Силовые упражнения для похудения

В статье описываются популярные силовые упражнения, направленные на сжигание лишнего жира и укрепление мышц. В материале подробно рассказывается, как тренироваться с гантелями дома.

Силовые упражнения позволяют развивать и укреплять мышцы, увеличивать их объем. Регулярные занятия обязательно приводят к похудению: после каждой тренировки значительно улучшается обмен веществ, поэтому сжигается жир. Можно записаться в тренажерный зал и выполнять силовые упражнения для похудения под наблюдением инструктора.

Часто развивают мышцы в домашних условиях, так сказать, чтобы подготовить тело к усиленным занятиям спортом. Понадобятся гантели разной массы (например, 2, 5 и 10 килограммов) и скакалка. Существует множество комплексов упражнений, которые разработаны опытными тренерами, в том числе эффективными считаются такие занятия:

• Жим спортивными снарядами стоя и сидя – считается популярным упражнением в бодибилдинге. Поднимите гантели над головой. Спина должна быть ровной, а локти – на одном уровне с кистями. Начните поднимать спортивные снаряды. Жим делают на выдохе.

• Махи гантелями для развития грудной клетки. Поставьте на ширине плеч ноги, слегка согните и опустите руки по швам. Их нужно поднимать до плеч, чтобы кисти и локти оказались на одном уровне. Выдох при таких силовых упражнениях для похудения делается при движении вверх.

• Качание пресса – положите ноги на кровать, упритесь в стену или просто согните ноги.  Не обязательно до конца поднимать туловище. Если нужно сжечь жир, то не используют гантели. Согнутые ноги позволят лучше сократить пресс.

• Отжимания от стула, кровати или лавки. Положите руки на твердую поверхность, во время тренировки старайтесь касаться грудью края кровати или стула. Делайте как минимум 15-20 раз. Также можно отжиматься, расположив руки за спиной.

• Приседания – во время тренировки не отрывайте пятки от пола и не выгибайте спину. Дышите ровно. Для занятий часто используют гантели. Во время приседания руки поднимают перед собой или держат ровными: они опускаются до ступни. Это своего рода упражнения для похудения попы.

• Прыжки на скакалке – старайтесь сделать за раз 25-50 раз.

Силовые упражнения для похудения делают обычно через день. Их количество, число подходов и время занятий зависят от массы гантелей и Вашей силы.