудью края кровати или стула. Делайте как минимум 15-20 раз. Также можно отжиматься, расположив руки за спиной.

силовые упражнения отжимания для похудения фото

  • Приседания – во время тренировки не отрывайте пятки от пола и не выгибайте спину. Дышите ровно. Для занятий часто используют гантели. Во время приседания руки поднимают перед собой или держат ровными: они опускаются до ступни. Это своего рода упражнения для похудения попы.

приседания силовые упражнения для похудения фото

  • Прыжки на скакалке – старайтесь сделать за раз 25-50 раз.

Силовые упражнения для похудения делают обычно через день. Их количество, число подходов и время занятий зависят от массы гантелей и Вашей силы.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading...

3 коммент.»

  • Галя пишет:

    Силовые упражнения не только поспособствуют похудению, но и помогут создать красивый рельеф.

  • Даша пишет:

    У меня похудение пошло быстрее, когда я кроме диеты начала применять силовые упражнения.

  • 12sg2h6y пишет:

    За какой срок можно добиться похудения на 7-10 килограммов, если заниматься 4-5 раз в неделю?

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите человечка с поднятой рукой: